![這些跑步壞習慣你中招了嗎 小心骨骼肌肉損傷]( "這些跑步壞習慣你中招了嗎 小心骨骼肌肉損傷")
- 有人認為，跑步是一項簡單、方便、有效的健身運動，所以對待這項運動也就顯得十分隨意。殊不知，不正確的跑步姿勢會引起機體骨骼和肌肉的損傷。下面這些跑步的壞習慣，你中招了嗎？“快熱型”跑步前不熱身凡事都要“循序漸進”，而熱身則是跑步之前必不可少的準備。人的機體就像一臺...
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![正確跑步 跑步技巧]( "正確跑步 跑步技巧")
- 1、準備活動：通常需要5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘，然後快步走並做些與伸展運動相結合的活動。比較安全有效的柔韌性練習方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸展活動。2、跑步活動：在跑步時，上半身體略微前傾，膝蓋應該始終處在比較低的位置，手肘在體側收緊。微微彎曲抬起膝蓋，...
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![跑步小常識]( "跑步小常識")
- 1、準備活動：通常需要5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘，然後快步走並做些與伸展運動相結合的活動。比較安全有效的柔韌性練習方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸展活動。2、跑步活動：在跑步時，上半身體略微前傾，膝蓋應該始終處在比較低的位置，手肘在體側收緊。微微彎曲抬起膝蓋，...
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![跑步步驟]( "跑步步驟")
- 1、準備活動：通常需要5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘，然後快步走並做些與伸展運動相結合的活動。比較安全有效的柔韌性練習方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸展活動。2、跑步活動：在跑步時，上半身體略微前傾，膝蓋應該始終處在比較低的位置，手肘在體側收緊。微微彎曲抬起膝蓋，...
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![經常跑步的好處]( "經常跑步的好處")
- 隨著生活水平的提高，人們越來越注重養生，注重身體健康，也就會通過各種各樣的運動來強健自己的身體，跑步是受大家喜歡的運動之一，那麼，跑步的好處是什麼呢？可以減肥。要知道，肥胖不僅影響個人形象，也會損害身體健康，跑步可以說是一種最簡單有效的減肥方式。如果能夠長時間堅持跑步的...
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![跑步的技巧有什麼 平常跑步技巧]( "跑步的技巧有什麼 平常跑步技巧")
- 1、準備活動：通常需要5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘，再做幾節全身的柔韌性練習，也可快步走並做些與伸展運動相結合的活動。比較安全有效的柔韌性練習方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸展活動。2、跑步活動：這一部分是核心內容，質和量都必須予以保證。所謂“質”就是鍛鍊中...
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![經常跑步有哪些好處]( "經常跑步有哪些好處")
- 1、釋放壓力。現代生活節奏越來越快，給人們的壓力也越來越大，而跑步是釋放壓力的好辦法，能讓我們卸下心頭的重擔，輕裝上陣。2、讓身體保持健康。經常跑步的人，身體素質會比較好，對於疾病的免疫能力也比較強，不容易生病。3、改善睡眠。經常跑步的人，因為可以釋放工作和生活的壓力，...
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![早上晨跑的禁忌和常識]( "早上晨跑的禁忌和常識")
- 1、禁忌：晨跑不要空腹進行，這樣很容易導致腹痛，不利於人體胃腸道健康。晨跑的時間不宜過長，一般每天進行30-40分鐘左右即可.最後就是就是晨跑最好在太陽出來之後，空氣質量比較好，並不是說時間越早越好。2、常識：晨跑之前最好是喝一些水，這樣可以為身體補充能量，降低血栓的出現。晨...
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![常跑步的好處 常跑步都有哪些好處]( "常跑步的好處 常跑步都有哪些好處")
- 1、增加肺活量:跑步能使肺的容量平均從5。8升上升到6。2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。2、提高睡眠質量:通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。3、增強免疫力:跑步可以促進白血球等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。4、鍛...
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![平常跑步技巧]( "平常跑步技巧")
- 1、準備活動：通常需要5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘，再做幾節全身的柔韌性練習，也可快步走並做些與伸展運動相結合的活動。比較安全有效的柔韌性練習方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸展活動。2、跑步活動：這一部分是核心內容，質和量都必須予以保證。所謂“質”就是鍛鍊中...
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![經常跑步的壞處]( "經常跑步的壞處")
- 跑步看起來比較容易，很多人覺得只要身體沒問題都會跑，其實不然。跑步的好處毋庸置疑，能增強體質，提高耐力。跑步的壞處，最主要的就是傷害膝蓋、腳踝等。傷害膝蓋的原因，主要是跑步時未運用前腳掌先著地的方法。前腳掌先著地，並不是說只說起跑步，誰沒跑過。但是我們跑步都是奔著它...
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![跑步機跑步和戶外跑步有什麼區別]( "跑步機跑步和戶外跑步有什麼區別")
- 1、在跑步機上更安全。首先跑步機的跑帶是平整的，不像地面上有些磕磕絆絆，或者地面起伏不平等，容易導致在跑步的過程中崴腳或摔倒等。其次在好的跑步機上跑步能夠給膝蓋減輕一定的壓力，因為跑步機會提供很好的減震功能。在跑步的時候膝關節承受著人體最大的壓力，特別是在非塑...
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![早上晨跑的禁忌和常識 早上晨跑常識和注意事項介紹]( "早上晨跑的禁忌和常識 早上晨跑常識和注意事項介紹")
- 1、禁忌：晨跑不要空腹進行，這樣很容易導致腹痛，不利於人體胃腸道健康。晨跑的時間不宜過長，一般每天進行30-40分鐘左右即可.最後就是就是晨跑最好在太陽出來之後，空氣質量比較好，並不是說時間越早越好。2、常識：晨跑之前最好是喝一些水，這樣可以為身體補充能量，降低血栓的出現。晨...
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![跑步常識和正確方法]( "跑步常識和正確方法")
- 1、準備活動：通常需要5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘，然後快步走並做些與伸展運動相結合的活動。比較安全有效的柔韌性練習方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸展活動。2、跑步活動：在跑步時，上半身體略微前傾，膝蓋應該始終處在比較低的位置，手肘在體側收緊。微微彎曲抬起膝蓋，...
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![怎麼在跑步機上跑步 跑步機跑步的方法和技巧]( "怎麼在跑步機上跑步 跑步機跑步的方法和技巧")
- 1、跑步次序，上跑步機正確的流程是從走步開始，先慢走、慢跑，由動態熱身開始，逐步加大運動量，起步10~15分鐘為宜。ICON的建議是從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。不要一上來就把速度調很高，步子要一步一步邁，等身體適應了目前的速度，再把速度調高，速度過快的話，腳步跟...
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![正常人跑步配速介紹]( "正常人跑步配速介紹")
- 1、正常人的跑步配速一般是一公里5至6分鐘，有點運動基礎的人的配速需要的時間可能短一點。配速在馬拉松運動的訓練中常使用的一個概念，配速是速度的一種，是平均每公里所需要的時間。2、馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。...
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![正常人跑步配速是多少]( "正常人跑步配速是多少")
- 1、正常人的跑步配速一般是一公里5至6分鐘，有點運動基礎的人的配速需要的時間可能短一點。配速在馬拉松運動的訓練中常使用的一個概念，配速是速度的一種，是平均每公里所需要的時間。2、馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。...
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![正常人跑步配速介紹 正常人跑步配速是多少]( "正常人跑步配速介紹 正常人跑步配速是多少")
- 1、正常人的跑步配速一般是一公里5至6分鐘，有點運動基礎的人的配速需要的時間可能短一點。配速在馬拉松運動的訓練中常使用的一個概念，配速是速度的一種，是平均每公里所需要的時間。2、馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。...
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![常跑步的好處]( "常跑步的好處")
- 1、增加肺活量:跑步能使肺的容量平均從5。8升上升到6。2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。2、提高睡眠質量:通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。3、增強免疫力:跑步可以促進白血球等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。4、鍛...
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![跑步兩週瘦多少正常]( "跑步兩週瘦多少正常")
- 這個和跑步量以及每日攝入量有關，正常情況下應該運動合理搭配飲食，兩週瘦4~5斤即可。減脂期間注意：1、主食:以糙米飯、五穀雜糧飯、藜麥、小米、等米飯為主,麵食主要以蕎麥麵、意麵為主,偶爾主食也可以用玉米、土豆、紅薯、紫薯代替。2、蛋白質:選擇上更加豐富,包含所有的大...
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![跑步正常呼吸正確方法]( "跑步正常呼吸正確方法")
- 1、嘴巴和鼻子同時呼吸，口微開，輕咬牙，舌尖輕抵上顎，讓空氣從牙縫中進出，增加氧氣的供應，緩解呼吸肌的緊張感。2、呼吸節奏與跑步時的步伐密切配合，感到疲憊時應該減慢速度，加深呼吸，增大氧氣與二氧化碳的交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。3、加大呼吸的深度，跑步加...
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![跑步機跑步會不會傷膝蓋 跑步機跑步傷膝蓋嗎]( "跑步機跑步會不會傷膝蓋 跑步機跑步傷膝蓋嗎")
- 1、在跑步機上跑步，如果跑步機使用不當的話，是比較容易傷膝蓋的。2、因為在跑步機跑步的時候，對膝蓋的衝擊力是非常大。所以為了避免跑步機對膝蓋的衝擊力，要注意以下幾點:第一、跑步機跑步的時候，要儘量穿專門的跑步鞋。第二、跑步的姿勢要儘量正確，最常見的錯誤跑步的時候膝...
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![跑步機能光腳跑嗎 跑步機可以光腳跑步嗎]( "跑步機能光腳跑嗎 跑步機可以光腳跑步嗎")
- 1、跑步機最好不要光腳跑。2、光腳跑步對腳掌膝關節都不好。在跑步機上的被動跑步方式，跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。光腳跑步還容易引起腳底磨破，起水泡。因此，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步...
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![常跑步都有哪些好處]( "常跑步都有哪些好處")
- 1、增加肺活量:跑步能使肺的容量平均從5。8升上升到6。2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。2、提高睡眠質量:通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。3、增強免疫力:跑步可以促進白血球等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。4、鍛...
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![正常跑步心率是多少]( "正常跑步心率是多少")
- 1、正常的心率範圍是60至100次每分鐘，跑步時的心率可以高於100次每分鐘，但是一般不會超過160次每分鐘。一般人在稍微活動後，每分鐘心跳可能增加二三十次。2、人在情緒激動時心跳也會適度加快。運動後，心率增快是因為心跳加速泵血，為身體輸送更多的血液，滿足身體的勞動、運動和...
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