![練習方法如下 彈力繩練腹肌方法]( "練習方法如下 彈力繩練腹肌方法")
- 1、拉力繩俯臥分腿。雙腳在拉力繩的手柄內，可以跪姿開始，慢慢撐起身體，形成板式。然後有節奏的進行分腿鍛鍊。平衡很重要。2、拉力繩PIKE。雙腳在拉力繩的手柄內，可以跪姿開始，慢慢撐起身體，形成板式。然後收緊腹肌，將臀部指向天花板，儘可能的使後背垂直地面。平衡很重要，初學者，要...
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![彈力繩練腹肌方法]( "彈力繩練腹肌方法")
- 1、拉力繩俯臥分腿。雙腳在拉力繩的手柄內，可以跪姿開始，慢慢撐起身體，形成板式。然後有節奏的進行分腿鍛鍊。平衡很重要。2、拉力繩PIKE。雙腳在拉力繩的手柄內，可以跪姿開始，慢慢撐起身體，形成板式。然後收緊腹肌，將臀部指向天花板，儘可能的使後背垂直地面。平衡很重要，初學者，要...
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![跳繩訓練方法]( "跳繩訓練方法")
- 1、熱身：伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。2、搖繩的主要部位是手腕。跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之間，落地時稍有屈膝緩衝動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節奏，全身要放鬆。3、從...
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![乒乓球彈力繩訓練方法是什麼 乒乓球彈力繩訓練方法]( "乒乓球彈力繩訓練方法是什麼 乒乓球彈力繩訓練方法")
- 1、雙腳前後開立，將重心放在雙腳之間，後腳踩住彈力繩。2、收緊核心，上身保持直立，目視前方。3、掌心向上，肩部不要隨著動作出現起伏。4、肘部貼緊身體，發力拉起彈力繩。5、當肘部彎到90度時停留1秒，然後緩慢恢復至起始狀態。...
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![減肥跳繩訓練方法]( "減肥跳繩訓練方法")
- 1、選繩，我們在選擇繩子時，應該用你的腳踩到繩子中間，用你的雙手僅僅的抓住手把，此時剛好到你的胸肌中間位置是最好的選擇。2、運動，我們在做跳繩時應該轉動的是你的手腕而不是你的手臂，經常會有人感覺到自己手臂非常的疼，原因就是你用了過多的手臂力量，要用你的手腕去轉動。3、...
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![會考跳繩怎麼訓練 會考跳繩單雙腳訓練方法]( "會考跳繩怎麼訓練 會考跳繩單雙腳訓練方法")
- 1、分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到六十次；2、分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒；3、計數跳：不限定時間，但是一定要跳到規定的數值，目的在於訓練下肢耐力和協調性；4、花樣跳繩：交叉跳、繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等，目的在於訓練跳繩的穩定性...
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![怎麼進行跳繩訓練]( "怎麼進行跳繩訓練")
- 1、熱身：伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。2、搖繩的主要部位是手腕。跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之間，落地時稍有屈膝緩衝動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節奏，全身要放鬆。3、從...
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![怎麼練習快速跳繩]( "怎麼練習快速跳繩")
- 1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。2、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩執行周長。3、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩衝。4、呼吸：呼吸要自然有節奏。5、站姿：身體挺直但不要僵硬，自...
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![怎樣才能練好跳繩 如何練好跳繩]( "怎樣才能練好跳繩 如何練好跳繩")
- 1、搖繩的主要用到的部位是我們的手腕。2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩衝動作。3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。4、在跳繩的過程中，我們呼吸要有一定的節奏，全身都要放鬆下來。...
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![跳繩練腿的方法]( "跳繩練腿的方法")
- 1、跳繩基本功：簡單跳繩法。準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘（彈跳高度為3至5釐米）。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。2、單腳屈膝跳。右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換...
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![跳繩訓練的方法是什麼 跳繩訓練的方法]( "跳繩訓練的方法是什麼 跳繩訓練的方法")
- 1、熱身：伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。2、搖繩的主要部位是手腕。跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之間，落地時稍有屈膝緩衝動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節奏，全身要放鬆。3、跳...
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![甩繩子作用 甩繩子主要練什麼]( "甩繩子作用 甩繩子主要練什麼")
- 1、甩繩又叫體能訓練繩，肌肉繩，健身甩繩。訓練目的是格鬥速度，追求均衡速度，耐力和爆發。斗大繩訓練腿部核心肩部協同釋出能力。屬於格鬥類基礎體能訓練的一項。2、它能極大的刺激我們的核心肌群和整個背部，上肢的肌肉群，還包括胸部，腿部的肌肉，從而提高我們身體的協調性，穩定肌肉...
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![跳繩訓練的方法是什麼]( "跳繩訓練的方法是什麼")
- 1、熱身：伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。2、搖繩的主要部位是手腕。跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之間，落地時稍有屈膝緩衝動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節奏，全身要放鬆。3、跳...
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![跳繩的技巧及訓練方法]( "跳繩的技巧及訓練方法")
- 1、跳繩的技巧（1）搖繩的主要部位是手腕。（2）跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩衝動作。（3）跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。（4）呼吸要有節奏，全身要放鬆。（5）跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題。（6）跳的過程中繩子...
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![練跳繩的好處]( "練跳繩的好處")
- 跳繩的好處：1.跳繩能夠增強體質，促進血液迴圈，可以增加肺活量，可以改善心臟供血功能。2.跳繩能夠很好的燃燒熱量，是一種有效的減肥和減脂運動。3.跳繩能夠提高身體的基礎代謝率，能夠強化血管，對於疾病具有很好的預防作用。4.跳繩可以訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時...
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![甩繩子主要練什麼]( "甩繩子主要練什麼")
- 1、甩繩又叫體能訓練繩，肌肉繩，健身甩繩。訓練目的是格鬥速度，追求均衡速度，耐力和爆發。斗大繩訓練腿部核心肩部協同釋出能力。屬於格鬥類基礎體能訓練的一項。2、它能極大的刺激我們的核心肌群和整個背部，上肢的肌肉群，還包括胸部，腿部的肌肉，從而提高我們身體的協調性，穩定肌肉...
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![怎麼跳繩減肥 減肥跳繩訓練方法]( "怎麼跳繩減肥 減肥跳繩訓練方法")
- 1、選繩，我們在選擇繩子時，應該用你的腳踩到繩子中間，用你的雙手僅僅的抓住手把，此時剛好到你的胸肌中間位置是最好的選擇。2、運動，我們在做跳繩時應該轉動的是你的手腕而不是你的手臂，經常會有人感覺到自己手臂非常的疼，原因就是你用了過多的手臂力量，要用你的手腕去轉動。3、...
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![如何練好跳繩]( "如何練好跳繩")
- 1、搖繩的主要用到的部位是我們的手腕。2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩衝動作。3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。4、在跳繩的過程中，我們呼吸要有一定的節奏，全身都要放鬆下來。...
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![為什麼練拳擊要練跳繩]( "為什麼練拳擊要練跳繩")
- 1、因為跳繩是拳擊的基本功之一。2、強化心肺功能，提高體力。3、提高小腿肌肉耐力，適應比賽中高強度的移動。4、提高步法的靈活性，左右交替跳繩可以使腳步更靈活。5、提高手腳的協調。6、培養更好的節奏感。...
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![乒乓球彈力繩訓練方法]( "乒乓球彈力繩訓練方法")
- 1、雙腳前後開立，將重心放在雙腳之間，後腳踩住彈力繩。2、收緊核心，上身保持直立，目視前方。3、掌心向上，肩部不要隨著動作出現起伏。4、肘部貼緊身體，發力拉起彈力繩。5、當肘部彎到90度時停留1秒，然後緩慢恢復至起始狀態。...
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![怎樣才能練好跳繩]( "怎樣才能練好跳繩")
- 1、搖繩的主要用到的部位是我們的手腕。2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩衝動作。3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。4、在跳繩的過程中，我們呼吸要有一定的節奏，全身都要放鬆下來。...
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![會考跳繩怎麼訓練]( "會考跳繩怎麼訓練")
- 1、分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到六十次；2、分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒；3、計數跳：不限定時間，但是一定要跳到規定的數值，目的在於訓練下肢耐力和協調性；4、花樣跳繩：交叉跳、繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等，目的在於訓練跳繩的穩定性...
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![繩梯兒童訓練步驟]( "繩梯兒童訓練步驟")
- 1、前進小碎步方法：前腳掌著地，每步落在小方格以內，要求輕快、節奏感強，腳踝有彈性。目的：培養節奏感，增強腳踝小肌肉群力量。2、橫向小滑步方法：身體橫向站立開始，兩腳平行滑動，依次落入小方格內。同樣，輕盈快速，保持前腳掌著地。目的：提高腳頻和速度。還原正常速度動作3、前前後後...
- 26681
![跳繩訓練的方法]( "跳繩訓練的方法")
- 1、熱身：伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。2、搖繩的主要部位是手腕。跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之間，落地時稍有屈膝緩衝動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節奏，全身要放鬆。3、跳...
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![雙搖跳繩的訓練方法]( "雙搖跳繩的訓練方法")
- 雙搖跳繩相比簡單的跳繩有一定難度，繩子搖起的瞬間雙腳連續跳兩下。那麼該如何訓練雙搖跳繩呢？教大家幾個方法，一起來看看吧。操作方法想要練習好雙搖跳繩，首先你要鍛鍊手臂的力量，雙搖跳繩的時候，手臂的搖繩是通過手臂上部分，帶動手臂下部分而搖起的，那麼手臂的上部分力量是必須...
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