![用啞鈴怎麼練下胸]( "用啞鈴怎麼練下胸")
- 有一個健美的身材，不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉。在鍛鍊器械中，啞鈴是常用的器械之一，相信不少人還是很熟悉的。那麼啞鈴其實就能夠練胸肌，接下來就來為大家介紹一些小妙招，教大家在家用啞鈴練胸肌。方法...
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![練下腹肌的方法 怎麼練下腹肌]( "練下腹肌的方法 怎麼練下腹肌")
- 1、垂直舉腿垂直舉腿後背平躺，雙腿併攏與上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上舉，反覆練習。2、仰臥抬腿仰臥起坐主要鍛鍊的是上腹肌，而仰臥抬腿鍛鍊的主要是下腹肌。主要反覆是：身體平躺，使用下腹肌把雙腳由下往上提。3、懸垂抬腿雙手抓住單槓，身體垂直，雙腿併攏，使用腰腹部力量...
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![怎麼樣練下腰]( "怎麼樣練下腰")
- 女孩子對身體的柔美程度要求越來越高，下腰又成了不少女孩子想要鍛鍊的方向。下面我們就來看看怎麼樣練下腰吧。操作方法下腰的前提是一定要做好準備工作，因此下腰前的拉伸運動必不可少，這是為了你的身體免於受傷。初學者可以先練習韌帶拉伸。比如坐位體前屈動作可以很好地鍛...
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![下腹應該這樣練 下腹怎麼練腹肌]( "下腹應該這樣練 下腹怎麼練腹肌")
- 1、如果想要鍛鍊我們身上的下腹部肌肉的話，可以通過仰臥卷腹、仰臥舉腿這些動作來達到我們的目的，我們平時在家就可以用這些動作進行鍛鍊。2、做仰臥卷腹需要先平躺在地上，然後將雙手貼在耳上並讓手肘呈開啟四十五度的狀態，接著自然曲起雙腿並慢慢抬起上身再放下，鍛鍊時反覆重...
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![冬練三九下一句 冬練三九下一句介紹]( "冬練三九下一句 冬練三九下一句介紹")
- 1、下一句是夏練三伏。2、“冬練三九，夏練三伏。”出自《燕王劍俠》，是一個諺語，也是我國流傳已久的健身名言，描述勤奮努力的人在一年中最冷、最熱的時候仍然在鍛鍊。“三九”是一年中最冷的時期，“三伏”是夏至節後一年中最熱的時期。...
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![下背部訓練技巧]( "下背部訓練技巧")
- 1、做引體向上，不僅僅能夠鍛鍊背部肌肉，而且能鍛鍊手臂，胸部肌肉。2、盤膝而坐，向前彎腰，雙臂向前伸直，儘可能向前伸。3、練習游泳，游泳是一項全身運動，尤其對背部肌肉的作用是非常有效。4、雙臂上舉拉桿，這種健身器材在健身房，住宅小區都有，可以根據自己的情況選擇使用。5、做仰臥...
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![冬練三九下一句介紹 冬練三九下一句]( "冬練三九下一句介紹 冬練三九下一句")
- 1、下一句是夏練三伏。2、“冬練三九，夏練三伏。”出自《燕王劍俠》，是一個諺語，也是我國流傳已久的健身名言，描述勤奮努力的人在一年中最冷、最熱的時候仍然在鍛鍊。“三九”是一年中最冷的時期，“三伏”是夏至節後一年中最熱的時期。...
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![練下腹肌的方法]( "練下腹肌的方法")
- 1、垂直舉腿垂直舉腿後背平躺，雙腿併攏與上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上舉，反覆練習。2、仰臥抬腿仰臥起坐主要鍛鍊的是上腹肌，而仰臥抬腿鍛鍊的主要是下腹肌。主要反覆是：身體平躺，使用下腹肌把雙腳由下往上提。3、懸垂抬腿雙手抓住單槓，身體垂直，雙腿併攏，使用腰腹部力量...
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![如何練習下腰]( "如何練習下腰")
- 1、俯臥地板，雙手放在兩側，慢慢向上撐起保持一定時間。2、反覆幾次後，雙腿曲起，腳心與額頭保持一致，跪立，小腿與身體成九十度。3、下腰時雙手抓腳踝，保持一定時間，膝蓋到骨盆始終保持直立，用腰劃圓，順序為前、旁、後，雙手雙腳與肩同寬，慢慢縮短手和腳的距離。...
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![怎麼練習下腰的 練習下腰的方法]( "怎麼練習下腰的 練習下腰的方法")
- 1、俯臥地板，雙手放在兩側，慢慢向上撐起保持一定時間。2、反覆幾次後，雙腿曲起，腳心與額頭保持一致，跪立，小腿與身體成九十度。3、下腰時雙手抓腳踝，保持一定時間，膝蓋到骨盆始終保持直立，用腰劃圓，順序為前、旁、後，雙手雙腳與肩同寬，慢慢縮短手和腳的距離。4、有條件的話，在牆上裝一...
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![力量訓練先練上肢還是下肢]( "力量訓練先練上肢還是下肢")
- 力量訓練先練上肢還是下肢？下面小編來給大家解答。一般來說，力量訓練如果需要全身進行的話，應先練下肢再練上肢，因為下肢訓練消耗更多的體力，如果練完上肢再去練下肢，會造成體力上的不足，進而影響下肢訓練效果；而練完下肢再練上肢的話，對整體的體力影響不大，卻更能達到訓練效果。所...
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![怎麼練習下腰的]( "怎麼練習下腰的")
- 1、俯臥地板，雙手放在兩側，慢慢向上撐起保持一定時間。2、反覆幾次後，雙腿曲起，腳心與額頭保持一致，跪立，小腿與身體成九十度。3、下腰時雙手抓腳踝，保持一定時間，膝蓋到骨盆始終保持直立，用腰劃圓，順序為前、旁、後，雙手雙腳與肩同寬，慢慢縮短手和腳的距離。4、有條件的話，在牆上裝一...
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![練下腹肌怎麼練的]( "練下腹肌怎麼練的")
- 1、仰臥起坐熱身和練習。仰臥，雙膝彎曲，雙腳著地。穿上舒適的運動服，在墊子上做一些熱身運動，比如體操墊子。吸氣，下巴靠在胸前。呼氣，抬起你的頭，脖子，肩膀，接近你的腳。不要在脖子和肩膀上用力，讓你的腹肌活動。停下來吸氣。感受不同肌肉群的動作，熟悉不同的肌肉動作呼氣，慢慢回到...
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![下腹肌的練習 下腹肌怎麼練]( "下腹肌的練習 下腹肌怎麼練")
- 1、首先仰面朝天，膝部彎曲，雙腳著地。穿著舒適的運動服，在體操墊等墊子上熱身。把下巴貼在胸前吸氣。2、呼氣，抬頭，脖子和肩膀靠近兩腳。不要用力頸部和肩部，要活動腹肌。3、屏住呼吸。感受不同肌肉群的運動，習慣不同肌肉的運動。4、呼氣，慢慢地回到出發位置。做了8～10人的初級靠...
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![胸下肌怎麼練]( "胸下肌怎麼練")
- 去做一些專門鍛鍊下胸的動作，如雙槓臂屈伸時含胸大臂外展讓下胸肌的去發力帶動身體，槓鈴下斜板臥推刺激到胸大肌下束，啞鈴下斜板臥推將胸大肌下束可以更深，龍門架斜下拉鍛鍊胸大肌的下角。只要這些動作們認真鍛鍊，鍛鍊一天休息一天，長期堅持鍛鍊，在訓練期間要注意飲食和休息。...
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![怎麼練肩部下沉]( "怎麼練肩部下沉")
- 1、啞鈴或者槓鈴重量的選擇：先大略的估計一個重量，然後在熱身後連坐十二個，如果做十二個非常輕鬆，那說明重量小了，要加大重量，如果連6個都非常吃力，那就說明重量大了，要減小重量。2、坐姿啞鈴推舉：這個動作是最普通，也是最經典的動作之一了，不管是新人菜鳥，還是健身達人，都會用這個動...
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![練深蹲技巧如下 練深蹲技巧]( "練深蹲技巧如下 練深蹲技巧")
- 1、初次嘗試做深蹲一次30個左右沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不要做太多，數量可以控制在30個左右。剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。2、進行長時間訓練後每天不超100個即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，一天不要超過100下的深...
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![下腹怎麼練腹肌]( "下腹怎麼練腹肌")
- 如何練腹肌？練腹肌的方法有很多，下面為大家介紹比較常用的幾種。1.反向卷體，固定上半身，臀部翹起離地，用腹部的力量將固定的雙腳上送。2.引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降。3.平板支撐，俯臥於地面，用肘、前臂和腳尖撐地，身體看起來成一...
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![下顎線怎麼練]( "下顎線怎麼練")
- 下顎線的練法有：首先減脂是一個前提，可以輔助更好的去鍛鍊自己的下顎線，抬伸自己的臉部是根本方法，所以一定要把這兩個方法搭配在一起去使用。一、抬伸自己的臉部。其實下顎線也是可以通過抬伸的方法來幫助自己有效地去鍛鍊的，在平時生活中，如果自己下顎線不太明顯的話，可以利用...
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![怎麼練下腹肌]( "怎麼練下腹肌")
- 1、仰臥起坐熱身和練習。仰臥，雙膝彎曲，雙腳著地。穿上舒適的運動服，在墊子上做一些熱身運動，比如體操墊子。吸氣，下巴靠在胸前。呼氣，抬起你的頭，脖子，肩膀，接近你的腳。不要在脖子和肩膀上用力，讓你的腹肌活動。停下來吸氣。感受不同肌肉群的動作，熟悉不同的肌肉動作呼氣，慢慢回到...
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![下腹肌怎麼練]( "下腹肌怎麼練")
- 1、仰臥起坐熱身和練習。仰臥，雙膝彎曲，雙腳著地。穿上舒適的運動服，在墊子上做一些熱身運動，比如體操墊子。吸氣，下巴靠在胸前。呼氣，抬起你的頭，脖子，肩膀，接近你的腳。不要在脖子和肩膀上用力，讓你的腹肌活動。停下來吸氣。感受不同肌肉群的動作，熟悉不同的肌肉動作呼氣，慢慢回到...
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![冬練三九下一句]( "冬練三九下一句")
- 1、下一句是夏練三伏。2、“冬練三九，夏練三伏。”出自《燕王劍俠》，是一個諺語，也是我國流傳已久的健身名言，描述勤奮努力的人在一年中最冷、最熱的時候仍然在鍛鍊。“三九”是一年中最冷的時期，“三伏”是夏至節後一年中最熱的時期。...
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![下腹肌訓練動作]( "下腹肌訓練動作")
- 1、仰臥起坐熱身和練習。仰臥，雙膝彎曲，雙腳著地。穿上舒適的運動服，在墊子上做一些熱身運動，比如體操墊子。吸氣，下巴靠在胸前。呼氣，抬起你的頭，脖子，肩膀，接近你的腳。不要在脖子和肩膀上用力，讓你的腹肌活動。停下來吸氣。感受不同肌肉群的動作，熟悉不同的肌肉動作呼氣，慢慢回到...
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![怎麼練肩部下沉 練肩部下沉最好的方法]( "怎麼練肩部下沉 練肩部下沉最好的方法")
- 1、啞鈴或者槓鈴重量的選擇：先大略的估計一個重量，然後在熱身後連坐十二個，如果做十二個非常輕鬆，那說明重量小了，要加大重量，如果連6個都非常吃力，那就說明重量大了，要減小重量。2、坐姿啞鈴推舉：這個動作是最普通，也是最經典的動作之一了，不管是新人菜鳥，還是健身達人，都會用這個動...
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![冬練三九夏練三伏下一句]( "冬練三九夏練三伏下一句")
- 1、冬練三九夏練三伏下一句是注意飲食和休息。2、該句出自單田芳《燕王劍俠》二八回：“他一生酷愛武術，堅持練功，冬練三九，夏練三伏，注意飲食和休息，為此，他的壽祿很高。”3、冬練三九，夏練三伏，是一個諺語，描述勤奮努力的人在一年中最冷最熱的時候仍然在鍛鍊。不少喜歡運動的人將...
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