![米飯粗細搭配吃著更減脂更健康]( "米飯粗細搭配吃著更減脂更健康")
- 1、準備食材，紅粳米為主，其他米類（如精製大米、小米等）適量新增。2、紅粳米淘洗乾淨後，用涼水泡半小時。（水不要太多）3、泡好的米連同水一起倒入電飯煲裡，倒入淘洗乾淨的小米。4、倒入淘洗乾淨的大米，攪拌幾圈使之均勻。（水位過米大約一釐米的高度就好）5、啟動按鈕。6、時間到，香噴噴...
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![減脂米飯可以吃嗎]( "減脂米飯可以吃嗎")
- 1、減肥時是可以吃米飯的，如果減肥時不吃米飯，對身體有百害而無一益。2、米飯的主要成分是碳水化合物，當人體無法從食物中攝取所需要的碳水化合物時，人體就會靠身體的脂肪和蛋白質的分解來提供身體所需的能量。脂肪的分解能一定程度上達到減肥的效果，但是也會物極必反，脂肪的大...
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![做減脂餅乾方法]( "做減脂餅乾方法")
- 1、工具：燕麥片、脫脂牛奶2、雞蛋兩個打散，加入蜂蜜，牛奶，鬆餅粉可加可不加，也可以自己加點葡萄乾類。3、買的燕麥，脫脂奶，攪拌均勻。4、用小勺子擺盤，注意不要太厚，不要太厚，不要太厚。烤箱180度預熱五分鐘。烤十五分鐘左右。完美出箱。5、注意事項：烤箱溫度。...
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![火鍋應該怎麼吃才能減肥 減肥可以吃火鍋嗎海底撈怎麼吃最減脂]( "火鍋應該怎麼吃才能減肥 減肥可以吃火鍋嗎海底撈怎麼吃最減脂")
- 1、用清湯鍋底減肥期間的火鍋湯底一定要選擇清湯。那些熬製的紅油湯底一定不能選擇。因為它們的熱量太高，食用以後會造成皮下脂肪和內臟脂肪過量堆積。如果喜歡吃辣味火鍋，可以在清湯中加入簡單的辣椒和麻椒等原材料，這樣就能減少熱量的攝入，達到減肥瘦身的效果。2、注意火鍋...
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![跑步多長時間後可以減脂]( "跑步多長時間後可以減脂")
- 1、跑步一般需要持續30分鐘以上才開始消耗脂肪，建議是速跑和慢跑相結合。2、相對消耗脂肪的速度和效果較好，可以選擇在身體允許的情況下，慢跑30分鐘後開始一分鐘衝刺速跑，再根據情況慢跑10分鐘，如此迴圈，可以起到非常好的減肥作用，在跑步結束後要適當的拉伸，避免肌肉僵硬，除跑步之...
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![什麼阻力可以減脂瘦身]( "什麼阻力可以減脂瘦身")
- 1、減肥效果和阻力大小並不是正相關。2、不同的阻力所帶來的鍛鍊效果是不一樣的，雖然動感單車是減肥效果很不錯的運動，我們需要將強度控制在有氧運動的心率範圍內，這樣才能幫助燃燒脂肪來減肥。3、如果想要行之有效的提高心肺功能，最適合選擇阻力較小、速度較快的模式，使我們...
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![減脂減重的運動]( "減脂減重的運動")
- 1、12分鐘的自由泳消耗熱量，時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省減肥時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈，以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，1個月就可以減重l千克。換算成時間，相當於...
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![有氧運動哪些減脂快]( "有氧運動哪些減脂快")
- 1、啟動背部肌肉：身體向左右大幅度擺動，手臂也跟著擺動，重點是手臂要伸直；上身也要打直並縮小腹。溫馨提示：這個動作有肩背痠痛的可以每天做，藉由大幅度的擺動動動上半身，消除長時間坐著或站著時的酸累。2、終結“蝴蝶袖”動作：將手臂向二邊平伸，固定手肘開始向左右大大開合，有點類...
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![減脂的方式]( "減脂的方式")
- 1、減脂和增肌是可以同時進行的。不過對於肥胖的人群來說，建議在體脂達到正常水平之後再進行增肌。2、比較常見的減脂方式有慢跑、游泳等有氧運動，同時需要注意在減脂期間還要控制飲食總量的攝入，儘量吃低脂肪、低熱量的食物，例如新鮮蔬菜、水果以及粗纖維的食物，而進行增肌運...
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![減脂紫薯羹怎麼做]( "減脂紫薯羹怎麼做")
- 減脂紫薯羹做法竅門：1、準備食材：紫薯3個；牛奶250ml；燕麥片適量；蜂蜜1勺。2、紫薯蒸熟去皮，搗碎成泥狀（喜歡吃有塊狀的紫薯的親可以微微搗碎）紫薯蒸煮都可以；牛奶入鍋，小火；加入紫薯後不斷攪動，避免粘鍋；依個人喜好放入即食燕麥，繼續攪動；一定小火，以免牛奶煮開撲鍋；微微開鍋關火盛盤。...
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![減脂期間可以吃柚子嗎]( "減脂期間可以吃柚子嗎")
- 減肥可以適量吃柚子：1.柚子含有豐富營養成分，能緩解不適症狀：柚子含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、不溶性膳食纖維、維生素A、C、鈣、鉀、磷等。味甘、性寒，可以緩解食慾不振、飲食積滯等不適症狀。2.適當吃柚子有助於減肥：柚子熱量不高，且可以加快胃腸道蠕動，預防食物在體內堆積...
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![十大減脂水果排行榜前十名]( "十大減脂水果排行榜前十名")
- 草莓這是因為，水果不僅味道好，而且熱量低，含糖量也只有5g/100g，被評為“十大低糖分水果之一”，營養也豐富，有“水果皇后”的美譽。可以說，草莓兼具了好味道、高營養、低糖分、低熱量等特點，堪稱減肥完美水果。杏杏子，是一種常見的低熱量、高營養水果，減肥中推薦吃。這種水果，除了熱...
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![哪款烏龍茶最適合減脂]( "哪款烏龍茶最適合減脂")
- 烏龍茶中，以鐵觀音最適合減脂。鐵觀音茶不但具有減脂的功效，而且還可以促進身體代謝，加速脂肪分解，還可以降低血脂和膽固醇，具有很好的保健作用。此外，鐵觀音茶的芳香和口感也非常好，適合日常飲用。不過，需要提醒的是，減脂最重要的是堅持健康飲食和適量運動，單靠飲用鐵觀音茶是不能...
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![怎麼做繽紛減脂沙拉]( "怎麼做繽紛減脂沙拉")
- 1、原料：蘋果、胡蘿蔔、西紅柿、火龍果、青椒。洗乾淨。沙拉醬。2、生菜洗乾淨，鋪盤備用。3、蘋果、西紅柿、火龍果切丁狀，辣椒切成花型狀，放於盤內。4、將胡蘿蔔切成粒狀或塊狀。5、把切好的蘋果、胡蘿蔔、西紅柿、火龍果、青椒放於盆裡，澆上自己喜歡的澆汁，拌勻。6、把拌好的...
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![怎麼排油減脂]( "怎麼排油減脂")
- 1、控制日常熱量的攝入，說到怎麼排油減脂這個問題，毫無疑問想要達到排油減脂的目的，首先應該從“源頭”開始著手做好控制，控制一日三餐熱量的攝入，儘量做到低脂、低油、低鹽、低糖的飲食，多吃些新鮮的蔬菜和水果，尤其是多吃些能夠排油的蔬菜，例如番茄、芹菜、冬瓜、洋蔥、黃瓜等，...
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![冬季減肥的最好方法 冬季減脂正確方法]( "冬季減肥的最好方法 冬季減脂正確方法")
- 1、多吃白色食物：冬季天氣乾燥，而白色食物最能夠滋潤肺部，補益身體，我們可以多吃一些大白菜，銀耳，山藥，荸薺等食物，保證身體機能正常執行，就能夠加快身體的代謝，為減肥提供有利的基礎。2、多吃蔬菜水果：對於減肥人士來說，蔬菜水果是不能少的，儘管冬季萬物蕭瑟，但是棚內依然春意盎然，可以...
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![關於減脂蔬菜切好的儲存方法]( "關於減脂蔬菜切好的儲存方法")
- 1、葉子菜：買回來後先去掉不新鮮的枯葉爛葉，避免不好的葉子影響到新鮮健康的菜葉；然後把廚房用紙浸溼後擠去多餘水分，沿著蔬菜根部開始向上包裹好蔬菜，包裹好的蔬菜要直立著放進保鮮袋/盒，保持直立的狀態放入冰箱進行冷藏。2、蘑菇類：蘑菇類買回家千萬不要清洗，儘量將蘑菇傘朝下，...
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![快速的減脂方法介紹 快速的減脂方法]( "快速的減脂方法介紹 快速的減脂方法")
- 1、改變食物的結構減肥中的你對飲食一定要有嚴格要求。改變食物的結構是瘦身的必要條件。用水果、蔬菜、穀物代替高脂肪食物可以讓你更健康更有效地瘦下來。另外日常三餐中可以多吃流質食物，用流質食物代替日常膳食也是不錯的選擇。2、來點荷葉灰，荷葉灰是由明代戴思恭所創...
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![減脂是減肥嗎]( "減脂是減肥嗎")
- 減脂是減肥的一種方法，但概念不一樣。減肥一般來說就是減體重(可能會掉脂肪的同時掉肌肉)，以有氧訓練為主；減脂，一般來說就是掉脂肪，以力量訓練為主，更側重於練肌肉。減脂是指減掉體內多餘的脂肪，也是減肥的一種方法，對於去除大肚子等肥胖有一定的作用。減脂後會使人體內毒素減少...
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![4個減脂食物介紹]( "4個減脂食物介紹")
- 1、玉米。玉米里面是有比較多的纖維素的，而且玉米的脂肪含量也是很低的，日常生活中，我們可以多吃一些玉米，這樣對我們腸胃的蠕動也有很好的刺激效果，堅持食用一段時間之後我們可以發現自己的便祕現象都得到了很好的改善效果。除此之外，玉米還可以很好的促進我們身體膽固醇含量...
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![減脂晚上能吃飯嗎]( "減脂晚上能吃飯嗎")
- 減肥的時候，晚上也得吃飯嗎？不知道的小夥伴來看看小編今天的分享吧！減肥的時候晚上也得吃飯。減肥的時候晚飯一定要吃，如果不吃對胃和腸道的傷害是極大的，只是晚上適合吃些易於消化和吸收的食物就好了，而且最好在7點左右吃，之後就不能再吃任何零食了，這樣就可以即達到減肥的目的...
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![減脂西瓜能吃嗎]( "減脂西瓜能吃嗎")
- 1、脂期間可以適量吃西瓜。2、西瓜含糖量不算高，但食用時常常容易過量。進食過量時，多餘的糖分就會轉化為脂肪，反而增加體重。肥胖主要是因為攝入熱量超過了機體所消耗的量，導致多餘能量轉化為脂肪沉積。建議減脂期間少食高熱量食物，例如豬肉、動物內臟、哈密瓜等高糖水果。...
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![怎麼減肥比較好 減脂計劃教程]( "怎麼減肥比較好 減脂計劃教程")
- 1、慢跑減肥法，簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到瘦身的效果。2、變速跑減肥法，這種忽...
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![你知道嗎 減脂塑身有什麼區別]( "你知道嗎 減脂塑身有什麼區別")
- 減脂塑身有什麼區別：1、目的不同：減脂是減去多餘的體重，以重量為效果衡量標準；塑身是讓身體多餘的部分變瘦，過度瘦小的部分豐滿、歪斜的身體部分得到矯正等。以目標部位的尺寸變化為衡量標準。2、型別不同：減脂只是針對體重超標的，屬於粗放型；塑身是針對對身體的勻稱型不滿意的，就...
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![有什麼減脂的技巧]( "有什麼減脂的技巧")
- 1、在飲食上控制熱量的同時要有序攝入，一般來說在減脂期都需要注意控制熱量的攝入，但是要注意的是如果突然大量減少熱量的攝入，可能會使得身體新陳代謝的速度變慢，進而會使肌肉疲乏、萎縮，因此在面對減脂期怎樣保住肌肉這個問題上，在控制好熱量攝入的同時，一定要保證熱量有序攝...
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