![怎麼能夠瘦腿 大小腿高效減脂教程]( "怎麼能夠瘦腿 大小腿高效減脂教程")
- 1、減大腿的時候用“空中蹬自行車”的運動方法，這是很累的瘦大腿辦法，但是很有效。2、每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。3、蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直...
- 21389
![你知道嗎 減脂塑身有什麼區別]( "你知道嗎 減脂塑身有什麼區別")
- 減脂塑身有什麼區別：1、目的不同：減脂是減去多餘的體重，以重量為效果衡量標準；塑身是讓身體多餘的部分變瘦，過度瘦小的部分豐滿、歪斜的身體部分得到矯正等。以目標部位的尺寸變化為衡量標準。2、型別不同：減脂只是針對體重超標的，屬於粗放型；塑身是針對對身體的勻稱型不滿意的，就...
- 4225
![減脂能吃土豆嗎]( "減脂能吃土豆嗎")
- 1、減脂能吃土豆，但是要適量。2、土豆中有許多的澱粉，如果攝入的太多可能會影響到減肥的效果，如果自身的脂肪比較多，還可以通過用埋線減肥的方法來改善，也可以用抽脂手術的方法來減肥，都能夠讓身材變瘦變苗條。在減肥後會有一段的鞏固期，短時間內不要吃過於油膩和高脂肪類的食物...
- 23772
![連續運動超40分鐘才能減脂不正確 連續運動超40分鐘才能減脂這種說法正確嗎]( "連續運動超40分鐘才能減脂不正確 連續運動超40分鐘才能減脂這種說法正確嗎")
- 1、連續運動超40分鐘才能減脂這種說法不正確。2、運動不一定需要40分鐘才能達到減肥的效果；通常我們口中所說的減肥，其實就是減掉脂肪，因為脂肪是儲存在我們體內的一種能量，而由於我們身體能量的來源還有肝糖原和肌糖原，一般我們很難把體內的能量消耗光，所以很多時候多餘的脂肪...
- 12924
![關於減脂蔬菜切好的儲存方法]( "關於減脂蔬菜切好的儲存方法")
- 1、葉子菜：買回來後先去掉不新鮮的枯葉爛葉，避免不好的葉子影響到新鮮健康的菜葉；然後把廚房用紙浸溼後擠去多餘水分，沿著蔬菜根部開始向上包裹好蔬菜，包裹好的蔬菜要直立著放進保鮮袋/盒，保持直立的狀態放入冰箱進行冷藏。2、蘑菇類：蘑菇類買回家千萬不要清洗，儘量將蘑菇傘朝下，...
- 31738
![牛肉怎麼做減脂]( "牛肉怎麼做減脂")
- 1、把牛肉放入冷水鍋中，加一半花雕酒，大火燒開後改中火，焯3分鐘撈出，放冷水中浸泡洗淨。鍋中的焯肉湯不要倒掉，用紗布濾掉雜質備用。2、將鹽等調料和香辛料包放進肉湯燒開，加入洗淨的牛肉，大火燒開撇去浮沫再放入剩餘的花雕酒改小火醬一個小時。3、當牛肉醬到約八成熟時（用筷子可...
- 21004
![米飯粗細搭配吃著更減脂更健康 紅粳米飯做法圖解]( "米飯粗細搭配吃著更減脂更健康 紅粳米飯做法圖解")
- 準備食材，紅粳米為主，其他米類（如精製大米、小米等）適量新增。紅粳米淘洗乾淨後，用涼水泡半小時。（水不要太多）泡好的米連同水一起倒入電飯煲裡，倒入淘洗乾淨的小米。倒入淘洗乾淨的大米，攪拌幾圈使之均勻。（水位過米大約一釐米的高度就好）啟動按鈕。時間到，香噴噴的雜糧米飯就做好啦...
- 18839
![減脂8個小技巧 8個減脂小技巧]( "減脂8個小技巧 8個減脂小技巧")
- 1、每天健走1萬步以上對於缺乏運動的人來說，每天堅持健走一萬步可以促進身體消耗更多熱量，走掉腰痠背痛疾病，走掉肚腩，加強下肢力量，提高身體素質，預防肥胖。2、飯後站立30分鐘不要飯後坐著，會影響腸胃的消耗跟蠕動，飯後站立30分鐘，可以促進食物的消耗，預防小肚腩的出現，幫身體消耗...
- 20308
![減脂牛排餐的烹飪技巧]( "減脂牛排餐的烹飪技巧")
- 1、主料：牛排切牛柳，準備牛柳50克、胡蘿蔔適量、西藍花適量、生菜適量。2、輔料：現磨黑胡椒碎適量、鹽適量、橄欖油適量。3、做法：（1）牛柳一次可以多醃製一點，然後冷凍，吃的時候直接煎熟，配菜可根據自己喜歡準備。（2）鹽，橄欖油，現磨黑胡椒。（3）揉捏一會，然後醃製30分鐘以上。（4）牛柳醃製的...
- 22560
![怎樣喝豆漿減肥 怎樣喝豆漿可以幫助減肥減脂呢]( "怎樣喝豆漿減肥 怎樣喝豆漿可以幫助減肥減脂呢")
- 1、豆漿可以幫助減肥，要想更有效的減肥，可以餐前或用餐中飲用，豆漿在消化吸收的過程中，不斷地發揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。2、如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝；每天飲用1-2杯，也可入菜；搭配食物纖維豐富的食品。3、豆漿的原料是大豆，大豆含有豐富的優質植...
- 23838
![火鍋應該怎麼吃才能減肥 減肥可以吃火鍋嗎海底撈怎麼吃最減脂]( "火鍋應該怎麼吃才能減肥 減肥可以吃火鍋嗎海底撈怎麼吃最減脂")
- 1、用清湯鍋底減肥期間的火鍋湯底一定要選擇清湯。那些熬製的紅油湯底一定不能選擇。因為它們的熱量太高，食用以後會造成皮下脂肪和內臟脂肪過量堆積。如果喜歡吃辣味火鍋，可以在清湯中加入簡單的辣椒和麻椒等原材料，這樣就能減少熱量的攝入，達到減肥瘦身的效果。2、注意火鍋...
- 26999
![如何做全身減脂]( "如何做全身減脂")
- 1、全身減肥快首先要做到健康膳食，並在控制飲食的同時搭配適當的鍛鍊。要合理膳食需要做到不吃油膩和甜膩食品，多吃富含維生素的新鮮水果和綠色蔬菜，適當攝入奶和奶製品以及動物內臟。2、適當的鍛鍊指的是有氧運動，比如游泳，游泳時身體受到水的阻力，全身肌肉都會參與運動，從而更...
- 5686
![怎麼做繽紛減脂沙拉]( "怎麼做繽紛減脂沙拉")
- 1、原料：蘋果、胡蘿蔔、西紅柿、火龍果、青椒。洗乾淨。沙拉醬。2、生菜洗乾淨，鋪盤備用。3、蘋果、西紅柿、火龍果切丁狀，辣椒切成花型狀，放於盤內。4、將胡蘿蔔切成粒狀或塊狀。5、把切好的蘋果、胡蘿蔔、西紅柿、火龍果、青椒放於盆裡，澆上自己喜歡的澆汁，拌勻。6、把拌好的...
- 30963
![輔助減脂方法]( "輔助減脂方法")
- 1、儘量去肉一般來說，素食者的體重比他們的肉食同齡人低。跟隨他們的領先，至少直到你減掉幾磅。看看這些美味的開始。2、素食主義者通過吃雞蛋和奶製品，讓它達到一個新的水平。對於，吃太多的乳酪可能是主要的飲食細節。3、保持食物的新鮮消除包裝食品，只吃新鮮的小吃和你準備...
- 6820
![減肥蔬菜沙拉放什麼醬 減脂的蔬菜沙拉都是加什麼醬]( "減肥蔬菜沙拉放什麼醬 減脂的蔬菜沙拉都是加什麼醬")
- 1、減脂的蔬菜沙拉加什麼醬，通常可根據自身情況進行選擇。若減脂需求較小，可選擇沙拉醬、千島醬等；若減脂需求較大，可選擇油醋汁、番茄醬等，具體與減肥目標有關。2、沙拉醬：沙拉醬的原料主要有蛋黃、白砂糖以及色拉油、鹽等，熱量一般是每100g724kcal左右，相對比較低，適合減肥目標...
- 28481
![白露吃什麼食物比較減脂]( "白露吃什麼食物比較減脂")
- 1、扁豆。扁豆和其他一些豆類，這些食物往往富含蛋白質和纖維，這兩種營養物質會導致飽腹感。有助於降低卡路里攝入量並減少體重。豆類是一種非常好的營養補充食物，並含有一些抗性澱粉，豆類食物可以預防人體很多疾病，使人健康長壽。豆類食物也是素食者首選的蛋白質來源。2、燕麥...
- 28470
![正確減脂的方法 如何做到正確減脂]( "正確減脂的方法 如何做到正確減脂")
- 1、制定好你的飲食表，記錄每日攝入的熱量，注意是否高熱量與高脂肪，據我國營養學研究表明，脂肪攝入量控制在25%-30%的範圍比較適當，低於這個比例則說明你的脂肪攝入不足。2、少吃多餐，三餐保持規律，把餐量減少，不需要吃太飽，每天增餐2-3次，同時減脂期間食用適量的油脂，可幫助身體分泌...
- 21470
![減脂的主食介紹]( "減脂的主食介紹")
- 1、玉米最適合在減肥期間吃，減肥的時候吃得少，消化會有問題，那麼選擇吃玉米比較的方便，也可以幫助消化。玉米其實是一種非常好的粗糧，而且對於很多女性來說也非常喜歡，它不僅營養豐富，而且含有的熱量非常多，同樣玉米的腹飽感也很強，可以當做主食來食用，而且玉米還只有吸脂的作用，如...
- 7513
![減脂怎麼才能減肥]( "減脂怎麼才能減肥")
- 1、合理膳食、營養均衡很重要。飲食應是低熱量、高營養並注意葷素搭配。蔬菜、水果、肉類都應涉及，並在主食中適當加入粗糧，既能增強飽腹感吃得少，又能預防和減少肥胖。2、減少碳水類食品攝入，多吃蔬果和高蛋白食物。碳水化合物是人體重要的能量，因此必須保證一定量的攝入。在...
- 10774
![減脂的方式 減脂增肌能同時進行嗎]( "減脂的方式 減脂增肌能同時進行嗎")
- 1、減脂和增肌是可以同時進行的。不過對於肥胖的人群來說，建議在體脂達到正常水平之後再進行增肌。2、比較常見的減脂方式有慢跑、游泳等有氧運動，同時需要注意在減脂期間還要控制飲食總量的攝入，儘量吃低脂肪、低熱量的食物，例如新鮮蔬菜、水果以及粗纖維的食物，而進行增肌運...
- 13078
![運動減脂是什麼]( "運動減脂是什麼")
- 減脂運動是在一定運動後減掉身體的多餘脂肪。比較好的減脂運動有，有氧運動，游泳，慢跑，跳繩等等。都可以有效的減脂。最重要的就是一定要堅持。不要半途而廢。運動是做功需要能量，在攝入能量有限的前提下，身體會把糖類、脂肪用來提供能量，因為糖類本身單位能量較小，且沒有專門的儲...
- 26619
![下面4個方法幫你解決 肚腩怎樣減脂]( "下面4個方法幫你解決 肚腩怎樣減脂")
- 1、晚飯一定要少吃。現在的年輕人中午都是在單位的食堂吃的工作餐，就想著晚上能夠改善一下伙食，晚上大魚大肉的吃起來了，這可不是很好的飲食習慣，大家知道晚飯吃完之後活動量是非常小的，這樣成年累月脂肪都長到肚子上面了，晚飯能夠吃的清淡一點，這是減掉肚子上贅肉的前提。2、吃...
- 27243
![減脂能吃增肌粉嗎]( "減脂能吃增肌粉嗎")
- 1、減肥是不可以吃增肌粉。2、在減肥期間減的是脂肪，增肌粉含有很多的碳水化合物，如果體內攝入過多的碳水化合物很有可能會導致身體出現脂肪的堆積。3、在減肥期間可以以蛋白質含量高的食物為主，還要多喝一些水，促進體內代謝產物的排出。...
- 17197
![如何減脂增肌 減脂增肌的方法介紹]( "如何減脂增肌 減脂增肌的方法介紹")
- 1、做力量訓練：肌肉增長的原理是損傷修復，這個需要做力量訓練來達到，就是所說的舉鐵，你會感到痠痛，這就是肌肉有輕微的撕裂了，然後補充養分讓它修復，肌肉會慢慢的成長。所以開始做跑步之類的有氧，並不能讓你的肌肉損傷修復的效果，所以不能達到在減脂的時候增肌的效果。而且跑步等...
- 29734
![怎麼做繽紛減脂沙拉 做繽紛減脂沙拉教程]( "怎麼做繽紛減脂沙拉 做繽紛減脂沙拉教程")
- 1、原料：蘋果、胡蘿蔔、西紅柿、火龍果、青椒。洗乾淨。沙拉醬。2、生菜洗乾淨，鋪盤備用。3、蘋果、西紅柿、火龍果切丁狀，辣椒切成花型狀，放於盤內。4、將胡蘿蔔切成粒狀或塊狀。5、把切好的蘋果、胡蘿蔔、西紅柿、火龍果、青椒放於盆裡，澆上自己喜歡的澆汁，拌勻。6、把拌好的...
- 28785
生活全書館
