坐姿屈膝的練習方法
- 體育運動
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1、橫坐在一張凳子上(橫坐和豎坐感覺是不一樣的,你可以試試看),雙手抓住凳子的邊緣。
2、略微的抬起雙腿,膝蓋略微彎曲,身體向後仰大約在35度-45度之間,胸腔向骨盆的方向收縮,背部彎曲;同時骨盆也向胸腔的方式收縮,向上抬起你的膝蓋,讓其靠近頭部,當兩者都擠壓到一起時,感受腹部的收縮。
3、之後向回拉伸,放低你的軀幹和膝蓋,回到起始姿勢,如此反覆。
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