全程馬拉松詳細配速表

馬拉松是一項國際上非常普及的長跑專案，全程馬拉松42.195公里，其過程非常考驗運動員耐力，另外還有半程馬拉松，四分馬拉松。但以全程馬拉松最為普及。

速配表

馬拉松成績對照速配表：1公里5公里10公里15公里20公里半 程 25公里 30公里 35公里40公里終 點

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方法

馬拉松訓練也有一些方法：

有氧運動：一旦能達到14英里的水平，更長的里程和稍短的里程交替進行，進而達到馬拉松競走的效果並且超越，在努力長跑的時候，要避免過快以及過慢的訓練。

極限訓練：當身體開始消耗糖原轉換為能量並減少脂肪，訓練超過了極限，運動員就更容易跑的快，極限點的感覺通常為感覺到不舒服，大口大口的喘粗氣，這個時候可以適當將速度降下來。

練習馬拉松配速：在訓練計劃中增加“遞進的馬拉松配速”長距離跑。先作兩英里的熱身跑，然後用比馬拉松配速慢40秒的速度跑6英里，然後比馬拉松配速慢20秒的速度再跑6英里，最後6英里用馬拉松配速完成。

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馬拉松5分10秒的配速多長時間跑完全程

全馬42.195km，5分10的配速就是一小時11.613km，用時3.633小時，也就是3小時38分。

馬拉松要跑進330分配速是多少？

要跑進自330 勻速的配速只要4.58就可以。正常情況3小時後我們都要速度降下來，所以前35公里需要配速有4.5以上。

1、要跑進330 勻速的配速只要4.58就可以。百但是3小時度後我們都要速度降下來，所以前35公里需要配速有，4.5以上才可以。

2、對於馬拉松愛好者來說，有很多門檻：500（5小時）、430（4小時30分）問、400（4小時）、345（3小時45分）、330（3小時30分）、320（3小時20分）、310（3小時10分）、300（3小時）……其中，最難邁過去的是330。過了這個坎兒，對更高速度的追求指答日可待，因為330讓跑者擁有能力、掌握好方法、調整心態也增加自信。

每公里配速5分40跑完馬拉松需要多長時間

如果你可以保持這個平均速度的話，恭喜你，你剛剛好可以4個小時內完成一場馬拉松，當然距離不長的情況下，平均配速540完成時間是3小時59分30秒左右。

如何根據自己的能力規劃馬拉松配速

1.先快後慢：很多人用這一策略取得更好的成績，因為後半程肌肉效率會降低，有了前半段的緩百衝時間就能幫助你在目標時間內完成度比賽但是如果你經驗不足可能有較大風險，剛開始跑得很快，後來跑不動的機率將更大；

2.先慢後快：在比賽後半程加速，稍快於前半程，知為了儲存多餘的能量來給比賽一個完美的結尾這種方法需要極大的自覺性，因為前半程會跑得很輕鬆；道

3.前兩種方式的節奏較難把內握，而勻速跑，也就是以全程穩定的配速奔跑的方式，更適合初跑者，如果你有後半程加速的想法，更要在容前半程壓住速度合理的速度和節奏計劃是保證順利完賽的關鍵！

半程馬拉松130，跑全程應該多少配速起步

這個怎麼可能對比的，全程35公里是人體的撞牆點，未知數，好多人，復包含高手都有可能那距離嚴重降速或者崩潰，你先要試試慢速試一次全程距離，如果你說半程130，那麼就是415配速制左右，那麼你可以試試430或者440起步，過了30或者35如果體力還充足的可以試試加速。馬拉松最zhidao大的難關就是35