如何在家鍛鍊臂力效果明顯

1、首先你可以做俯臥撐，一次最少做20個，當適應了以後在往上加。如何你感覺效果不好，你可以在書包裡面放上些書，揹著書包做俯臥撐，這樣的話效果會變明顯。你要是臂力很弱，連20個俯臥撐都做不了，那還是先練20個俯臥撐吧。

2、如果可以你可以買幾個啞鈴，拿啞鈴練臂力，手拿啞鈴各種動作練這樣效果也比較明顯。如果沒有啞鈴，你可以拿水瓶灌點水來練臂力，如果是剛開始練建議礦泉水就可以了，如果你有一定的臂力，你可以換可樂瓶或者油桶。

3、一般家裡面都有書，你可以拿書來練力氣。別看那一本書不是很重，20本以上就相當重了，你可以把書搬來搬去也可以拿起放下，這個也是想到的練臂力。

4、你還可以把早中晚3頓飯包了，這樣你就可以切菜、和麵、擀麵、拿鍋炒菜了，不要小看這些簡單的事情，這些事情沒有一定的臂力是做不了的，這些事情也是相當的練臂力，而且還會讓你心情愉悅。

5、你還可以在把家裡所有的家務都包了這樣你就可以掃地、拖地、擦地了。這些事情在生活中也是不起眼的小事很多人不屈於去做這些事情，其實這些事情都是可以練臂力的，而且還可以順便做了家務。