背闊肌這樣來練 怎麼練背闊肌
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1、首先把距離拉遠一點。選擇一個適合重量。首先屈膝屈髖身體往前俯身。往前放的時候,把肩胛骨往上提。接著直接往下壓。
2、拉動把手,然後坐在啞鈴上面。兩足併攏並收腹。身體微微往前傾。在肩胛骨往上提的動作時,背部有拉伸感之後,直接做向心收縮往下拉。
3、訓練過程保持挺胸收腹。身體不要往後。訓練過程中發力呼氣,還原吸氣。肩胛骨開啟。保持正常位置。
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