在家怎麼鍛鍊手臂肌肉 怎樣鍛鍊胳膊肌肉

1、啞鈴彎舉：固定肩部與手腕。

2、臂靠緊身體完成向上的彎舉，保持停留。

3、下方時緩慢下放並保持肌肉持續發力。

4、向上彎舉時加入小臂外旋可使肱二頭收縮明顯。

5、肱三頭肌俯身啞鈴臂屈伸：身體軀幹儘可能平行於地面。

6、大臂靠近身體與背部平行。

7、向下壓肘向後伸展小臂使肱三頭肌充分收縮。