俯臥背起如何做

1、 俯臥於平椅上，保持腹部位於平凳上部，並與之保持平行。保持胸部上方以及頭部懸空於平凳的邊緣之外。

2、雙腳位於平椅下方，並鉤住平凳以保持身體穩定，以此作為該動作的初始環節。將雙手放置於頭部兩側，並將雙手手指與兩耳接觸。

3、 彎曲雙臂肘關節，並將肘關節向外支出，將身體的上部軀幹向上抬起，離開平凳表面約8~12英寸。

4、 將身體上部軀幹緩慢、小心下移至初始位置，重複該組動作。