前彎腰怎麼練

1、俯臥法: 俯臥地板,雙手放兩側,慢慢向上撐起保持一定時間,反覆幾次後,雙腿曲起,腳心找額頭。

2、跪下腰: 跪立,小腿與身體成九十度,雙手自然垂放,慢慢向後下腰,下腰時雙手抓腳踝,保持一定時間。跪下腰注意膝蓋到骨盆始終保持直立。

3、涮腰：用腰劃圓,三位手,順序為前、旁、後,可先從左到右,也可先從右到左。