練腰的方法有什麼 怎麼練腰

1、俯臥開合跳屈腿：雙手與肩同寬自然直臂支撐，手肘微屈，雙腿兩倍肩寬在踏板兩側，前腳掌著地，腳蹬地跳起後，右腿腳掌落在踏板中間，左腿抬高後，屈腿使大腿前側貼近腹部，然後沿原軌跡返回，兩側交替重複。

2、箭步深蹲跳轉體：雙腿1.5-2倍肩寬站距，兩腳在踏板兩側，臀部垂直向後坐下蹲，腳蹬地臀發力跳起後，左腿落在踏板中間，右腿向後約2倍肩寬，前腳掌支撐，臀部垂直向下坐，使前側大腿與地面平行，後腿膝蓋儘量接近地面，同時向左側轉體。然後跳回至初始位置。

3、卷腹：平躺於地上，雙膝彎曲90，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。