3種方法來測量最大攝氧量 如何測量最大攝氧量

目錄方法1：不用體能測試的情況下計算最大攝氧量1、確定靜息心率。2、計算最大心率。3、定義最大攝氧量簡易公式。4、計算最大攝氧量。方法2：採用Rockport步行體能測試1、戴上心率監測器。2、啟動秒錶，走完1.6公里的路程。3、停止秒錶，檢查心率。4、用下面的公式計算最大攝氧量：VO2 = 132.853 – (0.0769 x體重(磅)) - (0.3877 x年齡) + (6.315 x性別) - (3.2649 x步行時間(分鐘)) - (0.156 x心率)。最大攝氧量（VO

方法1：不用體能測試的情況下計算最大攝氧量

1、確定靜息心率。許多健身追蹤器和手錶都帶有心率監測器。如果你有這樣的裝置，記錄休息時（坐著，或者基本沒有運動的情況下）的心率。測量靜息心率的最佳時間是早上起床前。要在不使用監測器的情況下確定心率，可以將兩根手指放在脖子一側的動脈上，就在下顎的下面。手指應該能感受到心跳。

在計時器上定60秒，數一下你感覺到的心跳次數。這就是你的靜息心率，單位是每分鐘心跳次數（bpm）。

2、計算最大心率。計算最大心率最常用的方法是用220減去你的年齡。如果你25歲，HRmax（最大心率）= 220 -25 = 195每分鐘心跳次數（bpm）。有研究表明，這個公式的計算過於簡化。你也可以用這個公式估算最大心率：HRmax = 205.8 – (0.685 x 年齡)。

3、定義最大攝氧量簡易公式。計算最大攝氧量最簡單的公式是VO2 max = 15 x (HRmax/HRrest)。該方法與其他常用公式相比，具有較好的適用性。最大攝氧量的單位是每分鐘每千克體重含氧量的毫升（毫升/千克/分鐘）。

4、計算最大攝氧量。使用已經測好的靜息心率和最大心率，你可以把這些值代入公式，計算最大攝氧量。假設靜息心率是80bpm，最大心率是195bpm。寫出公式：VO2 max = 15 x (HRmax/HRrest)

代入值：VO2 max = 15 x (195/80)

求解：VO2 max = 15 x 2.44 = 36.56 mL/kg/min。

方法2：採用Rockport步行體能測試

1、戴上心率監測器。在開始測試前，慢慢地走一圈，做10分鐘的伸展運動來熱身。如果沒有心率監測器，你可以自己測量脈搏，然後計算出每分鐘的心跳次數。

2、啟動秒錶，走完1.6公里的路程。你可以在跑步機上走1.6公里，或者在400米的田徑跑道上走4圈。確保行走路線大部分是平坦的。走得越快越好，但不要突然慢跑。你應該呼吸急促，但還是能夠連續說出兩三個單詞。從1到10分，費力程度差不多7至8分。

3、停止秒錶，檢查心率。走完1.6公里後，關掉秒錶，立即檢查心率。如果你有心率監測器，記錄讀數。否則，使用手動方法檢查心率：要在不使用監測器的情況下測出心率，可以將兩根手指放在脖子一側的動脈上，就在下顎的下面。手指應該能感受到心跳。

在計時器上定60秒，數一下感覺到的心跳次數。這就是你的心率，單位是每分鐘心跳次數。

繼續慢慢地走5分鐘，讓自己放鬆下來。

4、用下面的公式計算最大攝氧量：VO2 = 132.853 – (0.0769 x體重(磅)) - (0.3877 x年齡) + (6.315 x性別) - (3.2649 x步行時間(分鐘)) - (0.156 x心率)。如果你是男性，用數字1，如果是女性，用數字0來計算。例如：一名體重160磅的26歲男性，15分鐘走1.6公里，最後心跳120。

VO2 = 132.853 – (0.0769 x體重(磅)) - (0.3877 x年齡) + (6.315 x性別) - (3.2649 x步行時間(分鐘)) - (0.156 x心率)

VO2 = 132.853 – (0.0769 x 160) - (0.3877 x 26) + (6.315 x 1) - (3.2649 x 15) - (0.156 x 120)

VO2 = 132.853 - 12.304 – 10.08 + 6.315 – 48.97 – 18.72 = 49 mL/kg/min。