生活全書館如何在賽跑中獲勝
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部分1：勤加訓練
1、買一雙優質跑鞋。這似乎是很低階的忠告，但是質量好的跑鞋是贏得比賽的必備品，因為質量差的鞋會讓你磨出水泡，打擊你的鬥志。去鞋墊挑選一雙合腳的跑鞋吧。
2、循序漸進。如果你是零基礎，別急著開跑。你得給你的心肺一段適應的時間。一開始可以每週鍛鍊兩三天，最初的幾周進行走路和跑步的交叉訓練，為今後的賽跑打好基礎。
3、堅持訓練時間表。每個人都應根據自身情況制定訓練表。但訓練表裡必須包含：訓練速度的長跑，提高體能的間歇運動，綜合騎車、游泳、體能的交叉訓練，和短跑。
4、以你預計的比賽時的速度來訓練。你應該能迅速調整到這個速度，並能在賽跑的全過程中保持住。不同長度的賽跑對速度的要求也不同。比如：5000米賽跑：你應該以儘量快的速度跑完全程。
15000米賽跑：保持適當的速度，確保不在後半程突然慢下來。很多人都是因為在後半程慢下來而輸掉比賽的。
5、心理準備。賽跑其實也是一個和自己進行心理戰術的過程。跑到一半時你腦海中可能會出現想放棄的念頭。首先，你必須克服一開跑就全速衝刺的衝動。耐心是一種美德，特別適用與馬拉松這樣的長跑。賽前訓練自己在疲勞時也能保持住速度，別允許自己減速。在長跑時，特別提醒自己不能在接近終點時減速，就算你特別累，也要保持速度暗示自己不能放棄。
6、探路。在賽道上全程走幾圈或跑幾圈。設定階段性的路標和喝水點。把全程分段，可以讓你更好地為後半程儲存體力。
7、賽前遵循嚴格的生活規律。許多資深的跑步運動員認為不應在比賽當天嘗試新事物。在後期訓練中嚴格遵循生活規律。即每天醒來都穿上比賽那天要穿的衣服，吃比賽那天要吃的早餐，堅持到比賽日。賽前早餐建議吃：花生醬麵包、燕麥牛奶、土司、乾果和酸奶。如果你感到緊張甚至反胃，則喝些流質的奶昔或果汁。
8、制定賽跑策略。別一開始就衝在最前面，應該跑在第二梯隊，然後漸漸超過前方對手。計劃是可以調整的，要學會變通。要是你能輕易地超過第二梯隊選手，那麼跑到前面也未嘗不可。
部分2：贏得賽跑
1、勻速前進。保持勻速能最佳地利用氧氣，也能減少乳酸分泌。這在長跑中尤其重要，因為你必須強制自己在整個賽程中保持勻速。
2、一開始別跑太快。無論在起跑時精力充沛時還是在後半程特別疲累時都要保持相對穩定的速度，這樣你才能最大可能地保持體力以贏得比賽。一開始跑得慢，之後你就能超過那些一起跑就衝在前面的對手。每超過一個對手都會讓你信心倍增。
3、開跑時要放鬆心情，特別是跑5000米以上的距離時。心情放鬆能讓你集中注意力，撐過有挑戰性的後半程。
4、如果你有特定的對手，跑得離他近點。一般情況下建議維持勻速，但如果你真的想打敗某個對手，就不要離他太遠。若他起跑快，你不能讓他跑出視線之外，同時儘量不消耗過多體力。當你和他的距離縮短了，就適當減速，待會再超過他。由於他起跑快，之後應該會慢下來。
5、超過別人後保持領先。在你準備超過別人時，要表現得自信一點，超過之後適當加速，直到和他拉開30米左右的距離。離這麼遠他應該就暫時不打算拼命超越你了。
6、看天氣預報。跑步是室外活動，因此天氣環境對你的勝負有很大影響。大風和炎熱是最不利的。如果比賽當天有風，你就跑在人群中間，一來有人為你擋風，二來積蓄體力。如果是高溫天氣，就要比平常跑得慢些，在對手熱得乏力時超越他們。
7、瞄準終點。無論你多累，對手離你多近，你都不要回頭看，不然會暗示別人你已經乏力容易被超越。
部分3：其他賽跑獲勝技巧
1、磨練衝刺能力。也許你不適合長跑，那麼更要訓練衝刺技巧，以便在終點線前加速超越對手。
2、贏得越野賽勝利。無論你是中學生、大學生還是市田徑隊運動員，都應加強越野賽訓練。
3、在競走中獲勝。如果你相比起跑步更喜歡走路，那麼可以參加競走比賽。
4、在騎行中獲勝。騎行也是一種有趣的有挑戰性的運動，在騎行中獲勝也能提升成就感。
5、贏得游泳比賽。運用以上訓練技巧同樣可以在游泳比賽中獲勝。
小提示
可以在訓練中增加一些熱身遊戲，比如足球、極限飛碟等其他需要跑步的運動。在運動前後都要做拉伸，賽前也需要。
盡你所能。
最後的提示訓練和技巧並不是獲勝的全部條件。自信心和上進心也很重要。
熱情和決心也是獲勝的關鍵。
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