單槓上槓的要領 單槓上杆方法技巧

1、動作技術過程 　　

懸垂擺動開始，前擺接近極點時，拉開肩角，儘量伸直身體，接著迅速收腹舉腿，屈髖成兩腳靠槓的屈體懸垂，當身體後襬肩過槓下垂直部位後，兩腿沿槓向前上方伸出至髖關節靠槓，同時兩臂伸直壓槓，轉腕，積極跟上體成支撐。初學者要控制住前擺速度與幅度。 　　

2、技術要點 　　

前擺近極點拉開肩角，伸直身體，收舉腿，後襬肩過垂直部位後，伸髖靠槓壓臂跟上體成支撐。