練習柔韌性方法

1、儘量每天做一些伸展運動，比如看電視的時候、等水開的時候，儘量減少久坐時間。

2、起坐練習 。坐在椅子上，雙腳平放在地板上，稍微分開。在整個練習過程中儘量保持背部和肩部的平直。慢慢站起來，儘量不要用手（或儘可能少）。慢慢坐下，然後停下來。做這8-15次。

3、肩部練習。用柔和的圓圈運動，向上，向後，向下和向前聳起你的肩膀。慢慢做5次，然後反方向練習。

4、升降膝關節。坐直背部坐在椅子上。彎曲你的膝蓋並腿抬向胸部。保持幾秒鐘，然後慢慢降低。每條腿做8-10次。

5、側腿提高。站在身邊的長椅上，用右手支撐自己。慢慢地將左腿伸到左側。保持你的背部和兩條腿伸直。保持姿勢一秒鐘然後緩慢降低。首先重複8次，增加到15次。在抬起右腿的同時，轉身並用左手握住。