3種方法來更有力地出拳 如何更有力地出拳

目錄方法1：掌握出拳技巧1、掌握出拳技巧，來更有力地出拳。2、將腳和腿放在正確的位置。3、移動屁股和身體來發力。4、確保出拳前先呼氣。5、將頭稍微傾斜，縮回點下巴，並且在出拳時看著目標。6、合理使用手臂和拳頭。7、要知道瞄準哪裡打得最疼。8、通過其它訓練學些一些格鬥技巧。方法2：加強你的肌肉1、提高出拳力量的一個方法是掛重袋。2、當你拿到包的時候，開始訓練。3、在日常鍛煉出拳時可以增加小啞鈴。4、在空中舉啞鈴。方法3：拳擊練習1、儘可能快地出拳。2、實踐時用各種出拳風格。如果你在戰鬥，你可能會有擔心很多事情。“對手知道武術嗎？”“對手藏了武器嗎？”而在這些時候，我只擔心過一件事，那就是：“我的進攻足夠強大來快速結束戰鬥，獲得勝利嗎？”信不信由你，我曾經做噩夢，夢到自己被打敗，而對手甚至都沒有在意我進行了什麼攻擊。所以我想知道，如何可以讓自己的攻擊更有利。以下是我找到的方法。

方法1：掌握出拳技巧

1、掌握出拳技巧，來更有力地出拳。你見過高爾夫球員用不好的技術來瘋狂擊球嗎？你見過大聯盟以不好的技術打本壘嗎？你見過游泳運動員以不好的技術快速穿過水中嗎？我們不這樣認為。正確的出拳技術不僅會讓你出拳更有力，還會讓出拳更有效，意味著你能花更少的體力來更有力地出拳。

2、將腳和腿放在正確的位置。你的腳和腿是身體的著力點。它們能保持你的平衡，同時允許你將下半身的力量轉換到上身，直到拳頭。在你打算使用腳和腿的時候，以下是你應該知道的小貼士。將腳分開，比肩稍寬。在遇到困難的時候，要將它們分開得更寬一點。

將後腳跟抬起，並且保持。不要平放著腳。

將腳趾指向你出拳的方向。將腳離目標太遠的話，會讓出拳變得沒那麼有力。

保持膝蓋彎曲。當你出拳的時候，你的膝蓋就可以用力，來讓你的攻擊更有力。

3、移動屁股和身體來發力。你可以試試，在不移動屁股或者身體的情況下，攻擊一個東西。那樣的攻擊並不是很有力，對不對？現在試著移動你的屁股和身體來出拳。這樣至少會比第一次有力兩倍，對不對？你可以想想，專業高爾夫球員、網球運動員和籃球運動員，都是用他們的屁股和身體來提供更多力量的。所以你沒有理由不這麼做。用屁股帶動身體往後。就像給槍扣上扳機。然後通過扭轉臀部，來帶動身體向目標擺去。

4、確保出拳前先呼氣。呼吸或呼氣，可以幫助你在接觸之前放鬆肌肉。如果你出拳前不能呼氣，就弄出些像出拳的聲音。武術家們都是這樣做的。

5、將頭稍微傾斜，縮回點下巴，並且在出拳時看著目標。你要稍微傾斜、縮回頭部，這樣可以讓頭不在反擊的目標路線上。如果你保持頭部靜止，會讓敵人更容易瞄準目標。將你的目標保持在視野之內，從而保證能直接出拳擊中。這是關於手部位置的普遍指導。

6、合理使用手臂和拳頭。除了你從臀部獲取的力量之外，恰當的手臂和拳術是成功出拳最重要的一部分。想要確保自己最大限度地使用手臂和拳頭力量，以下有一些小技巧。在立即進攻之前，一直保持手臂和拳頭放鬆。當你覺得要跟對手接觸了的時候，握緊拳頭。放鬆的拳頭能更好地穿過空氣，但握緊的拳頭可以更好地出拳。

用手臂直接出拳，不是弧形出拳。你能夠弧形出拳，但是不要這樣做。記住你的力量來自於屁股和身體，而不是手臂。

不要旋迴你的手或者手臂。這叫做"透印"，會讓你的對手知道你即將要做什麼。

7、要知道瞄準哪裡打得最疼。如果你開始瞄準了，最好瞄準正確的地方——瞄準你能造成傷害最大的地方：下巴

太陽穴

腹腔神經叢

肋骨

8、通過其它訓練學些一些格鬥技巧。拳擊和武術都是不錯的選擇，不僅能幫你加快移動速度，還能讓你變得更靈活、更強壯。

方法2：加強你的肌肉

1、提高出拳力量的一個方法是掛重袋。袋子不要重到讓你在第一次練習之後就沒有一點力氣，也不要輕到你練完之後就想直接扔掉沙袋。不要太多也不要太少，要正正好好。

2、當你拿到包的時候，開始訓練。使用上面所教的，告訴你如何提高技能的方法去做，並且在沙包上訓練。記住每次出拳時都要用上臀部。

3、在日常鍛煉出拳時可以增加小啞鈴。不要用讓你舉起來很有挑戰的啞鈴。最開始的時候用2-4千克的，如果你平時經常鍛鍊的話，開始可以用6或7千克的。

4、在空中舉啞鈴。舉啞鈴可以增加你的速度和肩膀耐力，也可以在你出拳的時候增強力量。先在一隻手上練拳12-15次，然後換成另一隻手。嘗試每隻手上做10套；並每日重複。

記住不要以過度訓練手為代價。如果你在一隻手有明顯弱點的話，專注訓練那隻手。在戰鬥中，一個聰明的對手會利用你的弱點。不要讓對手發現弱點，就能讓自己成為強大的攻擊者。

當你習慣了原來較輕的重量之後，逐漸增加重量。增加重量可以讓手臂更有力，速度也會提升。

一定不要拿著啞鈴來打沙包。拿著啞鈴的時候只能空擊。

方法3：拳擊練習

1、儘可能快地出拳。做5分鐘，休息2分鐘，這樣迴圈比較好。每組重複5次。

2、實踐時用各種出拳風格。例如，直拳、勾拳和刺拳。

小提示

用啞鈴的時候，如果你沒有鍛鍊得太勞累，你可以給啞鈴加重。如果你能每隻手拎著5-7千克的啞鈴，向空中出拳，而且之前沒有費力氣鍛鍊的話，你可能每次出擊都會打掉別人的牙齒。所以，如果你不是想在裝甲車上打出一個洞的話，增加重量是沒有必要的。

如果你去游泳，可以嘗試在水下出拳。你會逐漸發現你出拳變得更快、更有力了。

確保熱身或拉伸有關肌肉，以避免痛苦的拉傷和扭傷。

在最後一刻握緊拳頭。

警告

瞭解自己的力量。你的出擊會更有力，所以在你做過這個練習之後，不要再用和之前一樣的力度來攻擊你的朋友，否則他們會受傷，那麼你就會少一個朋友了。

記住：不要拿著啞鈴來攻擊任何東西。

也要記住不要一直伸直手臂，不然這樣會讓你的手肘受到很嚴重的傷。

要緊緊抓住啞鈴，讓它們不要從你的手中跑出去，以至於你出擊時砸到貴重瓷器。如果你的手會出汗的話，就戴上手套，這樣汗就不會讓啞鈴那麼容易地滑出你的手裡了。