雙槓臂屈伸正確鍛鍊方法 雙槓臂屈伸正確姿勢詳細介紹

1、雙槓臂屈伸是什麼：雙槓臂屈伸是藉助雙槓完成的健身動作，它能夠很好地鍛鍊我們的胸肌，還有手臂肌肉，尤其是三角肌的前束，鍛鍊的效果很明顯，除此之外，背闊肌、斜方肌也能夠得到一定程度的鍛鍊。剛開始練習雙槓臂屈伸的訓練者，可能因為力量不足而無法順利完成動作，這個時候，我們可以藉助長凳、床等輔助，減輕體重負荷，從而順利完成動作。

2、雙槓臂屈伸的正確姿勢：很多動作本身的鍛鍊效果是好的，但是，訓練者不同，體質因人而異，在具體做同一個動作的時候，受力點也不同，如果姿勢還有偏差，效果肯定是不怎麼好的。做雙槓臂屈伸，我們要保證上肢和雙槓是垂直的，開始做的時候，身體不要亂晃，小腿交疊，緩慢彎曲肘關節，肩關節也是。

3、雙槓臂屈伸注意事項：當我們在做雙槓臂屈伸的時候，要事先熱身，做一些上肢的拉伸動作，不要直接就上槓練習，活動開筋骨之後再練，發生運動挫傷的可能就會降低很多。此外，在做的過程中，身體一定要保持穩定和平衡，一定不能在前要後襬中完成動作，肩部也不要下沉太多，容易對肩關節造成過大壓力。