消耗熱量小方法

1、加點檸檬

檸檬中含有豐富的維生素C，在你的茶或者水中加入適量的新鮮檸檬汁，來補充身體所需。美國亞利桑那州立大學的研究人員發現，如果在運動中你身體內的維生素C含量不足，熱量消耗也會相對減少25%。但需要提醒的是，雖然維C好處很多，但也不要過度食用。

2、有氧運動結合抗阻訓練

抗阻訓練主要消耗糖原供能。有氧運動消耗糖和脂肪供能。在開始有氧運動前先做十幾分鐘的抗阻訓練消耗糖原，能夠加快有氧運動的燃脂效率，達到更佳的減肥效果。北京體育科學研究所釋出的一項研究表明，按照先抗阻訓練再做有氧運動的運動順序進行，能讓運動減肥效果比單純做有氧運動高出一倍。

3、保證運動時間

運動時長比運動強度重要，健身房常見的減肥小白經常上來就一通玩命的訓練，搞個筋疲力心滿意足地以為消耗了很多脂肪，運動減肥，強度不是重要的，方法更重要。

有氧運動是減脂的最佳運動，比如快步走、登山、騎車、慢跑、游泳等，都不需要大強度的運動，時間——每種運動持續30分鐘以上即可，運動時長是消耗脂肪的最佳武器，欲速則不達。

4、泡澡或者泡腳

泡澡會因為「熱效應」使得體溫上升，面板的毛細管開啟後血液迴圈UP，新陳代謝也會提高。浸泡在水溫38～40度的浴缸中竟然可以消耗約100kcal，非常值得一試喔。