高舉重物手臂發力技巧

1、應保持將你的腳和膝蓋分開至少肩膀那樣寬或者前後邁相當寬的一步的姿勢。這有助於你彎下臀部，使你的腰部保持相對挺直並免於受力。

2、應斜傾身體或蹲下，伸出胸部和臀部。如果你能正確地做到，你的腰部將會平直而且你的頸部會處於一種放鬆的中立平衡位置。

3、應該儘可能用一隻或兩隻手來承擔重量。當你蹲下或站起來時，用你的手或肘支撐在你的大腿上或其它任何可以利用的結構上。這樣可以減少對腰部的壓力和損傷。

4、應該儘可能將負荷平衡在兩邊或交換著承擔，以便你的兩邊都能均衡受壓。

5、當你伸展或提舉過頭時，應平衡你的骨盆或翹起你的臀部並且收腹。保持胸部挺直並用板凳保持腰部和頸部居中對齊。

6、應該在彎腰或舉重物之前或之後，尤其當你坐了很長一段時間後，到四處走走並保持背向後屈曲或胃平的體位。