大腿粗鍛鍊方法

1、首先第一個動作：雙腳稍分稍比肩寬，雙手叉腰，左右雙腿相互交替，向後弓步重複迴圈。

2、接下來第二個動作：雙腳稍寬於肩，雙手叉腰，身體紫檀挺直，平視前方，附身向下半蹲，向後側方踢腿。

3、最後一個動作：雙手向前伸直，下蹲，停頓三次，夾臀，恢復站立姿勢，重複多次動作。

4、做完腿部訓練之後，一定要注意後期的拉伸放鬆與休息，只有針對於不同肌肉群，給予不同的拉伸，才可以讓我們肌肉線條變得更修長，比例會變得更好看更完美。