如何放下你愛的人

目錄

部分1：釋放所有情緒1、哭。2、抵制憤怒的誘惑。3、享受偶爾的放縱。4、聽歡快的音樂。5、讓自己感覺麻木。6、與朋友商量。7、記日記。8、限制自己沉浸在悲傷中的時間。部分2：斷絕聯絡1、避免不必要的接觸。2、別在網上關注人家了。3、永遠不要和你要放下的人發生親密關係。4、扔掉任何提醒你這段關係的東西。5、準備好後再和好。部分3：好好生活，向前看1、離開家。2、跟其他朋友出去玩。3、結識新朋友。4、自己控制時間。5、愛自己。部分4：具體情況——迷戀1、結束迷戀。2、結束不恰當的感情。3、放棄不會結果的感情。4、停止迷戀上你的密友。5、不要再為自己之前拒絕了一個追求者而後悔。6、停止迷戀那些已經有交往物件的人。部分5：具體情況——分手1、分手後就向前看。2、分手後就要向前看。3、在你們分手之後，試試拯救你的友誼。4、在經常能看到對方的情況下放下對方。5、在對方比你先放下的情況下走出來。6、治癒與初戀分手的痛苦。7、放下欺騙了你的感情的人。讓你立刻放下你所愛的人，似乎是不太可能的，但別擔心，在這條黑暗的隧道盡頭仍是有亮光的。這裡有一些建議，能幫你走出失戀的陰影。

部分1：釋放所有情緒

1、哭。放聲痛哭。把頭埋進枕頭裡尖叫。對著牆大喊。在放下過去的初始階段，你會感到痛苦。你必須在很長一段時間內與這種痛苦相伴，忍過去了才能真正翻篇。一味否認是沒用的。忽略不好的感覺並不能讓這種感覺消失。反之，忽視感情只會增加以後情緒大爆發的風險。

如果你需要物理方法幫你釋放情緒，建議去健身房，把你的悲傷發洩在吊袋上。

2、抵制憤怒的誘惑。 你的一部分情緒可能真的非常憤怒。這是可以理解的。但是，你應該避免讓憤怒扭曲或遮蔽你的痛苦。憤怒會讓你感覺不那麼脆弱，但唯一有效的辦法就是接受現狀，盡情悲傷。此外，憤怒往往是強迫性的。如果你講你的前任或單戀物件的壞話，或者死咬著對方做錯的每件小事不放，那麼你的腦子裡依然滿滿的全是對方。換句話說，憤怒會讓你裹足不前，而不能讓你向前進。

3、享受偶爾的放縱。給自己買一盒巧克力並吃一整晚。直接在浴缸裡吃冰淇淋。購買你已經關注了幾個月的名牌手袋或新產品。因為你正在經歷一段艱難時期，所以你可能需要自我破壞才能使你的心情變好。即便如此，你也應該為自己設定限制。如果你因此欠債，或者滿屋垃圾，或胖了30多斤，你只會感到比以前更痛苦。放縱自己，但是要保持適當的度，避免不健康的行為。

4、聽歡快的音樂。音樂可以幫助人們放鬆和表達情感。聽分手音樂似乎是一個好主意，因為他們似乎能夠分擔你的痛苦，但長時間的播放這種型別的歌曲只會讓你更傷心。拿出你最喜歡的非悲傷型別的音樂，然後重複聽一會兒，即使你想要放下的人只是你有好感的，並不是前任，你也可以這樣做。如果你沒有屬於自己的歡快歌曲列表，你可以線上做一些調查。你可以只簡單地搜尋“好心情的歌”或“關於暗戀的歌曲”就行。從物理的角度來看，聽音樂是科學上已知的有效的治療方式。它可以降低心率和緩解壓力。

5、讓自己感覺麻木。大哭過後，你可能會感到有點麻木或心死了。此時請不要驚慌，這對很多人來說是再自然不過的反應了。通常來說，感覺麻木純粹是因為疲憊。哭泣和其他形式的高能情感會讓你身心俱疲。因此，在你經歷了這些情感週期後，你可能會感覺太累而沒辦法感覺到其他事情。

6、與朋友商量。密友的肩膀是你可以依靠的。有時談論你的感情是一個很好的發洩途徑，這能幫你向前看。可以給你建議的朋友是一個很好的交談物件，但任何願意傾聽你的故事的朋友都能夠起到一點點作用。因為發洩情緒和解決問題一樣重要。

尊重朋友。雖然你的好朋友不會因為你在情緒崩潰時凌晨4點給他打電話而怪你，但即便如此，你也應該限制這樣做的頻率。你有資格悲傷，但你仍然應該體貼你周圍的人。

7、記日記。如果你想讓你的朋友休息一下，或是你認為沒有人能讓你足夠舒適地與之交談，那麼就把你的感受寫下來。這種做法也可以幫助你釋放和發洩壓抑的情緒。記下任何你在放下過去的過程中留下的記憶或遇到的困難。

你也可以使用你的日記來記錄那些你不敢對別人說的事情。

8、限制自己沉浸在悲傷中的時間。你需要給時間讓自己難過，同時你也需要知道，到了什麼時候你就必須強迫自己走出來了。預先設定一個日期或大體的時間框架。給自己其中一半的時間用在思念前任或單戀物件上面。在這段時間裡你可以隨意憂鬱。之後即使你仍然覺得悶悶不樂，也必須把這一頁翻過去了。

部分2：斷絕聯絡

1、避免不必要的接觸。這意味著你不要去打電話、發郵件，不要在已經偷偷知道對方每天晨跑的情況下還假裝不期而遇。如果你想要徹底放下某人，你就需要和對方保持足夠遠的距離，才能給自己一個機會去想其他的事情。當然，如果你和對方是同事或同學，這就可能是很困難的了。在這種情況下，你能做的最好的事情就是限制那些在日常生活中不可避免的對話發生的頻率。你不需要因為想要擺脫一段關係就打亂日常生活，但是你不應該刻意去尋找那個人。

2、別在網上關注人家了。停止檢視他/她的社交網站、微博、部落格、品趣志或其他任何與那個人有關的社交媒體賬戶。專注於對方目前在做些什麼只會讓你更難擺脫困擾。如果你覺得無法抗拒檢視對方社交媒體動態的誘惑，而仍與對方保持相互關注狀態，那麼請和對方解除好友關注或徑自取消關注對方。

如果對方曾經給過你他/她的賬戶密碼，請要求對方更改密碼，從而消除誘惑。

3、永遠不要和你要放下的人發生親密關係。無論是身體上的還是情感上的都不可以。不要顧念舊情和前任發生關係，或是一念之差就落入陷阱去當對方的炮友。

只是字面上解除男女朋友關係的這種所謂的“擺脫過去”，對於男女雙方來說都是一個壞主意，但它對女性來說尤其糟糕。因為肉體上的親密關係會導致女性產生一種激素，這種激素叫催產素，會誘使人產生感情。 後果就是，你沒法把這種激素從身體系統中去除。你只會感到比以前更離不開對方。

情感上的親密也同樣危險，即使你們兩個之前確實非常親密。這種情感上的聯絡是在更深層次上起作用的，它會讓你更難與對方分開。

4、扔掉任何提醒你這段關係的東西。即使你斷絕了關係，避免直接與對方交流，但如果你的房間充滿了與對方有關的回憶的話，你可能還是無法成功放下。通常情況下，最好的辦法就是把任何與之相關的東西收拾起來，把它們放好，直到你完全放下這段感情了為止。你也可以不用扔掉它們，而是選擇把特定的一些物品還回去，諸如個人的光碟、電影帶等。

不管你現在為了擺脫過去有多麼絕望，你都應該儘量避免把這些東西都扔掉，或是誇張地放火焚燒以解放自己。因為東西一旦消失了，它就一去不復返了。如果你扔掉一塊昂貴的手錶，或是燒掉了最喜歡的歌手的親筆簽名海報，只是因為這樣東西讓你想到了前任，你以後也許會後悔的。

5、準備好後再和好。與你想象的相反，你是可以和曾經交往過的人做朋友的。如果最終證明不可能再做朋友，至少你們可以彼此重新建立足夠的尊重，這樣你們兩個也可以共處一室而相安無事，不會打起來。但不要強迫自己去和好。如果你不能從他給你的傷害中恢復過來，感覺和好太難了，你也完全沒必要強迫自己忍受。

只有在你接受你和對方已經沒有任何可能的這個事實後，再開始和好的過程。

別做太多努力。嘗試一次，如果對方沒領情，就別非得和好了。向前看吧。

部分3：好好生活，向前看

1、離開家。去散步。去旅行。去探險，瞭解偉大的未知，你還可以去了解了解你之前覺得不太有意思的事情。關鍵是你需要從床上爬起來，用實際行動去放下過去，哪怕你內心其實無比希望自己能花一天時間躺在床上，沒完沒了地看悲傷的電影。。活躍起來。當你想要努力忘記某個人的時候，身體活動是再好不過的選擇。相比之下，日復一日地賴在沙發上，只會讓你越來越討厭自己。

2、跟其他朋友出去玩。 朋友會幫你放下一段感情，即使你把他們的肩膀都哭溼也沒關係。如果你想讓自己感覺好一點，把注意力從前任身上轉移開，那麼和一些親密的朋友在鎮上玩一晚上是很有效的。你的朋友可能也會為此感到高興，特別是如果你花了很多時間去追求迷戀物件而忽視了朋友們的話。

但是你還是得注意別讓你的朋友在你準備好走出來之前，就幫你物色一段新戀情。

3、結識新朋友。這似乎是非常困難的，但它也會對你徹底恢復元氣產生巨大的作用。通過結識新朋友，你會發現還是會有人欣賞你、愛你的。同樣，你也會意識到“天涯何處無芳草”。新朋友起到的作用就像嘗試一項新興趣一樣。結交新朋友可以幫你更好地釋放之前一段關係帶來的緊張和壓力，也能幫你避免陷入“反彈式愛情”（意思是結束一段愛情後很快又進入了另一段新的愛情關係）中。

4、自己控制時間。不要強迫自己去約會。簡而言之，什麼時候你準備好了，什麼時候你就可以去了。反彈式愛情或一夜情只會讓你感覺更糟，尤其是當你意識到你並沒有那麼喜歡對方的時候。

5、愛自己。最重要的一點，你要知道你是值得被愛的，不要去管別人的想法或感覺。花時間做你喜歡的事情，如果之前你花了太多時間和前任在一起，或者是你試圖去做其他事情來討好單戀物件，以致於自己沒有時間做真正喜歡的事，那麼這一點就尤其有意義了。

不要去承擔所有的責任。你要知道事情並不都是命中註定的。沒有好結果並不意味著你犯了錯，或是你不值得被愛。

部分4：具體情況——迷戀

1、結束迷戀。從迷戀中清醒過來看起來似乎比從分手中恢復過來更容易，但事實並非總是如此。為了結束迷戀，你需要接受自己的感情，但需要和迷戀物件保持距離，下定決心放下這段感情。

如果你是剛剛開始產生迷戀情愫的中學生，那麼你可能會覺得更難擺脫這種感情。試著與其他異性熟悉起來，並學習如何用現實的眼光去審視你迷戀的物件。

2、結束不恰當的感情。有許多情感是不適當的，比如說，對方可能已經結婚了，對方對你而言可能太過年輕，或者對方可能是你的同事或下屬，而所在公司卻禁止辦公室戀情。你需要做的最重要的事情，就是學會自我控制。

要知道為什麼不該繼續迷戀對方，時刻提醒自己，如果繼續放任自己迷戀對方可能造成什麼後果。

3、放棄不會結果的感情。即使你已經知道對方不會迴應你的感情，但你可能仍然很難去放下這些感情。儘量避免與對方的非必要的接觸，調整自己的視角，這樣你可能會了解到為什麼與那個人在一起是很糟糕的事情。

照顧好自己，也要鼓勵自己開始注意其他你有好感的、可能有機會發展的異性。

4、停止迷戀上你的密友。暗戀自己的朋友是最棘手的情況，尤其當對方是你最好的朋友或其他親密的朋友的情況下。為了真正放下，你需要把友誼看得最重。停止暗戀你的朋友。不要試圖介入你的朋友和他喜歡的女孩之間，也不要去擔心他會如何看待你。

5、不要再為自己之前拒絕了一個追求者而後悔。如果你突然發現自己對曾經追求過你的人有感覺了，你可能會後悔當時拒絕那個人的決定。自重自愛。不要一味沉迷於過去。

記住你起初拒絕對方的原因，然後考慮你當下的感覺是否是真實的。

6、停止迷戀那些已經有交往物件的人。如果你喜歡的人已經有了物件，那麼你能做的最後一件事就是努力不要再去幹涉對方。停止暗戀已經名花有主的女孩。你得知道你和那個女孩只能成為朋友，而且你不能去誘惑她，把她置於兩難境地之下。

停止暗戀已經名草有主的男孩。接受現實情況。不要想著你們三個人之間會有什麼戲劇性的情況發生。

部分5：具體情況——分手

1、分手後就向前看。無論你在這段關係中投入了多少時間，分手總是會讓你感到痛苦的。如果是你提出分手的話，不要再重新去考慮你的決定是否正確。

提醒自己你們的關係中存在的（不可調和的）問題，而不是專注於你有多想念對方。

2、分手後就要向前看。即使是你決定分手的，你也可能仍然很難真正讓這段感情過去。誠實地面對你的感情。

抵制想要跟前任再續前緣的誘惑，即便你仍然愛著對方。

3、在你們分手之後，試試拯救你的友誼。如果你的愛人同時也是你的朋友，你可能不會希望在分手之後就失去這個朋友。接受分手後最初的痛苦和尷尬。

與對方保持聯絡，但避免去對方經常光顧那些地方，也不要跟你的現任在前任面前秀恩愛。

4、在經常能看到對方的情況下放下對方。有時候，你會無可避免地經常看到你的前任，這會讓你更難放下這段感情。不要去刻意躲避對方，但是要避免頻繁的目光接觸或不必要的溝通。

5、在對方比你先放下的情況下走出來。如果你發現前任已經從你們這段關係中走出來、向前看了，你會發現自己卻反而更難放下了。接受悲傷的感覺，但不要細想。展望未來，而不是沉迷於過去。

6、治癒與初戀分手的痛苦。當你和你非常非常愛的第一個人，而且是很可能共度餘生的那個人分手時，這個過程可能會更難受。你需要理清思緒，不斷地提醒自己分手的原因是什麼。

愛自己，然後再學會愛別人。

永遠要對自己誠實，學會依靠朋友來幫你度過這個艱難的時段。

7、放下欺騙了你的感情的人。如果你在對方欺騙了你之後和對方分手，你可能還會對這個人抱有感情，即使你知道這段關係結束了會更好。找到另一個你感興趣的、有潛在發展可能的人。不要害怕和別人談情說愛並再次墜入愛河。

看到自己的價值。不要因對方的不忠而責怪自己。