快速長胖的方法有哪些

1、調理飲食：飲食中的能量攝入要大於消耗，飲食結構合理，除每日的三餐外也可適當進行加餐，加餐食物可以有奶類、點心、堅果類如核桃、巴旦木、夏威夷果等。正餐建議增加大米、白麵等碳水化合物，同時搭配雞蛋、牛奶、大豆、魚肉、牛肉等富含蛋白質的食物，達到促進皮下脂肪、肌間脂肪生成的目的。此外，用餐前儘量避免大量飲用湯、飲料等，容易影響之後的進食量。

2、堅持健身：增肥不僅僅是增加脂肪，也需要增加肌肉，而增肌相對有效的方式之一是適量堅持進行有氧運動，包括跑步、瑜伽等，提升機體的熱量代謝能力，促進體魄的強健，並且塑造線條優美的身材。

3、改善不良生活習慣：體重過輕的人群需要保證充足的睡眠，以及心情舒暢，從而保證機體的新陳代謝正常執行，才可對於攝入的營養成分充分吸收，並且轉化身體所需的脂肪，有利於增肥。