三伏天養生小知識

三伏天養生小知識

1、不宜大量吃冰

三伏天時氣溫炎熱，此時，身體體溫上升，吃冰的之後會沖淡胃液、刺激腸道、促使腸道蠕動和亢奮，減少食物在小腸停留的時間，影響到人體對食物的吸收和利用、造成脾胃損傷。

2、注意食酸補鹽

夏季容易出汗，鹽分也會損失很多。如果心肌缺鹽，搏動就會失常。最好多吃酸味以固表，多吃鹹味以補心。夏季氣候炎熱，人的消化功能較弱，飲食適合清淡不適合肥甘厚味。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯是消暑的最佳飲品。

3、注意夜臥早起

夏季的特點是晝長夜短，人體也應該適應自然界的規律，晚上稍微晚睡一些，早起又可以早一些。當然，如果覺得睡眠不足，可以選擇在中午的時候午休一會兒。夏季午睡的時間一般以半個小時到一個小時最好。

3、注意新鮮乾淨

夏季人們常感食慾減退，脾胃功能較為遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，其清爽的特質也會讓人久食而不厭。胡蘿蔔、檸檬、莧菜、西紅柿、油桃是其中首選;時令的野菜蔬果，多食更是大有好處。

4、注意“低調”運動

常說的“夏練三伏”，並不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛鍊。夏天人體能量消耗大，跑步、打球等鍛鍊方式要量力而行，最好進行一些“低調”運動，既能起到鍛鍊效果，又不至於出現不適。專家推薦了游泳運動，因水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能保持體溫恆定，不易中暑。

5、注意調息靜心

夏季炎熱，人會比較容易燥熱，也比較容易急躁，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調養。夏季要神清氣和，對外界事物要有濃厚興趣，培養樂觀外向的性格，以利於氣機的通洩。

三伏天養生誤區

1、空調持續恆溫

夏季氣溫升高，尤其入伏以後溫度繼續攀升，很多家庭裡的空調幾乎沒停過，而且有的人為了省事不管外面溫度多高都將空調定在一個恆溫低溫。其實這對於心血管患者來說都是潛在危險，因為室內外溫度反差較大很可能引發呼吸道疾病，然後再誘發的發生或加重。

2、運動後大量飲水

夏季容易出汗，加上運動後人體失水必然較多，肯定會感到口乾舌燥。有的人運動後便立即大量飲水，一是覺得痛快涼快，二是覺得大量飲水才能儘快補充身體丟失的水分，使體液達到平衡。

3、冷水沖涼最舒服

多數人都認為夏季冷水沖涼可以爽心健體，卻忽略了“冷水浴”給人帶來的不適。人們外出活動時在陽光下吸收了大量的熱量，人體肌膚的毛孔都處於張開的狀態，此時“沖涼”會使全身毛孔迅速閉合，使熱量不能散發而滯留體內，從而易引起高熱。