如何讓靜脈突出

目錄方法1：顯得健美1、降低體脂率。2、降低鈉攝入量。3、增肌。4、增加有氧運動。5、喝水。6、減少碳水化合物的攝入。7、在保證安全的前提下，考慮使用利尿劑。8、嘗試營養補充劑。方法2：暫時突出你的靜脈1、用東西綁緊手臂。2、把手握成拳。3、繼續握拳並鬆開，直到手臂感受到壓力。4、試著屏住呼吸。5、運動。6、提高體溫。你可以通過阻截血液迴圈，輕易地突出靜脈。但是，如果你想一直保持靜脈隆起，難度會更高一些。無論你是想嚇唬一下你的朋友，還是為健美攝影做準備，本文都能滿足你的需求。

方法1：顯得健美

1、降低體脂率。想像健美運動員那樣靜脈隆起？關鍵在於體脂率。突出的靜脈是表面靜脈。你的面板和靜脈之間的脂肪越少，靜脈就越明顯。健康飲食能夠降低體脂率，從而變瘦。體脂率低於10%能使男性的大部分主靜脈變得明顯。體脂越低，靜脈越明顯，尤其是在腹肌這類靜脈難以凸顯的位置。對於女性而言，標準的體脂率約為15%。

為了達到這一體脂率，必須健康飲食。這意味著吃大量新鮮蔬菜和無脂肪蛋白，杜絕垃圾食品、碳酸飲料和甜點。

2、降低鈉攝入量。鈉會使水分更多地保留在體內，而體內保留的水分會使面板腫脹，遮蓋你的靜脈。遠離加工食品和絕大部分並非自己烹飪製作的食品。其他人烹飪的食品可能含有過量的鹽。

目前建議的每日鹽攝入量上限是2300毫克。也就是隻有“一茶匙”的鹽。美國醫學研究所和美國心臟協會建議每日攝入1500毫克。為了讓鈉的攝入量易於管理，建議購買新鮮食材，並使用天然草本香料調味。

3、增肌。要長出能夠凸顯靜脈的肌肉，你必須有大量適當的增肌策略。大部分人建議的做3組每組10次的訓練計劃無法練出這種肌肉。你需要使用大的重量進行訓練，重複3到5次。剛開始訓練時可以做6組，每組5次，但是負重增加25%。用力才能夠讓肌肉生長。

4、增加有氧運動。有氧運動可以有效地燃燒脂肪，使你變瘦。高強度間歇訓練（HIIT）效果極佳。所謂的HIIT訓練指的是交替進行超高強度的有氧運動和休息，如此重複20到30分鐘。HIIT訓練的例子有在短暫的高強度快速運動和休息之間重複迴圈，或完成10次90米衝刺，每完成一次休息60秒。

5、喝水。和足夠的水使你和肌肉水分充足，減少體內保留的水分。多喝水可以排出體內過量的水分，降低身體保留的水。和鈉一樣，將體內的鉀保持在健康水平也有助於排水，而不是保留水分。許多健美運動員會在比賽前讓自己脫水。少喝水能夠讓靜脈更加明顯。但我們不建議使用這種方法，因為十分危險。如果你一定要使用，務必加倍小心。

6、減少碳水化合物的攝入。碳水化合物會增加身體保有的液體量。低碳水化合物飲食可以減少面板下保有的水分，同時還有助於減肥。

7、在保證安全的前提下，考慮使用利尿劑。利尿劑可以去除體內水分，使靜脈看上去更加明顯。你可以購買利尿劑，或使用蒸餾咖啡這類天然利尿劑。不過，利尿劑十分危險。如果要使用，務必保證安全，謹慎使用。

8、嘗試營養補充劑。胍基丁胺補劑是氨基酸精氨酸的副產品，它能夠防止體內的一氧化氮分解，促進血液流向肌肉。而血流增加能夠擴張血管。一氧化氮補充劑同樣有助於達到突出靜脈的效果。 肌酸是另一種公認具有擴張血管效果的補充劑。

方法2：暫時突出你的靜脈

1、用東西綁緊手臂。使用止血帶可以增加靜脈壓力，使靜脈充血，從而更加顯而易見。為了讓某個部位的靜脈突出，你可以用東西繫緊胳膊或腿的特定位置。還有一種方法是將右手放到左腕上，或者左手放到右腕上並握緊。

這種方法的原理與輸血和抽取血樣時使用的方法相同。護士用止血帶綁住你的胳膊，讓靜脈突出，方便她找到插入針管的位置。

2、把手握成拳。綁緊手臂後，手握成拳，然後鬆開，反覆數次。使用止血帶阻截血液時，這樣做可以讓靜脈突出。

3、繼續握拳並鬆開，直到手臂感受到壓力。這會花費大約10到15秒鐘的時間。就像屏住呼吸一樣，你能夠分辨手臂和腿什麼時候需要氧氣。靜脈會突出出來。在肢體需要氧氣時鬆手或鬆開止血帶。鬆開後，靜脈會慢慢恢復正常。

4、試著屏住呼吸。屏住呼吸會阻礙體內的氧氣流動，提升血壓。緊閉口鼻，努力憋氣。健美運動員在擺造型時，有時會使用這種小技巧來凸顯自己的靜脈。這種方法有一定的危險。使用這種方法突出靜脈有時會導致靜脈破裂。這類問題有時發生在眼睛這種不太嚴重的部位，有時會發生在腦部這種嚴重部位。記住，務必在大約30秒後恢復呼吸。

5、運動。運動過程中，皮靜脈被推向面板表面，使它們顯得突出。這在體脂率低的身體尤其明顯。負重運動可以使鍛鍊的肌肉產生更加突出的靜脈。由於脫水，運動後靜脈也會更加明顯。

6、提高體溫。身體發熱時，血液會流向面板表面，使靜脈更加明顯。一些健美運動員會利用這一原理，用吹風機吹熱面板，令靜脈快速突出。另一種更加安全的方法是通過食用的食物來為身體加熱。你可以嘗試辣椒或紅椒。某些營養補充劑也具備同樣的效果。