怎麼能減肥最有效

1、吃肉時只吃去掉肥肉的精瘦部分，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，可以減少很多脂肪的吸收。

2、吃飯時鍋裡的菜汁不要拌飯吃，因為菜汁裡含有更多的油、鹽等能使你發福的成分，儘量避免。

3、食材方面選擇清蒸的、涼拌的、燉煮的等（清淡一點的）方式進行烹飪，可減少油脂用量，從而避免長胖。

4、在做煎餅或油炸糖糕菜角時，用勺子等小容量工具取用食用油，可以間接的可以控制用油量，起到減肥作用。

5、煮飯的時多食用粗雜糧，增加纖維的食入量，減肥會更好。

6、外賣或者盒飯的米飯分量太多，可以撥出一小部分用來吸走菜餚的油分。

7、麵食中，湯麵的熱量少於炒麵，水餃比煎餃，這些麵食選材上也可以幫你減肥。

8、飲料中不喝甜的，要多喝白開水和茶葉，可以排毒和養顏，還可以減肥。

9、慢跑能消耗更多的熱量，堅持每天30min的訓練，可以明顯減肥。

10、飲料方面，都應要求無糖、脫脂奶和無奶油，想吃甜的，那點最小份的，也可減肥。