女性彈力圈訓練辦法

1、彈力圈上舉：做動作時，請注意掌心相對，肩部用力將彈力帶向外撐開，並且保持撐開的狀態向上舉起。肩外旋肌群受限的朋友做這個動作的時候，會出現上舉時關節彈響、上舉時小臂不自覺進行旋轉等現象。如果出現了關節彈響、小臂旋轉等現象，請儘量慢地完成這個動作，並在出現不良現象的時候儘可能地保持掌心相對、撐開的狀態。次數：這個動作做的時候務必要慢。上舉十次即可。

2、彈力圈側向移動：小腿始終垂直於地面，膝蓋勿內扣，腳尖朝前行走。重複次數：兩組，每組左右各行走20步。合理的感覺：臀部側面會有痠痛感。