如何訓練可以提高彈跳力

第一、 柔韌訓練，堅持每天伸展身體的肌腱，韌帶和肌肉，以擴大關節的活動範圍。 同時，做各種複雜的體操，有助於改善身體協調。

第二、 收腹跳，收腹跳時，髖部的強度更大，髖部的強度和振幅是決定訓練者跑步時速度的關鍵因素。 收腹跳的值類似於負重步驟，這反映在跑步的單腳跳躍中。

第三、 垂直彈跳，小腿力不是主力點，但在起動階段更有力。 此外，三角肌斜方肌可以驅動快速擺動的手臂，提供向上的力量，驅使身體跳得更高，因此它也在力量的肌肉中。

第四、 深蹲，找張椅子，舉起槓鈴，在臀部和腿部接觸椅子後站起來。 箱式深蹲還可以配備鐵鏈或鬆緊帶，以形成更復雜的深蹲方法。