3種方法來裝睡

目錄方法1：假裝睡著了1、選擇一個自然的睡姿。2、一動不動地在床上躺著。3、輕輕地閉上眼睛。4、有節奏地呼吸。5、對噪音或觸控做出反應。方法2：在假睡時保持清醒1、拉開床上的毯子，開啟風扇。2、悄悄地戴上耳塞，調高音量並聽一些快歌。3、做複雜的計算，儘可能讓腦子轉動起來。4、坐起來一兩分鐘，讓自己清醒過來。5、在附近藏一些含咖啡因的食物，幫自己偷偷地熬上幾個小時。方法3：假裝睡了一整晚1、洗個冷水澡。2、穿衣服，完成早晨的日常工作。3、吃一頓營養豐富的早餐。4、喝咖啡。5、保持運動。6、一天不斷地吃零食。如果你不想和室友或父母說話，裝睡是個好辦法。讓他們相信你睡著了，你就不會被打擾了，或者在不被發現的情況下偷聽他們的談話，甚至觀察他們的一舉一動。你也可以假裝睡了一整夜，免得被發現自己徹夜未歸。

方法1：假裝睡著了

1、選擇一個自然的睡姿。儘量用最自然的睡姿躺著。手裡什麼都不要拿，把腿放在床上，不要抬頭。如果你通常是俯臥睡覺，假睡的時候也要這樣睡。熟悉你的人才不會覺得可疑。

2、一動不動地在床上躺著。人在睡著的時候很少動。為了讓別人相信你真的睡著了，最好也要一動不動。除非有人在你睡覺時一直盯著看，才會發現你在睡覺時會有動靜。

3、輕輕地閉上眼睛。不要緊閉雙眼。要想讓別人相信你睡著了，你的肌肉（包括眼瞼）應該放鬆。閉眼時，眼睛要向下看，防止眼瞼顫抖。

睡覺時眼睛並不總是完全閉緊的。眼瞼下垂，輕輕閉上雙眼；你或許還能借此眯著眼偷偷觀察。

要假裝快速眼動睡眠（眼睛快速轉動時的深度睡眠階段），那就閉上眼皮後再快速地從一側看向另一側。

你甚至可以稍稍抽搐臉部肌肉。試著抽動額頭和下巴上的肌肉，這樣就能以假亂真。

4、有節奏地呼吸。慢一點、均勻的深呼吸。你應該放鬆呼吸，儘量保持均勻。吸氣的時候在心中數數，然後儘量用相同的時間呼氣。每次呼吸都重複這個動作。專家提示

Marc Kayem, MD

睡眠專科醫生Marc Kayem醫生是美國加州比佛利山莊的一位認證耳鼻喉科醫生和整形外科醫生。他擅長於整形服務和治療與睡眠相關的疾病。他擁有加拿大渥太華大學的醫學博士學位，是美國耳鼻喉科委員會的認證會員，同時還是加拿大皇家外科醫學院的院士。

Marc Kayem, MD
睡眠專科醫生

你知道嗎？身體休息時，睡眠會導致身體的大部分過程稍稍放緩，所以呼吸會變得更加緩慢，更有規律。如果你想假裝睡著了，最好保持穩定的吸氣、呼氣節奏，讓呼吸聲更明顯。

5、對噪音或觸控做出反應。如果聽到一聲響動或有人觸碰你，要做一個短暫、突然的呼吸，然後輕輕動一下身體。即使在睡眠中，我們身體也能感知周圍發生的事情。對房間裡的聲音和動作做出無意識的反應，讓自己裝睡得更逼真。對干擾做出反應後，身體放鬆，呼吸恢復到緩慢而均勻的狀態。

一定不要笑或睜開眼睛，否則你就會暴露，其實你沒睡著。

方法2：在假睡時保持清醒

1、拉開床上的毯子，開啟風扇。最適宜的睡眠溫度是16-19 °C。為身體和房間降溫可以讓你不那麼容易入睡，即使在假睡的時候閉著眼睛。如果可以，那就開啟窗戶，讓外面涼爽的新鮮空氣進入房間。

如果你住的地方比較炎熱，那就在被子裡放些冰袋，讓自己保持涼爽。

2、悄悄地戴上耳塞，調高音量並聽一些快歌。用頭髮或毯子遮住耳機。快節奏的音樂可以提升你的腎上腺素水平，從而讓你在假睡時保持清醒。聽快節奏的搖滾、嘻哈或電子舞曲，不要聽舒緩的古典音樂，否則你會更容易睡著。

3、做複雜的計算，儘可能讓腦子轉動起來。事實證明，無聊的任務會讓你更容易睡著，而快節奏的任務可以讓你更有活力。試著做隨機數字的減法，或者做兩位數或三位數的乘法，以此來讓大腦保持清醒。隨機挑選一個數字，然後減去7，能減多久算多久，直到結果變成負數為止。

4、坐起來一兩分鐘，讓自己清醒過來。如果周圍沒有人，那就坐直身子，向身體發出訊號，現在不是睡覺的時候。 如果在你坐起來的時候有人走進來，那就假裝你剛從夢中被嚇醒了。然後重新躺下，再次閉上眼睛裝睡。

5、在附近藏一些含咖啡因的食物，幫自己偷偷地熬上幾個小時。準備一些含咖啡因的蘇打水（比如Mountain Dew）、咖啡、茶，或者幾塊巧克力。你不用喝掉一整瓶蘇打水或一整杯咖啡——特別是你平時本來就不喝咖啡因的話。只用喝上幾口，讓自己在假睡時能保持清醒就行。一罐含咖啡因的蘇打水的咖啡因含量大約是一杯咖啡的四分之一。

一塊巧克力的咖啡因含量約為一杯咖啡的1/8。

把含咖啡因的飲料倒進一個可重複使用的純色水瓶中，這樣就不容易引起懷疑。

把瓶子放在床頭櫃上或床邊。

在吃了或喝了含咖啡因的東西后約45分鐘，你才會感覺到咖啡因的影響。

請記住，咖啡因需要6個多小時才能徹底從身體代謝，所以你可能會因此而真的睡不著了！

方法3：假裝睡了一整晚

1、洗個冷水澡。衝個澡，用冷水快速沖洗。冷水會加快心率，加快新陳代謝，因為你的身體會試圖讓自己暖和起來。你不必洗很長時間，只要一分鐘就可以了。

2、穿衣服，完成早晨的日常工作。脫下睡衣，穿上漂亮的衣服，這是醒來的第一步。完成早晨的日常工作，保持形象，比如洗臉和化妝。塗抹含有咖啡因的面霜，減少眼部浮腫。

採取這些措施之後，就好像你已經休息了一整晚，以免睡眠不足破壞你的日常生活。

坐下來用涼毛巾擦拭，這樣有助於消除眼袋。用毛巾在眼睛上捂幾分鐘。

3、吃一頓營養豐富的早餐。吃含有複合碳水化合物和蛋白質的食物，確保為身體長時間地供應能量，比如燕麥片、雞蛋。不要吃含糖的食物，否則吃過之後不久能量就會耗盡。

4、喝咖啡。解決能量下降的最快方法就是攝入咖啡因。如果你平時不喝咖啡，半杯咖啡就能讓你精神煥發。如果休息了一夜，一杯咖啡就足以讓你恢復正常狀態，如果頭一晚上沒睡好，不妨喝兩杯來提提神。

5、保持運動。白天要保持活躍。由於你前一天晚上沒有睡覺，一旦坐下來休息，就容易感到疲累。讓自己動起來可以避免睏倦。

6、一天不斷地吃零食。一天不斷地吃有營養的零食來維持能量水平。不要吃高糖的食物和大餐，這樣你就不會出現血糖太低的情況，或者飽餐一頓後出現睏倦的情況。通過堅果、橄欖油和牛油果等攝入健康脂肪。

通過雞蛋、酸奶、豆類和肉類等攝入大量蛋白質。

小提示

靜靜地躺下，進行深呼吸，獨自練習裝睡。

你裝睡時，如果被打擾了，準備好“醒來”。

裝睡時，精神上要保持警惕，以免真的睡著了。

要想停止笑，可以立刻咬你的嘴角，但不要讓它從外面看起來很明顯。

在你睡覺時，如果有人想動你，不要抗拒。動作要輕或發出輕微噪音。

如果你整晚都保持一個睡姿，可能會引起懷疑，因為睡覺時身體會變換睡姿。一定要時不時地換睡姿，然後翻到你這邊。

如果你不想讓別人看到你的笑容，就把你的臉塞到枕頭裡。

如果有人和你說話或碰你，你嘴裡發出咕噥聲。

閉眼時，儘量不要“眨眼”（眼瞼抽搐）。