跑步堅持多久可以減肥

每天要堅持跑40分鐘以上才能減肥。最好不要低於40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長跑的那種方式。跑完後不要立即坐下休息，要適當走5-10分鐘路。

如果你選擇了跑步這種方式進行減肥，那就不要期盼跑個三兩天就能瘦下來。你要知道，羅馬可不是一天就建成的。那想要跑步減肥，也不能天天跑，跑到頭髮雪白還沒瘦啊。究竟，跑步減肥得跑多久才有效呢？

跑步能減肥

我們首先要知道的是，跑步得跑多久才能達到減肥的目的，也就是說我們跑步要怎麼跑才能最快地瘦身。你不妨試想一下，知道怎麼跑步了，也就是從另一方面將跑步減肥見效的時間縮短了。那跑步要怎麼跑才有利於減肥呢？在回答這個問題之前，我先給大家說說想要通過跑步來減肥的科學性，增強大家減肥的信心。我們知道減肥離不開消耗能量燃燒脂肪。在跑步過程中，人體的三大功能系統互動作用，其中三大系統中的有氧供能系統是最消耗脂肪的。而我們不能忽視這跑步就是有氧運動方式。

每天要堅持跑40分鐘以上才能減肥。最好不要低於40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長跑的那種方式。跑完後不要立即坐下休息，要適當走5-10分鐘路。

怎麼跑才減肥

跑機上跑步是能減肥的，具體時間因人而異，一般2周就可以看到體重有所下降，但是要堅持。 1、只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。所以說，無論

我們的有氧供能系統可不是你一開始跑它就開始工作的。所以，每次跑步的時間最好可以保證在半小時左右，最少也要有20分鐘才行哦。

如果你每天都能堅持跑步的話，基本上在一個半月後就能夠有明顯的效果了，可能在這期間體重可能會所反彈，但是不要害怕，只要堅持到一個半月後，體重的下降就會穩定下來，一般來說兩個月內瘦20斤是沒有問題的。 舉措建議 不管是跑步減肥也好，還

跑步的強度要保證

因為跑步屬於有氧運動，跑步的前段時間主要是消耗糖分和水分，只有運動達到了一定的燃脂心率，才能起到減肥效果，所以，減肥者需要每次連續跑步30分鐘以上才能達到減肥去脂的效果。如果有足夠的體力，連續跑步的時間越長，減肥的效果就越好。一

若是每一次跑步都是騎老爺車一樣，慢慢悠悠地，那可起不了減肥效果。只有將跑步的強度提上去，身體才會需要更多的氧氣功能。當然，你也無須每次跑步都讓自己過度疲勞。

我現在堅持每天鍛鍊70分鐘，再加上稍微少吃，10天時間瘦了5.5斤，我現在依舊每天堅持，希望能幫助你，給你動力，加油，胖子都是潛力股，一定要證明自己，你能做到！

跑步的連續性

每天要堅持跑40分鐘以上才能減肥。最好不要低於40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長跑的那種方式。跑完後不要立即坐下休息，要適當走5-10分鐘路。

我們說只有連續不間斷地進行跑步才能更大化的發揮跑步減肥的效果。這個不間斷一是說一次運動時間半小時的不間斷，而是說每天跑步減肥不間斷。

每天要堅持跑40分鐘以上才能減肥。最好不要低於40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長跑的那種方式。跑完後不要立即坐下休息，要適當走5-10分鐘路。

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每天跑多少公里才能減肥

只要想減肥 不論是做什麼運動

都必須要保持40分鐘以上才可以

所以有氧運動不僅僅只要跳舞 你還可以游泳 長跑都是可以的 在飲食上多吃水果蔬菜 還可以自己看下[任涵去脂]也是可以的

每天要跑多久才會減肥

每天慢跑45分鐘就可以減肥。實驗證明人體前三十分鐘消耗的是當天攝入能量只有達到45分鐘才會消耗人體儲存熱量。所以減肥跑步最少在45分鐘才有效果

擴充套件資料：

如何減肥才能有效且健康，跑步減肥是大多數姐妹選擇的運動減肥方法，最主要的目的是因為跑步是一項有助心肺功能的有氧運動，和你分享高效健康的跑步減肥6大注意事項。

1.留意熱身

活動前要做熱身活動置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為主要。只要在預熱充沛，而且拉伸到位的狀況下，小腿才幹以最佳形態投入“減肥鴻文戰”。

2.腳跟落地 

跑步減肥最主要的技巧。良多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費力，然則關於小腿粗大健壯的mm們就不適合了。準確防止小腿變粗的辦法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以比擬成賽跑，回憶下哪位賽跑活動員的小腿肌肉過於興旺呢？

3.有氧活動燃脂

真正燃燒脂肪的工夫是在繼續活動30分鐘之後才開端，所以跑步活動需求對峙半小時以上。需求留意的是，不要誤認為活動越猛烈，減肥的結果越好，僅僅存眷每次活動所耗費的熱量是錯誤的。普通慢跑節制在6-8km/hr就非常適宜了，強度一旦加大加速，耗費的熱量確實增多了，然則會對小腿以及膝蓋形成過大的擔負，肌肉會加快增進。

4.拉伸小腿

活動完之後拉伸是小腿塑形的至關主要點。在這裡小編支一招，喜歡偷懶的mm們完全可以拋棄傳統的翹腿按e799bee5baa6e59b9ee7ad9431333365663561壓，更便捷的方法則是站到離牆一臂寬的間隔，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。對峙5分鐘，感觸小腿的肌肉被無限拉伸，可以依據本人的身體柔韌度來調理。

5.熱水泡腿

不要僅僅認為做完小腿拉伸活動就結束了哦，*方案還差一步呢，那就是跑步後對峙用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充沛促進小腿的血液輪迴。泡好之後要用乳液按摩小腿，關於霜的選摘要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底接收。塗好之後，悄悄拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。

6.工夫節制

跑步的工夫不宜過短或過長，有氧活動要繼續30分鐘，所以工夫不宜比30分鐘短，不然就不克不及到達瘦身的結果了。然則工夫過長則會形成肌肉勞損甚至是關節磨損，給身體留下安康問題。

跑步減肥多久會有效果 跑步多長時間才能減肥

跑步時間：

一般人一週需要150分鐘的鍛鍊時間，平均下來每天跑步20分鐘以上對身體就有不錯百的助益了。

跑多長時間最合適，主要還是看鍛鍊的目的：

經常跑20分鐘以上可以改善心血管系統的健康；如果目的是減肥，需要慢跑40分鐘以上，因為一般20分鐘以後才開始脂肪供能，一週可度以跑4到5次左右。

如果40分鐘無法堅持，那麼可以中間可以快走一段時間。如果40分鐘太輕鬆，那麼可以做高知強度有氧間歇運動。高強度有氧間歇運動20分鐘的減肥效果就等於傳統的有氧運動（如慢跑）40分鐘了。

另外早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長期道空腹，長期空腹跑步可能會導致胃病，對於本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。

跑步能減肥嗎？跑多久才能瘦下來呢？

能 我以前挺胖的 每天百晚上飯後半小時後 堅持跑40分鐘 先慢跑10分鐘 後半小時正常跑步 3個星期就瘦一大截然後度等有時間就去煉肌。 還有提醒你一下專，千萬千萬千萬不要晚飯吃屬太多 少吃點 熱量的東西也不要吃 千萬要記住。更多追問追答追答有什麼問題可以隨時提追問我晚上喜歡吃辣零食！！！我每天早上才跑，跑了一個星期太累，腳丫又疼，現在就停了！！！追答儘量不要吃 如果你真的想減肥 我當時下定決心減肥 以為很難 只要管住自己嘴 每天設好鬧鐘 兩三個星期 就瘦下去了 我現在倒覺得想瘦就瘦 想胖就胖早上空氣不好 晚上跑 聽歌跑 下定決心吧等到夏天了 體型很不好看， 我現在肩膀不是很寬 看起來沒有那種強壯的感覺 所以得趕緊。現在看一個人 你知道嗎 首先是給人的形象 像我這種 情商低 人際關係就不是很好。 所以 加油咯。自身努力，反正都是好處追問請問您多大了，你是男人還是女人？追答17啊肯定男的 不然我鍛鍊肌肉乾什麼追問哇，年輕就是本錢你瘦了多少斤？追答一年前的事了

每天跑步半個小時，堅持多久能減肥

否定樓上觀點，跑步起碼要一個月以上才會察覺到明顯的變化，不單單包括體重，還有你的線條zd，你的食慾，你的新陳代謝都會發生變化。你會慢慢發現以前會穿走形的衣服現在穿起來變得更有風韻，因為鍛鍊使你的線條更緊實柔美；你會發現對麻辣拌土豆粉之類的廉價卻味道刺激的食物興趣減淡，因為你的體質已經不像以前一樣麻木需要刺激才會滿足；你會發現排便更順暢因為你的免疫力增強了腸胃器官的功能也隨之增強，這些全部都是自律的運動帶給你的，不要糾結於鍛鍊時間長短，把它慢慢變成你的習慣，久而久之你會驚訝於你的變化，北方模特整理，希望對你有幫助，助你減肥成功。本回答被提問者採納