跑步減肥的三“不要”

點此輸入概述跑步減肥想必是大眾慣用的減肥方式之一，但你可知道即便是跑步減肥也有它的注意事項需要遵守嗎?倘若你對此一無所知，不妨也來試著瞭解一下，希望對你跑步減肥的功效能起到一定的促進作用和幫助。現在，岱宇DYACO就來告訴您——跑步減肥需注意三“不要”

步驟/方法：

不要天天跑。雖然慢跑有益於保持健康和減肥，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性。這是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

不要快速跑。別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧氣的供應量不足，身體就變成在做無氧運動了，那麼脂肪就不能充分參與燃燒，所以也就不能被消耗了。反之，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那麼，怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動呢?最簡單的方法是，如果你在跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動了;如果你在跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和他人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。

不要只跑20分鐘。理論上說，在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘是快速能源消耗得差不多的時間，而儲備能源脂肪則剛開始調動起來準備燃燒的時候。如果此時停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的減肥目的了。所以，要想通過跑步來減肥，至少要跑過20分鐘，30-40分鐘是岱宇DYACO比較推薦的跑步時長，但具體的跑步時間還是需要依照個人的身體狀況來“因地制宜”的去實施的。