如何處理對一個人的怨恨

生活小竅門
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部分1：承認你的感情1、找出自己怨恨的來源和原因。2、認識自己在怨恨中扮演的角色。3、思考一下，自己的怨恨是因為嫉妒還是因為應得的權利。4、感受一下自己的感情。5、與朋友或值得信任的人交談。6、寫下這個人做出的讓你生氣的事情。7、告訴冒犯者他們是如何惹你生氣的。部分2：放下怨恨1、不要沉湎於怨恨。2、寫下傷害你的人身上有哪些優點，可以彌補他們造成的傷害。3、原諒。4、尋求宗教上的理解。5、求助於專業人士。你有沒有因為某人對你的嚴重傷害而心生怨恨？你有沒有因為某人過得比你好而嫉恨對方？怨恨是一種精神過程，它讓人沉湎於痛苦或逆境，讓你產生憤怒或悲痛情緒。怨恨會侵蝕你，毒害你的心靈，讓你不再信任別人，變得冷酷無情，或者在未來拒絕來自他人的愛。克服怨恨意味著選擇接受已經發生的事情，原諒他人，同時還意味著改變自己的內在，使這類感情不至於對自己造成負面影響。

部分1：承認你的感情

1、找出自己怨恨的來源和原因。明確你的真實感情，以及你為什麼會有這些感情。努力地去理解自己。這種怨恨感是什麼時候開始出現的？自己出現這種感情是因為某件事情或某幾件事情的發生嗎？你怨恨的物件是一個人，比如自己的伴侶？還是幾個人，比如自己的父母或家人？認識自己怨恨的根源，有助於找到克服怨恨的方法。例如，你因為某個親密的人讓你失望或辜負了你而心生怨恨，那麼你可以通過調整自己對他人的期望來解決問題。顯然，你無法改變他人，所以解決方法只能是改變自己，或學會接受已經發生的事情。

2、認識自己在怨恨中扮演的角色。有時，我們怨恨他人是因為我們對自己的脆弱和易於受傷感到生氣。在內心深處，我們對自己沒能在某種程度上預料到這種情況而感到困惑或窘迫。我們因為自己卸下了防備，信任了傷害自己的人而感到憤怒。在某種意義上，我們是在為自己身為人類的脆弱而生氣。一句老話形容得非常生動：“怨恨就像自己服毒，卻在期待對方死亡。”是擺脫怨恨，繼續前進，還是沉湎於痛苦之中，都取決於你自己。你應該認識到選擇權在自己手中，不要將所有責任都推到對方身上。

3、思考一下，自己的怨恨是因為嫉妒還是因為應得的權利。覬覦，或感覺自己應該擁有別人擁有的東西，無論是外在的還是內在的，都會導致痛苦。如果你怨恨某人是因為對方擁有你夢寐以求的東西，那麼怨恨對方是無濟於事的。為了克服這種形式的怨恨，你需要接受自己的人生不可能十全十美這一事實。如果你因為同事將要獲得你渴望的晉升而生氣，那麼這也屬於嫉妒導致的怨恨。也許你覺得自己有資格晉升，因為你入職的時間更長。

你應該誠實地面對自己並採取行動，以避免由妒生恨。惹你生氣的到底是這個人，還是自己的某些方面？如果你真的覺得自己的表現值得重新考慮，那麼你可以主動找上司談話，看看能不能得到其他職位。或者，如果你覺得現在單位提供的平臺對你而言太小了，那麼你可以試著到別的地方尋找一個合適的職位。

你嫉妒的不是那個人，而是那個人身上的某些特質或能力。那麼請坐下來，誠實地評估自己的感受，並將嫉妒轉化為提升自己的動力。

4、感受一下自己的感情。憤怒和怨恨是強烈的感情。一般來說，假裝這些感情並不存在或強行壓抑它們，會對我們自己造成更大的傷害。怨恨情緒之所以會滋生，是因為我們想逃避對情況的真實感受，所以利用對冒犯者的憎惡和怨恨來取代它們。為了從中恢復，我們必須接受自己的感情。憤怒之下掩蓋的通常是其他各種更加難以理解或表露的情緒。人們表現出憤怒，是因為表現出被拒絕的感覺、失望、嫉妒、困惑或受傷，對我們而言更加困難。

花點時間獨處，不僅要想一想發生在自己身上的事情，還要真正感受一下伴隨這種情況而產生的所有情緒。如果非常生氣，就感受自己的怒氣。承認自己的痛苦或困惑。不要壓抑這些感情。只有細細體味自己的感情，你才能擺脫它，繼續前進。

5、與朋友或值得信任的人交談。找一個可以交談的物件，告訴對方是什麼事情讓你如此不快。和別人談論你的感受可以幫助你更客觀地看待問題。旁觀者也許能夠發現你的行為模式，這些模式對發生的事情起到了重要作用，他們還能幫助你想出解決辦法。有傾訴物件總是一件好事。

6、寫下這個人做出的讓你生氣的事情。儘可能詳細地寫下你能記住的所有情況，不要有所遺漏。然後，寫下這個人身上令你討厭的特質。不要僅僅為了侮辱對方而口出惡言。他們自私自利、粗魯、殘忍、無禮嗎？想想他們做了什麼事情，考慮他們無禮行為所屬的種類。然後，寫下你對對方行為的感受，注意，不要只用憤怒來籠統概括，要更深入地尋找憤怒背後隱藏的情緒。

最後，注意這種行為和你對它的感受是如何影響自己的生活的。例如，如果你的伴侶出軌了，你可能會感到憤怒、悲傷和困惑。伴侶出軌導致你很難信任別人，不願意與人建立聯絡，因為你害怕他們也會傷害你。

7、告訴冒犯者他們是如何惹你生氣的。某些情況下，在被愛人傷害後，我們會希望瞭解事情發生的原因。誠然，瞭解對方為什麼會傷害你，不會讓傷害消失，而對方可能甚至不知道自己為什麼要這樣做，但坦誠地討論已經發生的事情，是獲得解脫必須邁出的一步。請對方和你見面談一談。你可以使用以“我”為主語的陳述，比如“我因為____而非常痛苦”，來表達自己對於事情的感受。此後，不要批評對方，詢問對方是否能夠站在他們的角度對情況進行說明。

當你對事情有了客觀的看法後，再去面對對方，這意味著你已經認識到自己的角色，並且成功面對了自己的感情。

如果你覺得自己會繼續和對方在一起，你可以告訴對方，收到對方的道歉對你而言有多重要，或者要求對方給出特定的補償。例如，如果你的伴侶有不檢點的言行，而你決定繼續和對方在一起，那麼你應該為對方未來的行為設定界限和參考。

部分2：放下怨恨

1、不要沉湎於怨恨。沉湎指的是一次又一次地重複去想那件事情，使你無法專注於當下，讓你感到消極。沉湎是怨恨的根源。因此，為了不再沉湎，你必須先學會管理自己的思想。擺脫沉湎的三種方法包括：關注解決方法，而不是問題。處理怨恨時，這是一種健康的、以未來為導向的方法。沉湎於過去已經發生的事情沒有任何好處。你應該制定計劃，從事情中吸取教訓，以幫助自己成長。寫下能夠解決該情況的幾種方法，比如提高自己的壓力管理技能，或重新評估自己對他人的期望。

再次檢視自己對事情的分析。有時，我們會因為認知錯誤而心存怨恨。對方甚至可能不知道自己做了錯事，或者即使知道，他們也從未想過要傷害你。試著現實地看待自己的情況。你有沒有假定對方能夠讀懂自己的心思？

專注於自己的優勢。如果有人傷害了你，你可能會花大量的時間審視自己的缺點。你應該試著找出自己擁有的、可能與情況有關的優勢。例如，如果一個朋友讓你失望了，那麼你的優勢可能是你還有另一位朋友，你仍然擁有一段美好的友誼。你的一個潛在優勢可能是不管對方做了什麼錯事，你都會選擇原諒對方。

2、寫下傷害你的人身上有哪些優點，可以彌補他們造成的傷害。這可能是你最不想做的事情，但是試著承認傷害你的人也有優點，對你忘掉怨恨、繼續前進是有好處的，它還能讓你更客觀地看待問題。是人就會犯錯，但也沒有人一無是處。每個人都有值得突出的優秀品質，你可以在對方的身上找找看。

3、原諒。我們在意的人造成的創傷會產生持久的影響。不過，在怨恨的泥沼裡裹足不前會對你治療創傷和成長造成阻礙。你可以選擇原諒傷害你的人。原諒並不意味著你必須繼續與這個人打交道。它也不意味著你必須忘掉曾經發生的事情。原諒只意味著你不再對對方感到憤怒，你將從自己一直抱持的消極情緒中解放出來。原諒會讓你成為一個更優秀的人。原諒可以有很多種形式，但最終它都意味著放下怨恨。你可以在處理完自己對情況的感受後，將你不會沉湎於怨恨這件事情大聲地說出口。比如，你可以說：“我原諒你。”如果不想與對方斷絕來往，那麼你可以當面告訴對方。

將你對事情的描述寫下來，然後將紙撕成碎片，付之一炬。選擇原諒對方並繼續前進，你可以消除這個人對你的影響力。

練習自我同情。除了給與他人寬恕外，你還必須努力原諒自己。將你給予他人的善意同樣給予自己。你也值得寬恕。

說一句話來原諒自己，並練習自我同情。你可以站在鏡子前，說“我愛你”、“我只是凡人而已”、“我不是完人”或“我已經做得夠好了”。