如何忍住便意

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方法1：短時間忍住便意1、夾緊括約肌。2、避免劇烈的運動或者不停地走來走去。3、做凱格爾運動4、服用洛哌丁胺（loperamide）。5、服用鹼式水楊酸鉍（bismuth subsalicylate）。方法2：在正確的時間攝入正確的食物1、規劃作息，養成在方便的時間排便的習慣。2、通過吃麵包來幫助大便成形。3、如果你知道自己可能有排便方面的問題，就不要攝入含酒精的飲品。4、如果你需要忍住便意，就別吃高纖維食物。5、避免攝入含咖啡因的飲料。6、避免食用奶製品。方法3：克服對公共廁所的恐懼心理1、掩蓋排便的聲音。2、每輪過後衝一次廁所。3、在馬桶裡噴灑止臭劑。4、提醒自己，排便只是人正常的生理活動。在想去廁所又不去不了的時候，你只能強忍著。雖然這種感覺很糟糕，但卻可以控制。你可以通過幾個步驟來忍住便意，但只要情況許可，馬上去上廁所才是最好的解決方法。刻意選擇某些食物，避開某些食物也能讓排便變得有規律。如果你的問題是害怕去公共廁所，那也可以通下面的步驟來克服這個心理障礙，讓如廁變得更加輕鬆自在。

方法1：短時間忍住便意

1、夾緊括約肌。外括約肌能夠控制排便。正常情況下，當便意襲來時，括約肌會在你沒有意識的情況下收緊。夾緊肛門兩邊的肌肉對於控制便意也有幫助。收緊括約肌，直到便意消失為止。

2、避免劇烈的運動或者不停地走來走去。運動往往會促使大便在體內移動，這大概和運動推擠器官有一定的關係。所以，保持身體不動更有利於忍住便意。

3、做凱格爾運動。凱格爾運動能夠鍛鍊肛門部位的肌肉，從而幫助你控制排便。這個練習要求你夾緊骨盆底肌肉，保持一段時間後再放鬆。為確保你鍛鍊到的的確是骨盆底肌肉，你可以試著在小便到一半的時候暫停下來。暫停小便所用到的肌肉就是需要鍛鍊的骨盆底肌肉。但是，不要養成排尿途中暫時的習慣，因為這樣對身體有害。你只需做一到兩次，知道會用到哪裡的肌肉就可以了。

男士可嘗試小便途中暫停三秒鐘，然後再排尿三秒鐘，如此反覆做10組。女士則需暫停排尿5秒鐘，然後繼續尿5秒鐘，仍然重複10組。不論男女，每天都要做三次這個練習，每次十組。

4、服用洛哌丁胺（loperamide）。這種非處方藥通常又叫做易蒙停，有止瀉的作用。根據藥瓶背後的說明服藥，小心別吃過量，否則會引起便祕。孕期或哺乳期的婦女最好不要服用這種藥。易蒙停還有小兒版，適合6歲及6歲以上的兒童服用。

5、服用鹼式水楊酸鉍（bismuth subsalicylate）。另外一種能緩解腹瀉的非處方藥叫作鹼式水楊酸鉍，又稱作Pepto Bismol或者Kaopectate。這種藥既有液態的，也有藥丸狀的，你可以根據自己的喜好選擇。懷孕期間的婦女最好不要吃這種藥。有問題的話最好還是諮詢醫生。

方法2：在正確的時間攝入正確的食物

1、規劃作息，養成在方便的時間排便的習慣。很多人早晨喝完一杯咖啡，一杯茶，或吃過早飯後就會想上廁所。如果忍著不去上廁所是因為你正在工作，那麼就試著早點起床，並且在家吃早餐。這樣，你就能在自己家放心地解決完問題後再去上班。

2、通過吃麵包來幫助大便成形。麵包，尤其是白麵包含有極低的纖維素，適合拉肚子的人食用。但是小心別吃得太多，否則可能會導致便祕。攝入高纖維食物能夠增加排便的次數，所以如果你不想老往廁所跑，還是儘量避開全麥麵包等高纖維食物。白麵包不是由全穀物做成的，所以纖維含量很低。

3、如果你知道自己可能有排便方面的問題，就不要攝入含酒精的飲品。經常跑廁所的人最好避開酒精類飲品。此類飲品可能導致腹瀉和腹脹，喝了以後更會老往廁所跑。

4、如果你需要忍住便意，就別吃高纖維食物。高纖維食品包括水果、蔬菜和全穀物等食物。這些食物中的纖維會加速腸道蠕動，所以如果你想成功地忍住便意，就儘量別碰上面那些食物。記住，這只是暫時的應急之策。總的說來，攝入高纖維食物能防止便祕，對身體健康有好處。事實上，便祕的人更不容易忍住便意。

5、避免攝入含咖啡因的飲料。咖啡因通常能刺激排便。雖然並非每個人喝過含咖啡因的飲品後都有相同的反應，但如果你不幸中招，那還是別喝太多含咖啡因的飲品，比如咖啡、茶、汽水或能量飲料。

6、避免食用奶製品。有些人吃了奶製品會便祕，這對需要忍著不去排便的人來說似乎是件好事。但有乳糖不耐受的人吃了奶製品就會腹瀉。所以，如果排便有問題的人最好別吃奶製品。

方法3：克服對公共廁所的恐懼心理

1、掩蓋排便的聲音。有些人不喜歡別人聽見自己在廁所裡的動靜，如果你也是這一類人，下面有些方法可以幫你掩蓋住排便的聲音。在別人家上廁所時，你可以開啟水龍頭。還有一個方法是把廁紙扔進馬桶裡，這樣當便便掉進水裡的時候就不會有聲音了。

2、每輪過後衝一次廁所。每排出一條大便，就摁一次沖水按鈕，這樣可以減少臭味。沖水的聲音也會掩蓋掉部分排便時的聲音。但是記住，這個方法可能濺你一屁股水。

3、在馬桶裡噴灑止臭劑。如果你擔心別人聞到你方便後的臭味，就試試止臭劑吧。有一種止臭劑可以在大便前噴在馬桶裡的水面上。噴劑能鎖住臭味，這樣你在廁所幹了什麼就沒人知道了。

4、提醒自己，排便只是人正常的生理活動。有時，在公共場合排便或者有重要的人在場時排便會讓你感到難為情。但是你得提醒自己：是人就都會排洩，即使世界上最精通事故的人也不例外。只要提醒自己排便是生活的一部分，你的羞恥感就會得到減輕。

警告

如果時常忍著不去上廁所，久而久之，你會出現便祕或者大便失禁等情況。

憋屎的時候不要坐在別人的膝蓋上，否則會出現一大堆尷尬的狀況。