怎麼保持專注

人為什麼很難專注於做一件事情？ 只是因為你身邊的干擾源太多。 一個人，一件事，一個電話，一種味道，寒冷炎熱，都會吸走你的注意力。看見美女，馬上想到床戲。聽見my heart will go on，馬上想到?潘磕嫦?Ｎ諾降案獾南鬮叮?砩舷氳繳?鍘Ｗ燉鍇宓

本文我們將從以下幾個部分來詳細介紹如何保持專注：保持有組織有計劃地生活、嘗試阿爾法狀態、提高注意力、保持積極性、參考

保持專注幾乎能幫助你做成任何事情，比如說複習考試，以及提前一個小時完成工作等。保持專注不僅可以幫助你提高自身的職業生活水平，幫助你更好地傾聽他人的意見，也能讓你以更快的速度想出解決問題的方法。如果你想知道如何才能停止每隔15分鐘就要檢查一下社交網站或電話的行為，保持你對當前任務的關注度，就按照以下幾個步驟來做吧！第一部分：保持有組織有計劃地生活

專注很多時候表現在對事的專注，預設是對技能類的專注、對前程的專注、或對事件的專注等；它是一個人在某一個時間段，或是某一個領域表現出來的現象。 人非凡人，孰能無過。對於專注，並不是所有的人都能做到的；它是各個方面的考驗、需求、目標

第1步：保持空間有條不紊。

1.一次做一事孔子曰：追二兔者一無所得。但是大部分人的所作所為恰好與聖人所言截然相反。我們大眾的大部分人可能一次追幾十只兔子的同時還要管兩隻大象。而如果我們踐行聖人的方法，我們其實可以完成更多的任務，更快的實現目標。一次做幾件事

無論你是在辦公室工作或者在家學習，一個乾淨的空間都可以幫助你保持專注，從而使你可以將更多的注意力集中到工作上。請將任何可以分散你的注意力和與所進行業務不相關的東西移除掉。清理桌子，只留下工作上需要的東西，你也可以再留下一些照片或紀念品來幫助你放鬆一點。

無論你喜歡與否，辦公環境正在發生變化。90後工作經驗的不斷積累使他們工作中不再依賴於前輩的指導，而其對工作-平衡之間的需求使得傳統的朝九晚五成為過去時。你會看到很多員工選擇在家工作，你還會看到很多人選擇與不止一家公司簽訂工作關係。

如果你願意在每一天工作結束時花十分鐘清理你的工作空間，你就能夠保持你的新的有條理的生活方式。

學習集中注意力的方法： （一）目標明確，增強學習自覺性。明確自己要達到的目標，並瞭解實現目標的意義和價值，使自己產生嚮往和追求的意向，並強行把自己注意力集中，時刻提醒和鞭策自己去完成任務，在這種自控能力和明確目標的支配下學習任務

如果你工作上不需要用手機，把它放在一旁幾小時吧。不要讓它干擾你的空間、分散你的注意力。

注意力有兩個基本標準：一是專注性，即是否把精力完全集中到正在注意的物件上；二是永續性，即保持注意的時間長短。 訓練專注性的好辦法有：1.複述數字。就是讓別人出一組數字，如5473869，你就重複它，可以從七位數字開始，當你感覺容易對付了

第2步：擬好一個待辦事項清單。

上課走神是學生中普遍存在的現象，尤其是處於青春期的中學生。他們各有不同的表現，有的同學不管哪節課哪門課都走神，有的同學則是部分學科走神，有的同學常常是在某個時候如下午第一節課出現走神。儘管很多同學下過很多次決心要改變這種局面，

在每天或每週的開始時擬一個待辦事項清單可以讓你在工作上更加專注和積極。如果你列出所有你必須做的事，那麼不管事情有多小，在你將其完成並把它容列表上移除時，你都會感到更大的成就感，這也可以幫助你在一定時間內集中在某一特定任務上。

玩家可以打慢點，按他說的打，他說左螢幕中間有個左字，你就開始打左邊的，說右有個右字，然後你就打右邊的，看著提示打就過了。很好符合這個任務的名字“保持專注”。不聽指示也可以，因為你打對了沙包傷害是很高的，打錯了，就只有幾百點傷害。

你可以將待辦事項清單再分為三個列表：今天要做的事情，第二天要做的事情以及本週要做的事情。如果你已經完成當天的任務但還有一些時間剩餘，那麼你就可以繼續進行下一個列表中的任務。

如何讓您的孩子保持專注度？ 您在孩子的日常訓練中是否發覺，為什麼孩子一開始可以非常積極和主動的去練習網球，但逐漸又對網球產生消極和牴觸的情緒呢？ 據國際網球聯合會最新調查顯示，青少年對網球運動的態度直接影響到他們參與的積極性和成

把任務根據優先等級進行劃分。先做最重要或最困難的任務。把那些較容易或較易於管理的任務留到末尾再做，因為這個時候你已經很累了，也沒法強自己去完成困難的任務。如果你把困難任務留到最後才做，那麼你可能會整天都會在擔憂這些事情中度過。

按照指示 打沙袋 有寵物的不要帶 反應快點 就2個沙袋而已 DOT能不上就不上

待辦事項列表中要包括休息。你可以用休息來獎勵自己。比如說如果你完成了三個任務，你就可以獎勵自己一包小零食或給你的朋友打個電話，這能讓你更加專注於完成手頭的任務。

為您轉載以下資料供您參考： 精力意味著把你所有的注意力都集中在一個問題上，完全鑽到裡面去。高度集中注意力的能力，尤其對於難以理解的問題高度集中注意力的能力，固然含有天資因素，但在一定程度上，也是個技術問題，是能夠通過實踐而獲得的

第3步：時間管理。

以我的經驗，學習和減肥是一樣的。 要想專注於學習，1，手機可以放棄（比如使用老年機） ，樓下大大說不容易被影響的人之類，我想只要查這個問題的人一般都會是容易被影響的人，你能從手機中收穫的遠遠小於從手機中失去的，說什麼手機方便只不過

通過製作待辦事項清單來有計劃地安排時間。在名單上的每一項後頭寫上你大概會花多長時間去完成這個任務。這個估計值應該是具有現實可行性的。然後試圖在所設定的時間內完成任務。這將大大降低你偷懶或與朋友聊一個小時天的可能性，而更能切實保證你去完成任務。

我在工作中是會很專注的，給你說一下我的一些小技巧。 1、聽聽白噪音 有時候才到公司，工作一下子無法進入，這個時候我就會帶上耳機聽白噪音，比如我經常聽雨聲，聽著雨聲在耳朵中越來越大，注意力也就被吸引到眼前。 2、讓自己保持舒適 當我很

你可以把更耗時的任務再細分成更多更容易完成的幾部分，這樣你就不會被太多的艱難任務所壓垮。你甚至可以把這些較容易的任務當成一種迷你版的獎勵。

1樓看錯了，是翡翠林的……那個很簡單，只要保持移動的線在中心或者靠近中心就好了，堅持下就完成了！

第4步：騰出時間休息。

其實注意力訓練的方法大都大同小異 從網上找的，送你了…… 加油吧！ 注意力訓練的十個方法 注意力的集中作為一種特殊的素質和能力，需要通過訓練來獲得。那麼，訓練自己注意力、提高自己專心致志素質的方法有哪些呢？ 方法之一：運用積極目標的力

儘管將休息插入日常計劃中來這件事情聽起來有點有悖常理，但這種形式確實會幫助你更好地保持專注。每隔一小時的工作後就應該休息至少5-10分鐘，或每隔半小時的工作後就應該休息至少3-5分鐘。這將使你更有動力去完成任務，緩解眼部疲勞，同時能留出一些時間，讓思維過渡到下一個任務中去。

在平時的生活學習中，要學會給自己規劃一下時間，每個時間段要做什麼，明確下來，有了目標學習才有方向、才能有條不紊，從而做到注意力集中。 另外，可以專門的練習一下。可以通過練習《精英特全腦速讀記憶訓練軟體》中的：靜心調息、視野擴充套件、

在休息時間選擇進行一項活動。例如你可以設定一個在工作三小時後閱讀三十分鐘的目標。將你的眼睛從螢幕上解放，完成閱讀一本書的章節會讓你更有動力去完成任務。

專注性的好辦法有： 1.複述數字。就是讓別人出一組數字，如5473869，你就重複它，可以從七位數字開始，當你感覺容易對付了，便升到八位，再升到九位，當升到十二位，便不要再升了。每天只能升位一次。你可以將這個遊戲每天“玩”10分鐘左右，共玩

不要整天坐在辦公桌前。在休息時偶爾站起來。看看窗外，到外面散散步或者單純地爬五層樓梯都會讓你感到心潮澎湃。這些短暫休息會讓你更加精力充沛地回到工作中來。

是可以這樣理解，但是要是有些人並不會這樣想或許因為太在乎沒有得到對方的明示之前不敢去做，擔心做錯所以這並不能是評判一個人是否愛你的唯一標準！

你甚至可以設定一個定時器，每半小時或一小時後響一次，以此來暗示你應該休息一下了。如果你真的在忙沒辦法走開，你可以跳過其中一次休息，但不要讓它成為習慣。

競思的注意力訓練儀領航星和集思分析軟體，代表了目前世界最先進的腦電生物反饋軟體，與知名軟體提供商合作。競思軟體支援雙屏獨立顯示。分為兩個平臺，一個平臺給培訓師提供學員的實時資料；另一個平臺給學員提供實時腦電生物反饋訓練。從資料

第二部分：嘗試阿爾法狀態

要休息好。研究證明，注意力下降最主要的原因是缺乏休息。如果休息不好，注意力就會分散。該休息的時候就得好好休息。調整好自己的作息時間，這是提高注意力的關鍵。 睡太多也不好。過度睡眠會打亂你的作息，反而使你更加懶散。給自己按個鬧鐘杜

第1步：以一放鬆姿勢直坐在椅子上，保持背部挺直，雙腳平放在地板上，手臂擱在大腿上或者兩邊扶手上。

你好，不可能有人做到時刻專注的，人會疲勞的，所以偶爾會走神，也需要休息，不然要不了多久就會生病的

第2步：閉上眼睛。

大多數人在考試時注意力會自然而然集中，考試時保持注意力高度集中的最好辦法就是做試卷時思考題目，不會的題目多想想，這樣注意力自然就集中了。

想象自己在一個平靜而安寧的地方。

說起來是挺容易的，但是，做起來的確很難。但是，很難不代表不能達到，要想做到還是有可能的，這個問題其實最最知道答案的就是你自己了，你要問問自己的心，問問自己是否能夠堅持，能夠經受得住各種各樣的打擊而不動搖，要看你的決心有多大了。

第3步：保持視覺化，深呼吸。

先把任務棄了，再接一次，找一個沒人打的沙袋，按照npc說的左右左右打，別打錯，沙袋皮厚，多打幾分鐘就OK了，還不行就找暴雪問吧 手打，往採納

通過鼻子吸氣，嘴巴呼氣。慢慢呼吸至少保證有一秒鐘來分別完成呼氣和呼氣。保持不變的頻率重複該步驟，直到你感覺相對平靜為止。

第4步：當你感到平靜時，在吸氣時仍然保持眼睛閉著，然後抬起頭以啟用視覺皮層。

呼氣時向下看，並慢慢睜開眼睛。所有的過程都要保證是在同一節奏上的，你要一直保持呼吸。

第5步：集中注意力。

你現在處於阿爾法狀態，這是一種高度集中的狀態，此時你的大腦能夠保證你可以保持專注在任何一件你選擇的事情上。即，無論你選擇下一步要做什麼，你都會更容易集中而不會那麼容易分心。

注意，阿爾法狀態非常接近西塔和代爾塔狀態（睡眠時的大腦狀態），所以你必須保持坐姿，這樣你才不會睡著。

如果你想回到貝塔狀態（大腦清醒時的預設狀態），你只需要嘗試搖晃一下身子，四處走走就會恢復了。

第三部分：提高注意力

第1步：提高你的耐力。

儘管你可能認為你是個很容易分心的人，但任何人都可以積極地提高自身的注意力。你所要做的是先選定一個任務，然後只給自己30分鐘，在這段時間內排除所有干擾，包括起床的障礙。30分鐘後看看你是否能延長5或10分鐘保持注意力集中。繼續這種測試來觀察你的耐力的極限。

儘管你應該至少每小時就休息一次，但學著集中學習更長的時間，會讓你更容易地完成任務，也能幫助你在更短的時間內保持專注。

第2步：閱讀更多書籍。

閱讀能鍛鍊思維能力，並能幫助你一次只專注於一個任務，這可以增強你的注意力。如果你總是轉換不同的電視訊道，不斷地切換電臺，或一次發簡訊給五個朋友，你就會慢慢失去一次只關注一個任務的能力。每一天至少留出30分鐘到一個小時來閱讀。你可以看報紙、小說或非小說類的書刊。讀什麼都可以，只要你專注於閱讀就可以了，過程中請注意避免干擾。

閱讀時問問你自己你所讀的內容是什麼。段落或文章的主要思想是什麼？主要人物是誰？作者的主要論點是什麼？看看你是否真的關注於你所讀的內容。

當你在複習考試或承擔專案研究工作時，專注於寫書面材料將幫助你寫作和吸收書面資訊。

第3步：不要拖延。

拖延就是浪費時間。不要把任何活動拖到到第二天、下週或下個月才做。你應該當下就完成它們，然後繼續下一個專案。

第4步：減少同時進行多重任務。

你可能會認為多工允許你完成各種各樣的任務，從而覺得了不起，但是事實不是這樣。多工實際上會混淆你的大腦，使你效率變慢，讓你無法完全集中於從事任何一項任務。每次當你穿梭在兩個任務之間時，你都得稍微重置下大腦，這就會使你慢下來。

待辦事項清單之所以能派上用場，就是因為它會使你在一定時間內更有動力去完成你的任務。

第5步：避免分心。

分心是專注的敵人。如果你希望自己能夠完全集中，那麼你必須知道如何能有效避免各種干擾。如果你能做到這一點，那麼在真正專注這件事上你就成功了一半。這裡介紹一些避免干擾的方法：

線上不分心。你應該儘可能少地開啟網路頁面。頁面越多，你就會覺得有更多工，就會更容易分心。你可以每隔兩個小時花五分鐘查電子郵件、或其他社交網站，或是其他你生活中不可或缺的網站。然後你就可以慢慢地改掉在白天上這些網站的習慣。

在工作時避免發簡訊或線上聊和工作不相關的問題。這會花費大量的時間，也會對工作造成很大的干擾。

不要分心於別人。不要讓將你的注意力從你的工作中轉移走，無論那個人是你的研究小組成員、同事，還是總是向你尋求支援的朋友。把私人事情放到完成工作後再解決，這樣你會更快地完成工作，也就可以更多地享受個人活動了。

不要分心於周圍的環境。如果你身處在一個嘈雜的環境中，那麼你可以聽舒緩的音樂或使用消音耳機。這其中你可能會免不了看看周圍和其他人，但請只允許自己每10分鐘分神一次，然後繼續保持專注在工作上。

第6步：避免攝入過多咖啡因。

雖然每天一杯咖啡或一杯茶可以幫助你更有精力地投入工作，但是如果你攝入過多的咖啡因，你就有可能會因為過於興奮而沒辦法集中注意力，甚至有可能會在幾小時後感到緊張和虛弱。最好的辦法就是保持水分，每天只喝一杯茶而不是攝入咖啡因，這樣你就不會覺得做任何事都太緊張了。

第四部分：保持積極性

第1步：找到你的目的。

有一個完成工作的目的能激發你的鬥志，從而會讓你保持專注。我們經常分散注意力的一部分原因，是因為我們看不見所有我們必須做的任務，所以寧願做其他事情。一旦你找到你的目標，請先把它寫下來，或者對自己不斷重複這句話，來保持你的精力用在適當的地方。你的目標可以成為集中注意力的關鍵。

如果你正在學習，請銘記學習對你而言之所以重要的原因。對你來說在某一個測試中取得很好的成績也許並不重要，但在某項能夠影響測試成績的課程中取得成功就是很重要的，並且取得好成績也能夠幫助你實現自己的職業目標，不管它可能是什麼。

如果你正在工作，請銘記對你而言工作之所以重要，以及你之所以要認真工作的原因。如果你認為這些對你來說真的並不重要，而僅僅是達到目的的一個手段，那麼請提醒自己你想要的東西都可以通過認真工作而獲得，任何好玩的事情都可以留在結束工作的時候去享受。

第2步：目標定位。

你完成任務的目標是什麼？是簡單地完成工作或學校佈置的任務，攢足夠的錢來買一艘船，還是以此推進你的事業發展？你的目標也可以只是打掃整個房子從而能舉辦一個有趣的聚會，或者不間斷地跑40分鐘從而可以擁有更好的身材。目標可以是一種誘餌，只要它能讓你覺得這個任務值得做就好。

第3步：重複“關注咒語”。

當你確切地知道自己的目的和目標是什麼時，你可以自行建立一個咒語，當你分心時就自行重複念。它可以只是一個簡單的短語，你可以在你走神的時候重複一次，讓其幫助你回過神來。你可以這樣說，“直到完成工作為止，不玩社交網路，不發簡訊，不看電視。一旦完成工作，我將就能在這次化學測試中取得好成績！然後我會成為班裡的優等生！”

小提示

把自己定位成一個精神足夠強大到能夠控制自己思想的人。

沒有人可以替你做這些。你必須通過自身的努力來提高意志力。

不要混淆嫉妒與可期望的目標二者。嫉妒只會讓你軟弱，但靈感和會使你堅強。

意志力就像肌肉一樣，練習得越多，它就會變得越強大。

不要用那些你還沒有的東西來組成你的目標，並將其視為生活的。就用那些能夠給你鼓舞、肯定和信心的東西吧。然後計劃將其做大，並努力實現它。

成功會屬於那些以不同尋常的方式做事情的普通的人。

參考

http://www.mayoclinic.com/health/how-to-focus/AN02168

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您在孩子的日常訓練中是否發覺，為什麼孩子一開始可以非常積極和主動的去練習網球，但逐漸又對網球產生消極和牴觸的情緒呢？

據國際網球聯合會最新調查顯示，青少年對網球運動的態度直接影響到他們參與的積極性和成效。

調動孩子積極性

訓練中的內容、方式，會對孩子產生潛移默化的影響。訓練時間過長，內容單一，教練（或家長）營造壓抑氛圍，導致孩子逐漸失去對網球運動的積極性。

a.要做到“言傳身教”。在訓練中對孩子的講解應簡明扼要、語言生動，示範動作準確、協調。

b.營造輕鬆愉快的訓練氛圍。教練（或家長）的情緒對孩子有引導作用，情緒積極與沮喪，高漲與低落都會對孩子產生影響。

c.訓練計劃很重要。教練（或家長）要為您的孩子準備系統性、邏輯性、科學性和競賽性共存的日常訓練計劃和年度計劃。制定計劃能夠使家長和孩子明確訓練目的，合理分配日常的身體訓練階段，型別、強度、時間和訓練（或比賽）後的恢復期。有目標才有前進的動力。

參加比賽必不可少

如果您的孩子一直在訓練，但是很少參加比賽，這也可能是影響孩子對日常訓練的積極性重要原因哦~

目前國內的青少年的賽事越來越多，“鄭潔杯青少年網球巡迴賽”就是您很好的選擇，在孩子訓練一個階段後，讓他（她）多參加比賽，切身感受到競賽的氛圍也會迅提升青少年的綜合能力，包括戰術能力、應變能力、交際能力等。

日常心態很重要

如果您的孩子過於自信，會對訓練和比賽產生負面影響。比如，您制定的訓練內容對於孩子而言過於簡單，長時間也會對網球運動的消極情緒哦。

在訓練過程中教練（或家長）要適當提高訓練的難度和密度，讓您的孩子知道自己有提高的空間，在此過程中為了避免青少年從過於自信轉變為不自信，訓練內容的難易程度要根據個人情況而定，教練（或家長）把握訓練的“度”是關鍵，及時與孩子溝通，對訓練內容進行評估，逐漸調整成合適的訓練內容，達到可以正向激勵孩子訓練的作用。

消極情緒需重視

孩子常見的心態還有一種情況需要重視，過於擔心自己的訓練情況或比賽的輸贏，逐漸對網球運動產生消極情緒。

孩子在日常訓練和比賽中產生的焦慮心理，包含緊張、不安、懼怕、憤怒、煩惱、壓抑、神經過敏。就此情況而言，教練（或家長）要引導學生認識到焦慮情緒是訓練或比賽中的正常現象，要讓孩子明確參與網球運動的目的是什麼，端正態度，積極鼓勵，不要盲目的為了輸贏而比賽，樹立正確的訓練和競賽觀念，從而激發學生的積極性。

家長引導是關鍵

青少年經歷失敗是必然，教練或家長過多持有批評態度和獎懲方式會讓青少年不自覺產生對失敗的恐懼心理，從而對網球運動產生牴觸情緒。

教練和家長的正向引導是關鍵，教練和家長的態度往往可以直接影響孩子對網球運動的態度。在網球訓練或比賽中，孩子的注意力大都集中在戰術上，容易出現動作變形和不合理動作，在孩子經歷失敗的時候，此時教練（或家長）作為旁觀者，能夠清楚的看出技術動作的優劣、動作運用是否合理等情況，應該引導孩子冷靜的分析失敗的原因，讓孩子對自己的表現進行優劣的評價，然後溝通和鼓勵並幫助孩子去彌補不足之處，讓孩子主動思考，通過行動提高自己的技術水平，而不是過多的沉浸在失敗情緒中。

關於如何讓孩子對網球運動

持續“升溫”的問題

今天就講到這裡，

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wow保持專注怎麼做

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怎麼保持注意力

為您轉載以下資料供您參考：

精力意味著把你所有的注意力都集中在一個問題上，完全鑽到裡面去。高度集中注意力的能力，尤其對於難以理解的問題高度集中注意力的能力，固然含有天資因素，但在一定程度上，也是個技術問題，是能夠通過實踐而獲得的，另一方面，也是把全部注意力集中於正在學習的材料的意向問題。

......

集中精力的技巧需要通過實踐......有經驗的人也許只用幾分鐘到半小時就能進入精力高度集中狀態，而且這種狀態一口氣持續幾個小時。正在學習怎樣集中精力的人要做到這一點不會這麼容易，集中精力的程度達不到達不到這麼高，也不能保持長時間。也許他們每隔一個小時就不得不休息一下。如果你感覺身體疲乏，肚子飢餓，雙腳發麻，眼睛睏倦等等，就到外面去散散步，呼吸點新鮮空氣。但是，休息時間不宜過長，否則，待到再回來學習時，你又將不得不重新集中精力。

當你學會了如何集中精力以後，你就會發現你的學習興趣在不斷增加，精力集中保持的實踐在不斷延長。為使這種時間保持得更長一些，你還可以強迫自己在兩次休息之間在而外再增加額外的五分鐘學習時間。久而久之，你就能把自己鍛鍊成一個好的精力集中者，因而成為一個學習興趣更濃，學習自覺性更強的學習者了，你的學習效益也肯定會自然而然地得到提高。

集中精力的藝術也許是你能獲得的最有價值的技能了......!

保持良好的注意力，是大腦進行感知、記憶、思維等認識活動的基本條件。在我們的學習過程中，注意力是開啟我們心靈的門戶，而且是唯一的門戶。門開得越大，我們學到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無法集中，心靈的門戶就關閉了，一切有用的知識資訊都無法進入。正因為如此，法國生物學家喬治.居維葉說：“天才，首先是注意力。”

在正常情況下，注意力使我們的心理活動朝向某一事物，有選擇地接受某些資訊，而抑制其它活動和其它資訊，並集中全部的心理能量用於所指向的事物。因而，良好的注意力會提高我們工作與學習的效率。注意力障礙，主要表現為無法將心理活動指向某一具體事物，或無法將全部精力集中到這一事物上來，同時無法抑制對無關事物的注意。造成這種情況的原因比較複雜，許多較嚴重的心理障礙都可以引起注意力障礙。而對於學生來說，主要是由於學習負擔重，心理壓力過大，而造成高度的緊張和焦慮，從而導致了注意力無法集中的障礙。另外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現注意力渙散的情況。

因此，當你因注意力無法集中而影響學習，倍感苦惱時，不妨採用以下方法來矯治：

(1)、養成良好的睡眠習慣

一些同學因學習負擔重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學甚至在宿舍打電筒讀書，學到深夜；有的同學不能按時睡眠，在宿舍和同學閒聊等等。結果早晨不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學生，主要的學習任務要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜貓子”型的，奉勸你學學“百靈鳥”，按時睡覺按時起床，養足精神，提高白天的學習效率。

(2)、學會自我減壓

高中學生的學習任務本來就很重，老師、家長的期望，又給同學們心理加上一道法碼；一些同學自己對成績、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學會自我減壓，別把成績的好壞看得太重。一分耕耘，一分收穫，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮佔據心頭，去自尋煩惱呢？

(3)、做些放鬆訓練

舒適地坐在椅子上或躺在床上，然後向身體的各部位傳遞休息的資訊。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然後鬆馳，同時暗示它休息，隨後命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀幹部休息，之後，再從腳到軀幹，然後從左右手放鬆到軀幹。這時，再從軀幹開始到頸部、到頭部、臉部全部放鬆。這種放鬆訓練的技術，需要反覆練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術，會使你在短短的幾分鐘內，達到輕鬆、平靜的狀態。

(4)、做些集中注意力的訓練

我國年輕的數學家楊樂、張廣厚，小時候都曾採用快速做習題的辦法，嚴格訓練自己集中注意力。這裡給大家介紹一種在心理學中用來鍛鍊注意力的小遊戲。在一張有25個小方格的表中，將1-25的數字打亂順序，填寫在裡面，然後以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，同時計時。

研究表明：7-8歲兒童按順序導找每張圖表上的數字的時間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多製做幾張這樣的訓練表，每天訓練一遍，相信你的注意力水平一定會逐步提高。“培養良好注意品質，提高學生學習成績”

第二階段：

注意力的集中作為一種特殊的素質和能力，需要通過訓練來獲得。那麼，訓練自己注意力、提高自己專心致志素質的方法有哪些呢？

方法之一：運用積極目標的力量

這種方法的含義是什麼？就是當你給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，你就會發現，你在非常短的時間內，集中注意力這種能力有了迅速的發展和變化。

同學們要在訓練中完成這個進步。要有一個目標，就是從現在開始我比過去善於集中注意力。不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對自己有這個要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內容基本上一次都記憶下來。當你有了這樣一個訓練目標時，你的注意力本身就會高度集中，你就會排除干擾。

同學們知道，在軍事上把兵力漫無目的地分散開，被敵人各個圍殲，是敗軍之將。這與我們在學習、工作和事業中一樣，將自己的精力漫無目標地散漫一片，永遠是一個失敗的人物。學會在需要的任何時候將自己的力量集中起來，注意力集中起來，這是一個成功者的天才品質。培養這種品質的第一個方法，是要有這樣的目標。

方法之二：培養對專心素質的興趣

有了這種興趣，你們就會給自己設定很多訓練的科目，訓練的方式，訓練的手段。你們就會在很短的時間內，甚至完全有可能通過一個暑期的自我訓練，發現自己和書上所讚揚的那些大科學家、大思想家、大文學家、大*家、大軍事家一樣，有了令人稱讚的注意力集中的能力。

同學們在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦開始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，這是一個才能。就像一個軍事家迅速集中自己的兵力，在一個點上殲滅敵人，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺察，要戰勝各種空間、地理、時間的困難，要戰勝軍隊的疲勞狀態，要調動方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。同學們集中自己的精力，注意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。

方法之三：要有對專心素質的自信

千萬不要受自己和他人的不良暗示。有的家長從小就這樣說孩子：我的孩子注意力不集中。在很多場合都聽到家長說：我的孩子上課時精力不集中。有的同學自己可能也這樣認為。不要這樣認為，因為這種狀態可以改變。

如果你現在比較善於集中注意力，那麼，肯定那些天才的科學家、思想家、事業家、藝術家在這方面還有值得你學習的地方，你還有不及他們的差距，你就要想辦法超過他們。

對於絕大多數同學，只要你有這個自信心，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，能夠掌握專心這樣一種方法，你就能具備這種素質。我們都是正常人、健康人，只要我們下定決心，不受干擾，排除干擾，我們肯定可以做到高度的注意力集中。希望同學們對自己實行訓練。經過這樣的訓練，能夠發生一個飛躍。

方法之四：善於排除外界干擾

要在排除干擾中訓練排除干擾的能力。毛澤東在年輕的時候為了訓練自己注意力集中的能力，曾經給自己立下這樣一個訓練科目，到城門洞裡、車水馬龍之處讀書。為了什麼？就是為了訓練自己的抗干擾能力。同學們一定知道，一些優秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰略戰術的選擇和取向。生死的危險就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對你的干擾，來判斷軍事上如何部署。這種抗拒環境干擾的能力，需要訓練。

我在你們這麼大的年紀時曾有意做過這種訓練。就是不管環境多麼嘈雜，當我進入我要閱讀和學習的科目時，對周圍的一切因素置若罔聞。這是可以訓練成功的。

方法之五：善於排除內心的干擾

在這裡要排除的不是環境的干擾，而是內心的干擾。環境可能很安靜，在課堂上，周圍的同學都坐得很好，但是，自己內心可能有一種*動，有一種干擾自己的情緒活動，有一種與這個學習不相關的興奮。對各種各樣的情緒活動，要善於將它們放下來，予以排除。這時候，同學們要學會將自己的身體坐端正，將身體放鬆下來，將整個面部表情放鬆下來，也就是將內心各種情緒的干擾隨同這個身體的放鬆都放到一邊。常常內心的干擾比環境的干擾更嚴重。

同學們可以想一下，在課堂上，為什麼有的同學能夠始終注意力集中呢？為什麼有的同學注意力不能集中呢？除了有沒有學習的目標、興趣和自信之外，還有一個就是善於不善於排除自己內心的干擾。有的時候並不是周圍的同學在*擾你，而是你自己心頭有各種各樣浮光掠影的東西。要去除它們，這個能力是要訓練的。如果你就是想渾渾噩噩、糊糊塗塗、庸庸俗俗過一生，乃至到了三十歲還要靠父母養活，或者你就是想混世一生，那你可以不訓練這個。但是，如果你確實想做一個自己也很滿意的現代人，就要具備這種事到臨頭能夠集中自己注意力的素質和能力，善於在各種環境中不但能夠排除環境的干擾，同時能夠排除自己內心的干擾。

方法之六：節奏分明的處理學習與休息的關係

同學們千萬不要這樣學習：我這一天就是複習功課，然後，從早晨開始就好像在複習功課，書一直在手邊，但是效率很低，同時一會兒乾乾這個，一會兒乾乾那個。十二個小時就這樣過去了，休息也沒有休息好，玩也沒玩好，學習也沒有什麼成效。或者，你一大早到公園念外語，坐了一個小時或兩個小時，散散漫漫，說念也念了，說不念也跟沒念差不多，沒有記住多少東西。這叫學習和休息、勞和逸的節奏不分明。正確的態度是要分明。那就是我從現在開始，集中一小時的精力，比如背誦80個英語單詞，看我能不能背誦下來。高度地集中注意力，嘗試著一定把這些單詞記下來。學習完了，再休息，再玩耍。當需要再次進入學習的時候，又能高度集中注意力。這叫張弛有道。一定要訓練這個能力。永遠不要熬時間，永遠不要折磨自己。一定要善於在短時間內一下把注意力集中，高效率地學習。要這樣訓練自己：安靜的時候，像一棵樹；行動的時候，像閃電雷霆；休息的時候，流水一樣散漫；學習的時候，卻像軍事上實施進攻一樣集中優勢兵力。這樣的訓練才能使自己越來越具備註意力集中的能力。

方法之七：空間清靜

這個方法，非常簡單，當你在家中複習功課或學習時，要將書桌上與你此時學習內容無關的其他書籍、物品全部清走。在你的視野中，只有你現在要學習的科目。這種空間上的處理，是你訓練自己注意力集中的最初階段的一個必要手段。同學們常常會發現這樣生動的場面，你坐在桌子前，想學數學了，這兒有一張報紙，本來是墊在書底下的，上面有些新聞，你止不住就看開了，看了半天，才知道我是來學數學的。一張報紙就把你牽掛走了。或者本來你是要學習的，桌子一角的小電視還開著呢，看著看著，從數學王國出去了，到了張學友那兒了。這是完全可能的。甚至可能是一個小紙片，上面寫著什麼字，看著看著又想起一件事情。

所以，作為訓練自己注意力的最初階段，做一件事情之前，首先要清除書桌上全部無關的東西。然後，使自己迅速進入主題。如果你能夠做到一分鐘之內沒有雜念，進入主題，你就了不起。如果你半分鐘就能進入主題，就更了不起。如果你一坐在那裡，十秒、五秒，當下就進入，那就是天才，那就是效率。有的人說，自己複習功課用了四個小時，其實那四個小時大多數在散漫中、低效率中度過，沒有用。反之，你開始學習，一坐在那裡，與此無關的全部內容置之腦外，這就是高效率。

方法之八：清理大腦

收拾書桌是為了用視野中的清理集中自己的注意力，那麼，你同時也可以清理自己的大腦。你經常收拾書桌，慢慢就會有一個形象的類比，覺得自己的大腦也像一個書桌一樣。

大腦是一個螢幕，那裡面也堆放著很多東西，一上來，將在自己心頭此時此刻浮光掠影活動的各種無關的情緒、思緒和資訊收掉，在大腦中就留下你現在要進行的科目，就像收拾你的桌子一樣。

同學們，這樣的訓練希望你們從今天開始就要做，它並不困難。當你將思想中的所有雜念都去除的時候，一瞬間你就進入了專一的主題，你的大腦就充分調動起來，你才有才智，你才有發明，你才有創造，你才有觀察的能力、記憶的能力、邏輯推理的能力和想象的能力。如果不是這樣，你坐在那裡，十分鐘之內腦袋瓜裡還是車水馬龍，還是風馬牛不相及，還是天南海北，那麼這十分鐘是被浪費掉的。再有十分鐘，不是車水馬龍了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分鐘過去了。到最後學習開始了，難免三心二意，效率很低。這種狀態我們以後不能再要了，要善於迅速進入自己專心的主題。

方法之九：對感官的全部訓練

我們講了清理自己的書桌，其實更廣義說，我們可以進行視覺、聽覺、感覺方方面面的類似訓練。同學們可以訓練自己在視覺中一個時間內盯視一個目標，而不被其他的影象所轉移。你們可以訓練在一段時間內雖然有萬千種聲音，但是你們集中聆聽一種聲音。你們也可以在整個世界中只感覺太陽的存在或者只感覺月亮的存在，或者只感覺周圍空氣的溫度。這種感覺上的專心訓練是進行注意力訓練的有用的技術手段。

方法之十：不在難點上停留

同學們都會意識到，我們理解的事物、有興趣的事物，當我們去探究它、觀察它時，就比較容易集中注意力。比如說我喜歡數學，數學課就比較容易集中注意力，因為我理解，又比較有興趣。反之，因為我不太喜歡化學，缺乏興趣，對老師講的課又缺乏足夠的理解，就有可能注意力分散。

在這種情況下，我們就有了正反兩個方面的對策。正的對策是，我們要利用自己的理解力、利用自己的興趣集中自己的注意力。而對那些自己還缺乏理解、缺乏興趣的事物，當我們必須研究它、學習它時，這就是一個特別艱難的訓練了。

首先，同學們聽老師講課的過程中，出現任何不理解的環節，你不要在這個環節上停留。這一點不懂，沒關係，接著聽老師往下講課。你在研究一個事物的時候，這個問題你不太理解，不要緊，你接著往下研究。你讀一本書的時候，這個點不太理解，你做了努力還不太理解，沒關係，放下來，接著往下閱讀。千萬不要被前幾頁的難點擋住，對整本書望而止步。實際上，在你往下閱讀的過程中可能會發現，後邊大部分內容你都能理解。前邊這幾頁你所謂不理解的東西，你慢慢也會理解

怎樣讓自己專注學習？

以我的經驗，學習和減肥是一樣的。

要想專注於學習，1，手機可以放棄（比如使用老年機） ，樓下大大說不容易被影響的人之類，我想只要查這個問題的人一般都會是容易被影響的人，你能從手機中收穫的遠遠小於從手機中失去的，說什麼手機方便只不過是一廂情願，給自己的excuses。（在我看來這是當今的社會最重要的條件）

2.形成習慣，這和減肥一樣，最難的都是開始，但這並不是一切，沒有專注學習的習慣就不可能保持專注學習（但是不專注學習又不可能形成專注學習的習慣，所以你只能在長達1個月左右的時間讓自己不再舒適區，等過了這段時間就好了）。這就和吃減肥藥的人，我從來都不信他能減下來一樣，不是因為藥效，而是沒有習慣，反彈只在須臾間。

3.形成積極的心理暗示，不享受學習就不可能專注學習，要讓自己形成成就感，而不是挫敗感，那麼目標的制定和難度合理的學習切入點的選擇都極為重要，當然，如果沒有天賦（完全沒有），不如考慮換個努力學習的方向。

4.沒有例外，沒有補償。學習就是學習，學習和玩不是對立的，不要想著哈哈，我在學一章我就怎麼怎麼，有些人認為這是一種補償，但是，殊不知，這是毒藥，是習慣的破壞者。玩當然可以，但是永遠不要選擇容易上癮的娛樂方式，比如網遊、比如打籃球（長跑是很好的一種方式，既有利於減壓，有保證自己的身體）。（知道是坑還往裡跳，只能說不是真想學，既然如此，比如當個快樂的逗比）

5.良好的身體條件，（包括抵抗力和精神）人常說人的意志力是有限的，是不斷消耗和回覆的。學習是有關堅持的事情，凡是有關堅持和時間的事情都是這個世界上最難的事情。所以，在 堅持學習的時候，不要增添會消耗你意志力的事情，比如生病。

6.有條理的學習，計劃不充分的學習是不可能長期堅持的，因為沒有方向，多想想怎麼學比一直學本身更加重要，這比你多學幾個單詞重要的多，事實證明，構思計劃本身也是比較舒適的一種事情，因為，類似於做白日夢。