怎麼保持孕期健康

中醫胎教的內容主要包括6個方面： (1)調情志 妊娠是女性生理上的一個特殊過程，孕婦不僅生理上要發生一系列變化，心理上同樣也會產生相應的反應，這種心理反應過程即為古人所說的情志變化。 古人云：凡有孕之婦，宜情志舒暢，遇事樂觀，喜、怒、

本文我們將從以下幾個部分來詳細介紹如何保持孕期健康：遵循醫生的指示、改變飲食、避免攝取有害的食物和飲料、改變生活方式、應對身體機能的變化、照顧自己的情緒、30 參考

懷孕是人生頭等大事，為了確保孕期安全，你必須儘量保持身體健康。保持孕期健康對你和成長中嬰兒的身心健康很重要。確保飲食健康，保持活躍，並照顧自己的情緒，並在生活方式上做一些必要的改變。只要做最健康的選擇，就能顯著改善將來孩子的健康！第一部分：遵循醫生的指示

1，到醫院產科辦理健康手冊。按照手冊註明的產前檢查要求，定期進行常規產檢，按時完成相關檢驗，如甲、乙、丙肝、彩超、血尿常規等。 2，不要與動物（貓、狗、鳥類）接觸。這些小動物身上攜帶一些人畜共患的寄生蟲和病菌，會引起準媽媽的感

第1步：選擇合適的婦產科醫生。

當準媽媽處於壓力狀態時，會焦慮不安，這會連帶影響神經遞質的分泌和激素水平，從而對胎兒的生存環境和狀態以及發育帶來影響。 孕期心理健康 懷孕對準媽媽和整個家庭都是相當重要的，準媽媽大都會有壓力和適度的焦慮。這樣的狀態是有益的，既讓

花一些時間選擇合適的婦產科醫生，因為你將在接下來幾個月和他們保持密切聯絡。讓普通科醫生給你推薦一名婦產科醫生。婦產科醫生可以給你更專業的護理，並幫助你接生嬰兒。你也可以諮詢朋友的意見。不是非得選你首先接洽的醫生。你可以諮詢多名醫生，然後選擇自己覺得最放心和信賴的那一個。

做運動一般要注意這些事情： 一、無論懷孕前是否有運動的習慣，懷孕之後採取最適合自己的運動專案和方式。不要盲目高強度運動。 二、懷孕期間的運動要以保證孕婦和胎兒健康為目的，不要刻意追求減肥健身。 三、孕婦在選擇運動專案時不能光從自己

向醫生提問，比如詢問他們的經驗，以及是否願意讓你自己制定分娩計劃。

做運動一般要注意這些事情： 一、無論懷孕前是否有運動的習慣，懷孕之後採取最適合自己的運動專案和方式。不要盲目高強度運動。 二、懷孕期間的運動要以保證孕婦和胎兒健康為目的，不要刻意追求減肥健身。 三、孕婦在選擇運動專案時不能光從自己

如果你對在家分娩或水中分娩等非傳統分娩方式感興趣，考慮找個導樂或助產士。

別偷懶。懷孕後，隨著嬰兒的成長，胎兒生長的時間越長，肚子就越明顯，身體也就越胖。不管一個孕婦做什麼，拖著大肚子是不方便的。懷孕期間身體各方面激素的變化也改變了孕婦的生活習慣。例如，變得特別困，做什麼累和無力，總是想躺下，多長時

第2步：定期產檢。

1.懷孕一個月的保健 懷孕第一個月孕婦身體、生理雖然發生一系列變化，但由於症狀不明顯，所以有時會被忽略，這一時期要特別注意。平時更應該慎重些，不要稍微有點感冒的兆頭就立即吃藥，也不要輕易接受Ｘ射線的檢查，否則可能對胎兒不利。 因此

懷孕期間經常及定期去看婦產科醫生、家庭醫生或認證助產士，可以確保你和成長中嬰兒的安全。一旦知道自己懷孕、決定懷孕或懷疑自己懷孕了，都要儘快去做產檢。你可以先去找自己經常聯絡的普通科醫生，隨著孕期增長再轉到專科做產檢。只要醫生確認你是正常妊娠，應該按照下面的時間表進行產檢：

每個家庭都希望孩子能夠健康出生，懷孕期間媽媽應該多休息，保持良好的心態，適當地補充鈣片等食物，營造更好的環境讓寶寶在肚子裡面健康成長。懷孕期間母親的生氣、疲勞甚至是生病都會影響到肚裡面孩子的發育，保持最好的懷孕狀態能讓寶寶健康

每4周檢查1次，直到懷孕28周。

妊娠五月時，孕婦下腹部隆起已很顯眼了，腹部有下墜、鬆弛之感，飯後食物在胃裡不易消化，可以每頓飯減少些數量，將1日3餐分為4餐、5餐，即少食多餐。要爭取吃些含鐵多的豬、牛、雞等的肝臟及海藻、綠色蔬菜，防止貧血症的發生。從這時起，做授

28周後，每2周檢查1次，直到懷孕36周。

懷孕為什麼會胖呢？不要“土肥圓”孕婦該如何減肥享瘦孕期？ 懷孕為什麼會胖呢？不要“土肥圓”孕婦該如何減肥享瘦孕期？有很多孕婦吐槽：孕期胖成“土肥圓”照鏡子本身根本認不出來，孕產激愫的升高導致肥胖，而且整個孕期她們是這樣度過的：即使她們

36周後，每週檢查1次。醫生也可能要求你接受更頻繁的檢查。

有的人懷孕，就跟被毀容了一樣了！噢不，比毀容更慘！原來的小蠻腰，就像饅頭一樣脹起來，原來精緻的小臉，堆上了油膩的脂肪。肚子以外的地方，贅肉橫生，自己都不想照鏡子。稍不注意“一孕毀一身”。孕媽媽發胖是孕期三大激愫水平上升和懷孕後“大

第3步：經常做運動。

懷孕期間腹部重量增加、孕吐和肌肉痠痛，單單是聽起來就讓人不想做運動。然而，在孕期保持活躍對你和嬰兒的健康有益。經常做運動有利於順產，也更容易減掉多餘體重，讓身體在產後恢復更快，並促進胎兒健康成長。計劃每天做30分鐘的低衝擊運動，比如游泳、騎自行車、舉重或瑜伽。走路也是很好的運動。

不要進行長跑、高強度間歇訓練等高衝擊運動，或是足球、英式橄欖球、美式橄欖球之類的接觸性運動，因為身體很容易受傷。

媽媽的身體過熱對嬰兒很危險，所以手邊隨時備著風扇和涼水，保持身體涼爽。

改變運動計劃或展開新的運動計劃之前，一定要先諮詢醫生。

第4步：保證充足睡眠。

懷孕期間保證充足的優質睡眠，能讓身體有時間去幫助成長中的嬰兒發育，並讓你在懷孕過程感覺更舒服。計劃每晚至少睡8小時，下午3點左右也睡個午覺。每晚按時上床睡覺，有助於調節睡眠覺醒節律，使你睡得更深、更安寧。

採取左側睡姿有助於緩解背部壓力。其它姿勢可能會壓迫主幹靜脈，切斷血液供應。

除非得到醫生批准和開具處方，否則懷孕期間不要吃安眠藥。

第5步：服用產前營養補充劑。

堅持每天吃藥、補充劑和維生素並不容易，但是這對降低許多出生缺陷的發生有很大幫助。女性懷孕後，每天應該服用600微克的產前維生素。產前維生素含有豐富的葉酸、鐵和其它營養。葉酸和鐵對嬰兒的早期發育起重要作用，並降低脊柱裂、早產等併發症和出生缺陷發生的風險。向醫生諮詢適合你的補充劑。大部分孕婦都需要額外攝入：

葉酸

鐵

鋅

鈣

第6步：注意體重。

懷孕期間體重應該要增加，但是增加的體重對孩子和你的健康有很大影響。一個人應該增加多少體重，取決於懷孕前的體重和身體質量指數（BMI）。想要找出理想的孕期體重，首先得計算BMI。你可以和醫生一起計算，然後討論你的健康體重。利用BMI和體重作為參考，計算你應該增加的體重。

體重不足的女性（BMI低於18.5）應該增加13-18公斤。

體重正常的女性（BMI介於18.5-24.9）應該增加11-16公斤。

體重超重的女性（BMI介於25-29.9）應該增加7-11公斤。

肥胖的女性（BMI高於30）應該增加5-9公斤。

第7步：定期去看牙醫。

牙科護理對孕婦尤其重要，因為身體在孕期會增加雌激素和孕酮的分泌量，而這又會引發齒齦炎和牙齦疾病，導致牙齦經常出血、敏感和腫脹。懷孕期間應該每3-4個月去看1次牙醫，以保持口腔健康。平時也要勤刷牙和用牙線潔牙。

有些地方會提供打折優惠或免費的牙科治療。不妨向初級保健醫生諮詢這方面的資訊。

第二部分：改變飲食

第1步：吃充足的健康食物。

攝取良好的營養可以降低你和嬰兒出現嚴重健康問題的風險。我們常說的“孕婦一人吃兩人補”，容易讓人聯想到一整天必須一直吃個不停。然而事實上，你每天只用為每個胎兒多攝取300卡路里的熱量就夠了。

所以，如果你只懷了一胎，每天應該多攝取300卡路里，懷了雙胞胎應該多攝取600卡路里，懷了三胞胎應該多攝取900卡路里。這些數字會根據懷孕前的體重而略有不同，但是仍然在每胎300卡路里左右。

你應該通過健康的食物來攝取熱量，而不是垃圾食物或速食。

多吃的主要目的是給自己和成長中嬰兒提供所需的維生素和礦物質。

第2步：多吃富含維生素C的水果和蔬菜。

建議孕婦每天攝取70毫克維生素C，最好從天然食物中攝取，而不是吃藥或補充劑。計劃每天吃3-4份這類食物。

柑橘類水果、木瓜、草莓、西蘭花、花椰菜、番茄、抱子甘藍和紅甜椒等食物，均含有豐富的維生素C。

第3步：攝取更多蛋白質。

不管什麼時候，蛋白質對身體都很重要。對孕婦來說，每天更是應該吃2-3份蛋白質。蛋白質對你和嬰兒的造血和細胞生長必不可少。

優質的健康蛋白質來源包括雞蛋、脫乳清酸奶、豆科植物、豆腐、花生醬和精瘦肉。

第4步：攝取大量鈣。

鈣對孕婦很重要，然而許多孕婦都沒攝取足夠多的鈣。雖然產前補充劑通常含有少量鈣，但是你每天應該多攝取1000毫克鈣。攝取更多鈣能夠促進嬰兒的骨骼和神經發育。

優良的鈣來源包括酸奶、硬質乳酪、牛奶和菠菜。

別忘了攝取維生素D來促進鈣的吸收。通常含有鈣的食物都含有維生素D，穀類食品和麵包也有維生素D。

第5步：吃含有葉酸的食物。

雖然產前補充劑已經含有葉酸，但是你還必須從食物中攝取天然葉酸，以達到最佳效果。葉酸對嬰兒身體的造血和酶功能至關重要。

含有葉酸的食物包括羽衣甘藍、莙薘菜（牛皮菜）、菠菜、南瓜屬植物、豆類、堅果和豌豆。這些食物全都含有其它對身體有益的營養，所以儘量每天吃1-2份。

第6步：吃含有鋅的食物。

懷孕期間每天一定要攝取11-13毫克鋅，所以記得吃含有鋅的食物。其中包括牛肉、豬肉、家禽肉（雞肉和火雞肉）、腰果、杏仁、花生、強化早餐穀物食品、酸奶和乳酪。

第7步：攝取充足的鐵。

你和嬰兒的身體需要鐵來製造血細胞。大部分產前補充劑已經含有鐵，不過和大多數營養一樣，最好從食物中攝取天然的鐵，而不是補充劑。

鐵含量高的食物包括紅肉、菠菜和鐵強化全穀物，比如某些麵包和穀物食品。每天至少吃1份這類高鐵食品。

第8步：服用魚油補充劑。

歐米茄3脂肪酸對嬰兒的大腦和眼睛發育至關重要。歐米茄3脂肪酸通常來自魚類，比如金魚、沙丁魚、三文魚和鯷魚。不過在懷孕期間，你或許想服用魚油補充劑，而不是吃魚，以降低汞的攝入量。每天可以攝取高達300毫克歐米茄3脂肪酸。

第三部分：避免攝取有害的食物和飲料

第1步：不要喝酒。

孕婦絕對不能喝酒，因為酒精會引發許多出生缺陷和併發症。喝酒會大大提高流產或死胎的風險，嬰兒在之後的人生中更容易出現發育障礙，罹患胎兒酒精綜合症的風險也會增加。懷孕期間要滴酒不沾，避免嬰兒出現這些併發症。如有必要，可以諮詢專門治療藥物和酒精使用問題的治療師。

如果你不知道自己懷孕而不小心喝了酒，也不用太擔心。只要停止喝酒，通常不會發生酒精引起的併發症。

有的醫生和女性認為懷孕期間偶爾喝一小杯葡萄酒是沒有問題的。你可以和醫生討論這一點。

第2步：停止攝取咖啡因。

你可能很喜歡喝咖啡、茶和汽水，不過只要它們含有咖啡因，就可能對嬰兒造成傷害。孕期攝入咖啡因會更容易造成流產和分娩併發症。

最好徹底停止攝入咖啡因，不過有些醫生認為每天攝取不超過200毫克的咖啡因是安全的。這相當於1杯300毫升的咖啡。

儘量喝不含咖啡因或脫咖啡因的咖啡、茶和汽水。至於巧克力之類的含咖啡因食物，適量吃一點沒有問題，因為它們的咖啡因含量通常很低。

第3步：不吃生或未煮熟的肉。

未煮熟和生的肉經常會引起食源性疾病，包括弓形體病和李氏桿菌病。這些疾病對發育中的嬰兒來說很危險，最好還是不吃可能攜帶這些病菌的食物。

不要吃任何貝類、生魚（比如壽司和生魚片）、沒有熟透或烤焦的肉以及生雞蛋。

第4步：不吃汞含量高的魚。

汞、鉛等重金屬對成長中嬰兒的危害很大，接觸過多甚至會致命。有些魚的汞含量特別高，孕婦不宜食用，包括劍魚、鯊魚、大西洋馬鮫魚、金魚排和方頭魚。不過，罐頭金魚、三文魚、大比目魚和鱈魚還是可以在孕期食用的。

即使是安全的魚類也不能多吃。懷孕期間每週大概吃一兩次魚就行了。

第5步：避免食用未經高溫消毒的乳酪。

軟質乳酪很美味，不過未經高溫消毒的新鮮乳酪可能含有細菌，會引發諸多分娩併發症。所以，孕婦最好還是完全不吃這類乳酪。

未經高溫消毒的新鮮乳酪包括布里乾酪、菲達乳酪、山羊乳酪、卡蒙貝爾乳酪和藍紋乳酪。至於切達乾酪、瑞士硬幹酪和哈瓦蒂乳酪等硬質乳酪，則可以安全食用。

第四部分：改變生活方式

第1步：孕前接種最新的疫苗。

最好在懷孕前就去看醫生，接種所有必要的疫苗。讓當前的醫生了解你完整的醫療記錄，確認你是否需要接種疫苗。如果需要，就儘快接種。

孕前應該接種MMR（麻疹、腮腺炎和風疹）疫苗，以及TDaP（破傷風、白喉和百日咳）疫苗。

懷孕期間可以接種流感疫苗。

如果你對接種疫苗有任何疑慮，不妨諮詢醫生。

第2步：戒菸。

通常建議任何煙都不能抽，因為對肺部的傷害很大。尤其是孕婦，不管抽什麼煙都會被嬰兒吸入體內。血液中的尼古丁和菸草會被嬰兒吸收，增加死產、流產和出生體重低的機率。任何煙都不能抽，包括香菸、電子煙、雪茄和大麻。

一些研究發現在懷孕期間抽菸，生下來的嬰兒長大後也會長期抽菸。

你也應該避免吸二手菸。

第3步：遠離所有。

任何型別的藥物都對成長中嬰兒有害，尤其是街頭。如果你有服用娛樂性藥物，幾乎可以肯定生出來的嬰兒會有出生缺陷或併發症，因為它們對你和嬰兒身體和大腦功能有著巨大的影響。有毒癮並在懷孕期間繼續服用的母親，會將毒癮傳給嬰兒。新生兒也會對上癮，並和一樣飽受戒斷症狀的折磨。

如果你有服用娛樂性藥物或有毒癮，可以檢視當地的戒毒治療。遇到任何困難，可以向醫生求助，他們會幫助你尋找戒毒中心。

為了自己的健康著想，生了孩子後也不要接觸。

第4步：不要使用熱水浴缸、桑拿房或蒸汽房。

體溫過高對腹中的嬰兒很危險，可能影響發育和引發出生缺陷。用溫水沐浴或泡澡沒問題，但是長時間待在高溫環境會引起嚴重問題，尤其在孕早期。

遠離溫度高於38攝氏度的環境，如果實在沒辦法，那就自己最多隻能待10分鐘。

第5步：避免接觸環境毒素。

某些化學物質和毒素也許被未懷孕的女性接觸了也沒什麼，對孕婦卻格外危險。洗滌劑、刺激性大的化學物質、汞和鉛之類的重金屬，以及石棉等生物製劑，均會引起出生缺陷和併發症。

如果你工作或居住的地方可能接觸到這些毒素，要儘量避開它們。必要時可以改變生活方式，比如要求調到不同的工作崗位。

第6步：讓別人幫你清潔貓砂盆。

弓形體病是一種非常危險的傳染病，容易通過貓砂盆迅速傳染給孕婦。受感染的母親不會有任何症狀，並在沒有察覺到的情況下傳給嬰兒，造成嚴重的大腦和眼睛損傷。如果家裡有貓砂盆，儘量不要接觸它，讓朋友或家人負責定期清潔它。

懷孕期間，貓砂盆每天至少要徹底清潔一次。

如果必須由你清潔貓砂盆，一定要戴上手套，事後也要把雙手洗乾淨。

第五部分：應對身體機能的變化

第1步：少吃多餐可以緩解噁心和嘔吐。

許多孕婦會有噁心和嘔吐的症狀，尤其是在孕早期和孕中期。少吃多餐有助於緩解噁心和嘔吐，你可以吃麵包、土豆、蘋果之類的食物來中和胃酸。

姜也有助於減輕噁心。

第2步：經常運動並攝取纖維，以緩解便祕。

孕中期和孕晚期容易發生便祕，因為血液中有大量孕酮，導致腸胃道收縮力不足。你可以在孕期多做運動、多喝水和吃高纖維食物，幫助緩解便祕。

養成按時上廁所的習慣。

第3步：向醫生諮詢治療痔瘡的藥。

便祕和用力排便經常會引發痔瘡。懷孕也會壓迫到子宮底下的靜脈，導致血管內壓升高，引發痔瘡。

詢問醫生是否可以使用區域性外用，減輕痔瘡引起的腫脹和疼痛。

第4步：做好應付尿頻或尿失禁的準備。

許多孕婦必須經常上廁所，或是發現無法像從前那樣憋尿。為了解決這些問題，可以經常休息和採取左側睡姿來改善腎臟功能。你也可以做凱格爾運動，增加會陰肌肉張力。

如果排尿時膀胱疼痛，需要去看醫生，確認是不是尿路感染。

第六部分：照顧自己的情緒

第1步：應對情緒波動。

懷孕時，體內的激素升高。你可能經常出現一會兒笑、一會兒哭的情況，為此感到煩躁不安。別擔心，這都是正常的。你只需要尋找健康的方法來應對情緒波動。

給自己時間處理情緒。不要在感到沮喪的時候自己笑。就讓自己哭幾分鐘吧!

休息一下。如果某件事情讓你心煩不已，不妨轉身離開。在小區散散步，或者翻閱雜誌，直到自己心情好一些。

第2步：瞭解抑鬱症的症狀。

許多女性在懷孕期間患上抑鬱症。留意你是否有焦慮、易怒或睡不著之類的症狀。一旦發現這些症狀，趕緊去看醫生。他們可以給你建議，或者將你轉介給精神健康專家。不要害怕向別人求助。

第3步：照顧好自己。

對自己好一點。不要為了情緒波動或容易勞累等問題而自責不已。給自己時間放鬆。每天抽出時間做自己喜歡的事情，比如看書或看一集喜歡的電視節目。

必要時可以小睡片刻。

趕走負面想法。舉個例子，如果你很在意自己的身體形象，提醒自己現在的身體正是懷孕時該有的樣子!

第4步：尋求支援。

懷孕時，身體和情緒會經歷許多變化，身邊一定要有人給你支援。不要害怕依靠家人、朋友或伴侶。

和朋友共進午餐。你可以向她傾訴自己的焦慮情緒，或者一起聊聊八卦，讓自己放鬆。

要求伴侶承擔更多家務。如果平時是你做飯，可以要求他們每週負責做幾次晚餐。

不要拒絕別人的幫忙！

小提示

如果背部疼痛，不妨坐在有椅背的椅子上。保持良好的身體姿勢，可以緩解背痛。

懷孕期間乳頭疼痛是正常的。你可以採取一些方法來緩解乳頭疼痛。

服用產前維生素的時候可以吃點零食，以避免噁心。

警告

改變生活方式之前，一定要先諮詢醫生。如果懷孕後出現任何奇怪的行為或活動，立刻聯絡醫生。

參考

https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000596.htm

http://kidshealth.org/a7e3163c9fd9/a7f0013e9fcce1d189bb7949305eb5bd/aeed112baeddfdd7978a7b423d53/a7f0013eaec5ead39c9072.html#

http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-and-exercise/art-20046896

http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-vitamins/art-20046945

http://www.nichd.nih.gov/health/topics/preconceptioncare/conditioninfo/Pages/healthy-pregnancy.aspx

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/dental-care-during-pregnancy

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12266149

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/good-nutrition-during-pregnancy-for-you-and-your-baby

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/good-nutrition-during-pregnancy-for-you-and-your-baby

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/good-nutrition-during-pregnancy-for-you-and-your-baby

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/good-nutrition-during-pregnancy-for-you-and-your-baby

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/good-nutrition-during-pregnancy-for-you-and-your-baby

https://www.babycenter.com/0_zinc-in-your-pregnancy-diet_673.bc

http://kidshealth.org/a7e3163c9fd9/b9f7102b98d9e6dd9ebb7949305eb5bd/b3eb012d90dff6ed9e817f482d/b2e310309fcad0c282817d423f44b3b6.html#

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3046737/

http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/omega-3-fish-oil/

http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20043844?pg=2

http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20043844?pg=2

http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20043844?pg=2

http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20043844?pg=2

http://kidshealth.org/a7e3163c9fd9/a7f0013e9fcce1d189bb7949305eb5bd/aeed112baeddfdd7978a7b423d53/a7f0013eaec5ead39c9072.html#

https://www.cdc.gov/vaccines/pregnancy/pregnant-women/index.html

http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/smoking-and-pregnancy/art-20047021

http://www.ghc.org/healthAndWellness/?item=/b4ed09349ec3/bfe7053585c5cedc94b37f403244b5bcd9/a7f0013e9fcce1d189/a7f0013e9fcce1d189.overview.html

https://www.nichd.nih.gov/bfe7053585c5/a3ed143092de/b9f6002a/b4ed0a3d98d9e6dd9e8d744a31.Pages/causes.aspx

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2728655/

http://www.nhs.uk/chq/Pages/2620.aspx

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4818021/

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/depression-in-pregnancy

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/depression-in-pregnancy

顯示 更多... (21)

擴充套件閱讀，以下內容您可能還感興趣。

孕期如何運動比較科學

做運動一般要注意這些事情：

一、無論懷孕前是否有運動的習慣，懷孕之後採取最適合自己的運動專案和方式。不要盲目高強度運動。

二、懷孕期間的運動要以保證孕婦和胎兒健康為目的，不要刻意追求減肥健身。

三、孕婦在選擇運動專案時不能光從自己的興趣、愛好出發，而是應該考慮到活動的強度，尤其在孕早期3個月和晚期2個月，應嚴禁作跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的、大運動量的鍛鍊，以免引起流產和早產。

四、可以散步、慢跑、騎自行車、跳舞、游泳、孕婦瑜伽、孕婦操、晚期的分娩靜動操、太極拳等。但做瑜伽的時候要避免仰臥、扭曲身體、擠壓腹部。

五、穿著專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為面板帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。

六、不可以會傷到腹部的運動：仰臥起坐、跳躍、跳遠、突然轉向等；易發生危險的運動：滑雪、潛水、騎馬等。

七、運動強度心跳：每分鐘不超過130次；時間：不超過30分鐘；體感：身體沒有不適感覺。

八、避免仰臥起坐等腹肌類鍛鍊的運動，以及仰臥位抬高臀部的運動。

九、不要做跳繩、快跑等劇烈運動，保護好關節，不要刻意拉伸，不要過度疲勞，有勞累感的時候要立即停止運動。

十、運動要循序漸進，一開始先熱身，渾身關節活動開了，再運動。

十一、運動期間一定要保持呼吸平穩舒暢，不要憋氣，否則會增加腹壓，不利於胎兒發育。

十二、運動中一旦出現腹痛、下部出血、呼吸困難，要立即停止運動，並送醫院就醫。

此外，運動場地的選擇，應該選擇花草茂盛、綠樹成蔭的地方，尤其是空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少的地方。在城市中，下午四點到七點之間空氣汙染相對嚴重，孕婦儘量要注意避開這段時間鍛鍊和外出。

天才寶寶胎教為您回答，望採納！

懷孕期間，孕媽要記住這幾點，胎兒會發育得更健康，孕期要注意什麼呢？

別偷懶。懷孕後，隨著嬰兒的成長，胎兒生長的時間越長，肚子就越明顯，身體也就越胖。不管一個孕婦做什麼，拖著大肚子是不方便的。懷孕期間身體各方面激素的變化也改變了孕婦的生活習慣。例如，變得特別困，做什麼累和無力，總是想躺下，多長時間的睡眠感覺不夠。這是懷孕期間的正常變化，所以孕婦應多休息，使胎兒發育良好。但是多休息，而不是總是休息，不要因為懶惰就把它當作不動的藉口。

如果不運動，多餘的營養就不會消耗，要小心胎兒太大，不能在出生前就生長得太大。適度運動，有助於孕婦消化，也能促進胎兒的生長髮育。有準媽媽靠自己懷孕反應小，身體好，沒有顧忌，怎麼辦..但畢竟懷孕了，整個腹部應該是準媽媽的重點護理部位。彎腰拖地較少，偶爾彎腰，但過長，只會對胎兒造成壓力..會給準媽媽工作造成身體疲勞。

產婦身體不適也會間接影響胎兒的發育..如果胎兒在懷孕早期不穩定，如果準媽媽負擔太重，很容易流產。當我們等待妊娠晚期時，我們應該注意不要過度使用腰部和腹部的力量，以避免對腹部造成壓力，影響胎兒的發育。別生氣。孕婦體內激素水平的變化不僅會引起身體不適，而且會變得更加不穩定。因此，許多準父親也會發現懷孕的妻子變得脾氣暴躁和敏感。

如果你不注意情緒調節，孕婦容易焦慮和失落，甚至會在懷孕期間發展成抑鬱症。當醫生指示孕婦注意這件事時，母體的心理會影響發育。因此，會有明顯的情緒波動，胎兒流產。準媽媽們要放鬆自己的精神，保持心情愉快，這不僅有利於胎兒未來的性格發育，而且還能避免不良情緒造成的胎兒缺陷。

孕婦懷孕不同時期的保健方法是什麼？

1.懷孕一個月的保健

懷孕第一個月孕婦身體、生理雖然發生一系列變化，但由於症狀不明顯，所以有時會被忽略，這一時期要特別注意。平時更應該慎重些，不要稍微有點感冒的兆頭就立即吃藥，也不要輕易接受Ｘ射線的檢查，否則可能對胎兒不利。

因此，想要懷孕，在吃藥、接受Ｘ射線檢查之前，應首先想到自己是否已經懷孕。

2.懷孕兩個月的保健

這一段時期，孕婦的生理變化顯著，產生了早孕反應，生理上變化引起了心理的波動，孕婦常常情緒不好，亂髮脾氣或哭鬧不已。

在求得丈夫及家裡人的理解和協助的同時，孕婦自己也要注意把心放寬些。另外，這段時期是容易流產的時期。性生活要有節制，其他生活瑣事，也都要有節制。儘可能少外出，避免疲勞，要保證足夠的休息和睡眠。

3.懷孕三個月的保健

妊娠三個月是最容易流產的時期，此時期不宜進行劇烈體育運動、體力勞動、旅行等。日常生活中避免勞動過度，注意安靜。要避免做使肚子受壓迫的動作，儘量不上下樓梯。

此時期也不宜多做家務事，還想和平常那樣做得完美是不可能的，太勉強的話對胎兒也不利。

堅持工作的孕婦，要注意量力而行，應該努力爭取單位裡同事們的諒解。

最遲應在這個時期接受初診及定期的產前健康檢查。即使一切正常，在指定的日子裡也要去接受醫生的檢查。

如果有下腹部疼痛和少量出血現象的話，要立即接受醫生的檢查。因為下腹疼痛和出血極有可能是流產的前兆，斷不可以麻痺大意。

這個時期分泌物增多，不易保持衛生，因此要每日洗澡，以保持身體的清潔。

孕期保健手冊，是記錄懷孕及分娩過程中*健康狀況的小冊子。在懷孕期間，每次產前檢查都要帶上它，就是接受其他檢查時，也一定要帶上它，請醫生或助產士記錄有關事項。

醫生或助產士記錄的事項包括：檢查的年月日、懷孕週數、子宮底的高度、腹圍、血壓、體重等數值，以及有無浮腫、尿蛋白、糖尿，還有其他的檢查結果和指示事項等。

此外，懷孕期外出時，一定要帶上孕期保健手冊。一旦外出途中出現有臨產預感的情況時，手冊能給自己或他人幫助。

產後健康檢查和嬰兒健康檢查時，還要用手冊。再有，孕期保健手冊一個胎兒一冊，因此如果是多胎的話，要為每個胎兒都領取一冊。

此時期，孕婦適宜做一些孕婦體操。孕婦體操的目的，有下面兩個：

第一個目的是，防止由於懷孕期體重的增加和重心的變化等引起的肌肉疲勞和機能降低。具體地講，做體操可解除腿部疲勞，減輕腰部的沉重感。

第二個目的是，鬆弛腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時嬰兒能順利通過產道等做好準備，鍛鍊和分娩有直接關係的關節和肌肉。

此外，由於認真堅持做孕婦體操，在精神方面也能增強自信心，這種精神在分娩的緊急時刻，會發揮出巨大的力量。孕婦做體操時須注意以下事項：

從懷孕8周左右開始，但如有流產先兆時，要遵醫囑。

絕對不要勉強，嚴禁做得過分。以不疲勞為宜，每天都要做。

在做體操前，先排尿、排便。

具體作法如下：

腳部運動

通過腳尖和踝關節的柔軟活動，增強血液迴圈的暢通，而且對強健腳部肌肉也是行之有效的。

深坐在椅子上，腿和地面呈垂直狀態，兩腳併攏，腳心平放在地板上。

腳尖使勁向上翹，待呼吸一次後，再恢復原狀。

把一條腿放在另一條腿上。上側腿的腳尖慢慢地上下活動，然後換另一條腿，要領相同。

此運動可以隨時進行，任何時候坐在椅子上時都可以做這項運動。每次最好３分鐘左右。

扭動骨盆運動

這項運動能夠加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟作用。

仰臥，兩腿直立，雙膝併攏。

雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。似象用膝蓋畫半圓形，要慢慢有節奏地動作。雙肩要緊靠在床上。

接上，左腿伸直，右膝直立，右腳心平放在床上。

右腿的膝蓋慢慢地向左側傾倒。

待膝蓋從左側恢復原位後，再向右側傾倒，此後左右腿可交替進行。

時間最好在早晨和晚上，各做5～10次。

振動骨盆運動

該項運動除了鬆弛骨盆和腰部關節外，還可以使產道出口肌肉柔軟，並強健下腹部肌肉。

呈趴*位，深深地低著頭，後背成圓形。

抬頭挺腰，使後背翹起。

上體向前方慢慢地移動，翹起，保持重心前移的姿勢，每呼吸一次做一次。可以反覆做。

時間最好在早晨和晚上，以5～10次為宜。

4.懷孕四個月的保健

妊娠四個月時，早孕反應已消失，孕婦心緒轉好，這段時期，是胎兒生長髮育較快的階段，需要較多的營養，因此孕婦要多攝取蛋白質、植物性脂肪、鈣、維生素等營養物質。特別是有過嚴重的早孕反應的人，身體的營養狀況不好，為奪回損失，必須吃充實的飯菜。但是，要控制食用過鹹及辛辣食品以及冷食，因為這些會成為洩肚、流產及早產的誘因。

到了這個時期，適度運動一下是很有好處的。適度的運動會對分娩及產後有利，因此應致力於適當的運動，以增強體力。

這段時期，也要留意一下牙齒疾病，如有壞牙，應及早去治療。

5.懷孕五個月的保健

妊娠五月時，孕婦下腹部隆起已很顯眼了，腹部有下墜、鬆弛之感，飯後食物在胃裡不易消化，可以每頓飯減少些數量，將1日3餐分為4餐、5餐，即少食多餐。要爭取吃些含鐵多的豬、牛、雞等的肝臟及海藻、綠色蔬菜，防止貧血症的發生。從這時起，做授乳的準備，開始乳頭的保養。為了做到有備無患，這時可制定出必須的育兒用品和產婦用品的計劃，並開始一點點地做準備。

這時期的胎動情況彼此差別很大。早的從懷孕17周即可感覺到，晚的到20周才感覺到，所以即使在這個月仍未感覺到胎動，也不必過分擔心。胎動的強弱也各不相同。最初孕婦感到在肚臍下邊一帶腸子轉動，好象是腹瀉時的感覺。初次懷孕的人往往不理會這就是胎動。最初的胎動不很活躍，不是每天都能感覺到。但是，隨著懷孕週數的增加，在一天裡能感覺到數次，覺得好像是胎兒在肚子裡伸胳膊、伸腿。胎動也是瞭解胎兒發育狀況的一個標準，因此要記錄首次胎動的日期，在做產前檢查時，應告訴醫生。如果每天持續的胎動突然消失，並持續一、兩天，這就有可能是胎兒有了異常情況，應立即去醫院檢查。

這段時期孕婦也要加強對乳房的保養，因為這時如果乳房保養不好，將不利於哺育時乳汁分泌，所以，要採取各種方法護理好乳房。

乳罩的選擇

懷孕以後，由於受到胎盤所分泌的大量雌激素和孕激素的作用，以及其他內分泌激素的參與，乳房明顯增大、乳暈著色，出現皮脂腺增大隆起。這時孕婦應選用大小適宜的乳罩，將膨大的乳房托起。乳罩的大小應隨妊娠月份隨時更換、調整。有些孕婦嫌麻煩不願更換乳罩，有的則擔心乳房太大影響美觀，而將乳房緊緊包裹在小的乳罩內，甚至穿緊身內衣束縛*，這樣使乳房的血液供應受到阻礙，從而導致乳房發育不良，乳汁分泌減少而產生少奶、缺奶。

也有些孕婦乾脆不戴乳罩，而任乳房自然懸垂，以為這樣便不會壓迫乳房，影響乳房的發育，其實這種作法是不對的。如果失去了乳罩的固定和支援，那麼增大的乳房就會順重力作用而向下垂墜。乳房上半部的腺體受到牽掛，發育不好；下半部則受壓而造成腺管扭曲、腺泡細小。乳房的懸垂還會引起淋巴和靜脈迴流障礙，還可以致乳汁停滯。

乳罩的質料以柔軟的棉布為好。化纖類乳罩雖然較美觀，但其脫落的纖維容易堵塞乳腺管，是現代婦女乳汁分泌不足的原因之一。基於這個原因，孕婦也不要貼身穿腈綸衣、人造羊毛衫、毛絨衣、羽絨衣等。乳罩買來後要洗滌一遍再穿，平時也要勤洗勤換。洗滌乳罩時也不宜用洗衣機同其他衣物共同進行，避免脫落的細小纖維粘附於乳罩上而使乳腺管堵塞。

乳房的護理

乳房是新生兒飲食之源。為了母親及嬰兒的健康，在懷孕期間就必須注意乳房衛生。為了保護乳頭，在孕期尤其是後半期，要經常用溼肥皂水擦洗乳頭，既保持了乳頭的清潔，又使乳頭變得堅韌些。清潔後，最好在乳頭、乳暈上塗上一層油。

6.懷孕六個月的保健

妊娠六月時，由於孕婦下腹部的隆起已非常大了，致身體有前傾趨勢，特別在上、下樓梯、登高凳子時，要特別注意仆倒。這時是非常容易疲勞的時期，要注意充分休息，不要睡眠不足。條件允許的話，中午應睡上一、兩個小時的午覺。不要忘記牙齡的保養。如果口腔不清潔，易患齲齒和口腔炎。如果有病牙，在這個時期治療最合適。此期間身體、心情都比懷孕初期大大好轉，但不能僅僅因為這一點，而過分加重工作。有工作的孕婦特別容易有這個傾向，所以應特別注意。

4週一次的產前檢查要堅持去。

7.懷孕七個月的保健

這段時期孕婦要絕對避免大幅度運動，儘量不走樓梯。腿抽筋和靜脈曲張的人，不要長時間站立，下半身不要繫帶子。而且，睡覺時把腳稍微墊高一點是有好處的。靜脈曲張如果破潰，會大量出血，因此最好在靜脈曲張處，用緊簡短襪或緊身衣加以保護。拿重東西、向高處伸手、突然站起來等，都是應該避免的動作。為了不造成便祕，應在每天早上喝牛奶和水，並多吃水果和纖維素多的蔬菜。另外，產前檢查時，一定要再做一次貧血檢查。

8.懷孕八個月的保健

此時期孕婦顯得更加無力和疲憊。運動時要注意幅度不要過大，特別是要注意腳的行動。上下樓梯時要一蹬一蹬地踩實了再走。

這個時期最可怕的是妊娠中毒症。因此每日生活要避免過度疲勞，飲食上注意不要吃鹽過度。睡眠要充分，白天也要注意臥床休息。妊娠中毒症的症狀只要接受產前檢查，就可以早期發現。為此，兩週一次的產前檢查一定要去。上班工作的人特別要注意這一點。

此外，即使只有少量的出血，也要儘早去醫院作檢查，因為有早產、前置胎盤、胎盤早剝的可能性。

9.懷孕九個月的保健

妊娠九月，是孕婦最感疲勞的時期，這段時期，孕婦要更加註意休息，不宜四處亂走，但也要適當做些運動。休息時，應採取左側臥位，一來感覺舒服，二來可以使自然右旋的子宮移正，增加子宮的血液迴圈，有利於胎兒發育。由於胃部受壓，一次吃不了太多的東西，可分幾次吃，每次少吃些。由於分泌物增多，外*容易汙染，因此每天要清洗，*要勤換，注意經常保持清潔。

產前檢查要堅持每兩週一次。除此之外，有腿腫、頭痛、噁心等症狀時，要儘早接受醫生的檢查。

10.懷孕十個月的保健

此階段要保持樂觀向上的情緒，儘量想些高興的事，還應勤去醫院作檢查，最好一週一次。同時要練習分娩時用力方法的動作。但已經被醫生認為有早產可能的人絕對不要練習。

此期間要注意以下事項：

每天淋浴，以求清潔身體。特別要注意外*的清潔。頭髮也要梳理好。

絕對不要做對母體不利的動作，避免向高處伸手或做壓迫腹部的姿勢。

充分攝取營養，充分地睡眠、休息，以積蓄體力。初產婦從宮縮加劇到分娩結束約需要12～16小時，因此特別要注意這一點。

嚴禁性生活。性生活可能造成胎膜早破和早產。

一般在預產期前兩週或後兩週內開始臨產，出現一陣陣子宮收縮，由於不知道什麼時候開始宮縮，因此要避免一個人在外邊走的太遠，只能短途散散步，以免在路上臨產。

生個健康的寶寶是每個家庭的心願。那麼孕期媽媽做哪些事能讓寶寶更健康？

每個家庭都希望孩子能夠健康出生，懷孕期間媽媽應該多休息，保持良好的心態，適當地補充鈣片等食物，營造更好的環境讓寶寶在肚子裡面健康成長。懷孕期間母親的生氣、疲勞甚至是生病都會影響到肚裡面孩子的發育，保持最好的懷孕狀態能讓寶寶健康成長。

想寶寶在肚子健康成長，孕期媽媽需要多休息保持最好的狀態

孕期媽媽在生活上必須有良好且定期的休息，讓寶寶在一個安穩的狀態下面成長。雖然寶寶在肚子裡面基本上都在睡眠，但他們是可以感受到媽媽的情緒以及壓力的，總是各種擔憂多慮或者勞累的媽媽會讓孩子一直處於緊張的狀態，沒有安穩的睡眠是難以讓寶寶得到好的身體。

保持良好的情緒且多休息的媽媽，基本上都會生育出身體素質比較好的寶寶，當然遺傳也會影響到寶寶的健康情況。

想寶寶在肚子健康成長，孕期媽媽必須管住自己的嘴巴且多吃用營養的食物

孕期媽媽必須管理好自己的嘴巴，遠離煎炸熱毒甚至影響到寶寶的食物，平時多吃新鮮水果。市面上新增劑比較多的食物對肚子裡孩子影響是很大的，生冷或者煎炸熱毒的食物也會被孩子鎖吸引而帶來影響，必須遠離這些食物。生活中應該多吃新鮮的水果以及肉類，讓寶寶有最好的吸收。

雖然我們無法去控制遺傳的因素，但作為媽媽應該保持良好的心態，在飲食和生活中以最好的狀態等待寶寶的健康到來。

懷孕五個月要怎樣做保健？

妊娠五月時，孕婦下腹部隆起已很顯眼了，腹部有下墜、鬆弛之感，飯後食物在胃裡不易消化，可以每頓飯減少些數量，將1日3餐分為4餐、5餐，即少食多餐。要爭取吃些含鐵多的豬、牛、雞等的肝臟及海藻、綠色蔬菜，防止貧血症的發生。從這時起，做授乳的準備，開始乳頭的保養。為了做到有備無患，這時可制定出必須的育兒用品和產婦用品的計劃，並開始一點點地做準備。

這時期的胎動情況彼此差別很大。早的從懷孕17周即可感覺到，晚的到20周才感覺到，所以即使在這個月仍未感覺到胎動，也不必過分擔心。胎動的強弱也各不相同。最初孕婦感到在肚臍下邊一帶腸子轉動，好象是腹瀉時的感覺。初次懷孕的人往往不理會這就是胎動。最初的胎動不很活躍，不是每天都能感覺到。但是，隨著懷孕週數的增加，在一天裡能感覺到數次，覺得好像是胎兒在肚子裡伸胳膊、伸腿。胎動也是瞭解胎兒發育狀況的一個標準，因此要記錄首次胎動的日期，在做產前檢查時，應告訴醫生。如果每天持續的胎動突然消失，並持續一、兩天，這就有可能是胎兒有了異常情況，應立即去醫院檢查。

這段時期孕婦也要加強對乳房的保養，因為這時如果乳房保養不好，將不利於哺育時乳汁分泌，所以，要採取各種方法護理好乳房。

乳罩的選擇

懷孕以後，由於受到胎盤所分泌的大量雌激素和孕激素的作用，以及其他內分泌激素的參與，乳房明顯增大、乳暈著色，出現皮脂腺增大隆起。這時孕婦應選用大小適宜的乳罩，將膨大的乳房托起。乳罩的大小應隨妊娠月份隨時更換、調整。有些孕婦嫌麻煩不願更換乳罩，有的則擔心乳房太大影響美觀，而將乳房緊緊包裹在小的乳罩內，甚至穿緊身內衣束縛*，這樣使乳房的血液供應受到阻礙，從而導致乳房發育不良，乳汁分泌減少而產生少奶、缺奶。

也有些孕婦乾脆不戴乳罩，而任乳房自然懸垂，以為這樣便不會壓迫乳房，影響乳房的發育，其實這種作法是不對的。如果失去了乳罩的固定和支援，那麼增大的乳房就會順重力作用而向下垂墜。乳房上半部的腺體受到牽掛，發育不好；下半部則受壓而造成腺管扭曲、腺泡細小。乳房的懸垂還會引起淋巴和靜脈迴流障礙，還可以致乳汁停滯。

乳罩的質料以柔軟的棉布為好。化纖類乳罩雖然較美觀，但其脫落的纖維容易堵塞乳腺管，是現代婦女乳汁分泌不足的原因之一。基於這個原因，孕婦也不要貼身穿腈綸衣、人造羊毛衫、毛絨衣、羽絨衣等。乳罩買來後要洗滌一遍再穿，平時也要勤洗勤換。洗滌乳罩時也不宜用洗衣機同其他衣物共同進行，避免脫落的細小纖維粘附於乳罩上而使乳腺管堵塞。

乳房的護理

乳房是新生兒飲食之源。為了母親及嬰兒的健康，在懷孕期間就必須注意乳房衛生。為了保護乳頭，在孕期尤其是後半期，要經常用溼肥皂水擦洗乳頭，既保持了乳頭的清潔，又使乳頭變得堅韌些。清潔後，最好在乳頭、乳暈上塗上一層油。