一天人體需要多少營養

人體所需的營養素分為五大類：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質（也有加上膳食纖維和水，稱七大營養素的）。這五類營養素都是人體所需要的，它們有著構體組織（蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質）、為人體提供能量（蛋白質、脂肪、碳水化合物）、預防疾病（蛋白質、維生素）、抗氧化（維生素、礦物質）等許多功能。缺少任何一種營養素，達到一定的程度，身體都會進入亞健康甚至是疾病狀態。

營養

蛋白質75g
脂類50g
碳水化合物佔每日攝入總能量的55%~65%
維生素A800μgRE
維生素D10μg
維生素E14mg
維生素C100mg

維生素B 1.4mg（男）；1.3mg（女）
維生素B2 1.4mg（男）；1.2mg（女）
維生素PP 14mg（男）；13mg（女）
鈣800mg
鎂350mg
磷700mg
鉀2000mg
鈉2200mg

鐵 15mg（男）；20mg（女）
碘150μg
鋅15.5mg
硒50μg