如何輕鬆瘦出小蠻腰？

腰部的贅肉是妹子們的“天敵”，怎樣才能瘦腰呢？下面小編介紹幾個簡單的瘦腰運動，每天只要抽出15-30分鐘鍛鍊，長期堅持的話，瘦腰效果就會非常明顯！

針對腰部兩側

大字形站立，雙腳分開，雙手向橫伸展。雙手向上伸直合十，雙腳保持不動。左腳踏前成交叉步，雙手保持合十。上半身向左轉，直至看到右腳腳跟，保持此動作3至5秒。Tips：轉身時應感到腰側有拉緊感覺，左右腳交替及重複此組動作5次。

站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效!

經常轉呼啦圈

節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗505=250卡的熱量，是不是很划算呢?長期堅持，一定能成纖腰款款的大美人。

堅持瑜伽鍛鍊

瑜伽是每種水平每個人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意，尤其是對腹部是多麼有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。

堅持每天30個仰臥起坐

仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量儘量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰臥起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東西。