生活全書館4種方法來避免嘔吐 如何避免嘔吐
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方法1：立即緩解不適
1、感到噁心時，坐下來並試著放鬆。四處走動會加重噁心的感覺，所以不妨靜靜坐著幾分鐘。你可能會覺得很不舒服，想點別的事情來轉移注意力，能幫助身體感覺舒服一些，降低嘔吐的機率。
待著別動並放鬆身體
以舒服的姿勢坐直身體。不要躺下來，尤其是如果你剛吃過飯。
用鼻子緩慢深沉地吸氣，然後用嘴巴呼氣。這有助於緩解焦慮，控制暈動病。
轉移注意力。想一想讓你感覺平靜、放鬆的地方，比如童年時期讓你感到安心的地方，或是想象自己在一個完美的春天坐在景色如畫的草地上。
2、喝一杯熱水或是可以舒緩身體的茶，比如甘菊茶。加熱一杯水，或者泡一杯熱茶，慢慢小口啜飲。過去幾百年來，甘菊茶一直被人們用來緩解噁心和各種健康問題。它能放鬆消化系統，減少胃酸，還能緩解緊張和焦慮情緒。選擇不含咖啡因的甘菊茶。咖啡因會使胃部更加不舒服。
3、開窗或到戶外呼吸新鮮空氣。如果天氣良好，而你也可以到戶外，不妨在門廊或露臺坐一會兒。如果你不能到戶外，也可以坐在敞開的窗邊。新鮮空氣對你有幫助，但是炎熱潮溼的天氣和直射的強光，可能會讓身體更不舒服。
4、服用抗酸劑或抗噁心藥物。有的非處方藥物有助於緩解噁心，你可以在進行可能引起噁心的活動之前服用一片。如果你經常感到噁心，醫生可能會給你開處方抗噁心藥物。一定要按照醫囑或標籤上的指示用藥。
藥物
Pepto-Bismol和Kaopectate等非處方藥物是次水楊酸鉍，可以立即舒緩胃部。
如果要進行可能引起噁心或暈動病的活動，比如玩雲霄飛車或行駛在崎嶇蜿蜒的路上，可以提前30-60分鐘服用茶苯海明。
不要同時服用多種抗噁心藥物，而且不得超過所建議的劑量。
5、試著用姜來舒緩胃部。你可以喝薑茶，咀嚼或吮吸天然薑糖。姜含有的物質可以促進消化，緩解噁心。姜去皮，切成5釐米的片狀，放進240毫升水中煮沸，就可以泡出一杯薑茶。濾掉薑片，如果你喜歡，也可以將它們放涼後，含在嘴裡慢慢咀嚼。
低糖分的天然薑汁汽水也有助於舒緩胃部不適。千萬不要喝含有咖啡因的汽水。
6、吮吸香味宜人的硬糖。你可以試著用檸檬、姜或胡椒薄荷硬糖來緩解噁心。如果口腔一直有一股會加重噁心的臭味，硬糖也能幫到你消除口臭。這些香味的精油或許也有一些抗噁心作用。
你可以在本地天然食品店買到天然糖。
7、看你喜歡的書、電視節目或聽播客，轉移自己的注意力。轉移自己的注意力，等待噁心的感覺慢慢平息。穿上舒適的衣服，進行你喜歡的靜態活動。也許20-30分鐘後，噁心感就會平息了。
方法2：改變飲食
1、選擇吃容易消化的清淡食物。噁心發作時，你可能什麼也不想吃，但是吞下一些清淡的食物有助於吸收胃酸，平息胃部不適。儘量避開非常甜、辣和油膩的食物。它們會引起噁心。
容易消化的清淡食物包括：
原味蘇打餅乾
香蕉
米飯
蘋果
吐司
2、用餐期間喝水，以促進消化。飯前1-2小時喝一杯水，幫助身體稀釋胃酸和吸收營養。如果還是感到噁心，用餐途中也要喝一些水。這能促進腸道蠕動，緩解便祕引起的噁心。
3、吃涼一點或常溫的食物。身體不舒服的時候，不要吃熱食。先將食物稍微放涼，或者選擇吃生的水果和蔬菜。熱食散發的氣味更強烈，如果你的胃部很敏感，可能會加重噁心或嘔吐的感覺。和味道強烈的食物相比，你或許更容易吃下沒什麼味道的食物。
4、檢查身體是否對某種食物不耐受和過敏。如果你發現吃了某些食物後總是會感到噁心，可以要求醫生進行過敏測試。面板測試可以確認你對哪些食物過敏，或許有助於緩解胃部不適。過敏科醫生通常會進行面板劃痕試驗，測試你對不同食物的敏感度。檢查之前不能服用任何抗組胺劑，這樣才能確保結果準確。
醫生也可能讓你採取食物排除法，確認你是否對麩質、乳製品、大豆、花生、雞蛋和玉米等食物過敏。
5、進行會引起噁心的活動之前，改吃低纖維食物。如果你發現在鍛鍊期間，噁心感會加重，可以選擇吃低纖維食物，比如精製熱麥片或果汁。這些食物容易消化，能很快通過胃部。比起飽腹，大多數人在空腹或半飽狀態下比較不容易感到噁心。
舉個例子，如果你經常在田徑訓練時嘔吐，訓練之前的那一餐可以改喝一杯蛋白奶昔，而不是像平時那樣吃雞肉三文治。液體消化得更快，比較不會引起噁心。
6、每天攝取所建議的飲水量，確保身體水分充足。水和其它健康的液體可以促進消化，幫助避免嘔吐。如果你已經吐了許多或是感到噁心，保持身體水分充足非常重要。脫水會加重噁心感，導致你嘔吐，而持續嘔吐又會使身體進一步脫水，形成惡性迴圈。
適合緩解噁心的液體
男性每天要喝3.7升液體。
女性每天要喝2.7升液體。
不要經常喝電解質或運動飲料。它們的糖分很高，有些人喝了反而會引發噁心。
其它可以嘗試的液體：薑汁汽水、薄荷茶、檸檬水或吮吸碎冰。
7、必要時，選擇更能引起你食慾的食物。如果你嚴重噁心，選擇你最有胃口吃下去的食物。有時候，爽心食物可能更可口，並讓胃部更舒適。舉個例子，比起強迫自己吞下一片吐司，吃自己真正喜歡的土豆泥對緩解噁心更有效。
避開非常甜、辣或油膩的食物。它們會造成胃部不適。
8、起床前吃幾片蘇打餅乾來緩解晨吐。如果你經常早上醒來就感到噁心，可以在床邊的桌子上備著一些原味蘇打餅。起床前先吃一些餅乾，可以提高血糖，防止噁心。這個方法對晨吐的準媽媽或接受化療的病人非常有效。
9、飯後坐直身體1小時。坐直，讓重力作用促進消化，避免食物在胃部停留太久。大吃一頓後，不要立即進行劇烈運動或躺下來，以免引發噁心。如果你已經感覺噁心，躺著對你來說最舒適，那就嘗試左側臥位，而不是右側臥位，這樣能促進血液流動。
方法3：養成對胃部有益的習慣
1、通過冥想來減壓。冥想有助於降低腎上腺素和減輕焦慮。這兩者都會引發噁心和嘔吐。以舒服的姿勢坐下或躺下，閉上雙眼，專注呼吸10分鐘。試著摒除給你帶來壓力的雜念，釋放體內的壓力。如果你是新手，可以使用引導冥想應用程式，比如Relax With Andrew Johnson。
2、不要在運動前服用非甾體抗炎藥。在運動後才服用撲熱息痛、布洛芬等非甾體抗炎藥。這些藥物會刺激胃部，運動前服用它們會引起嘔吐。如果你從事的是馬拉松、鐵人三項等耐力運動，這一點尤其重要。
3、長時間開車途中，不時停下來休息一下。如果你容易暈車，可以每小時在休息站停一下。暫時離開車前模糊的風景，讓雙腳踏在結實的地面上行走5分鐘，有助於減輕噁心，讓身體再次感覺舒服。
4、將熱身和緩和運動納入鍛練計劃中。在進行主要的鍛練之前和之後，要花15分鐘做比較溫和的運動。突然開始或停止進行劇烈運動，都容易引起噁心和嘔吐。步行和跳繩很適合作為熱身和緩和運動。
方法4：使用藥物和替代療法
1、向醫生諮詢處方級抗噁心藥物。和醫生討論昂丹司瓊、鹽酸異丙嗪和其它抗噁心藥物，看看它們是否能幫助你緩解不適或嘔吐。不管噁心是化療還是孕吐引起的，這些藥物都能緩解噁心，幫助你順利度過一天。如果你目前有服用任何藥物和補充劑，一定要告知醫生，方便他們管理你的藥物方案。不要同時服用多種抗噁心藥物，以免引起嚴重的副作用。
如果你正在懷孕或哺乳，也要告知醫生。他們會衡量你服用處方級抗噁心藥物的利與弊，再做出最適合你的決定。
2、服用茶苯海明，對抗偶爾發生的暈動病。如果要進行會引起暈動病的活動，提前半小時服用1片非處方抗噁心藥物，比如茶苯海明。成人和年過12歲的兒童在噁心發作後，也可以根據需要，每4-6小時服用1片茶苯海明來減輕不適。諮詢兒科醫生，確認12歲以下的兒童是否可以安全服用茶苯海明。
3、在手腕上戴指壓腕帶。Sea Bands等指壓腕帶能刺激P6穴位，進而緩解噁心。它們沒有副作用，如果你感覺有效果，可以安全佩戴一整天。即使沒有腕帶，你也可以自己刺激P6穴位，按壓手腕內側橫紋往下約2指處。
4、服用益生菌。益生菌補充劑或許有助於治療急性惡心和嘔吐。它們能幫助腸胃裡的微生物生態系統恢復平衡。大多數藥房都有出售許多種類的益生菌補充劑，每一種針對某個具體的問題，按自己的情況選擇。根據包裝或醫生的指示用藥。
小提示
如果噁心感持續超過1天，或者你無法嚥下液體，一定要去看醫生。醫生能制定合適的治療方案，幫助你緩解噁心和補充流失的液體。如果嘔吐物有血，立刻去看醫生。這通常意味著你的身體有很嚴重的問題！
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