提高睡眠質量竅門

一、 在睡覺之前用熱水泡腳

用熱水泡腳的時候，可以使全身的血液迴圈速度加快，能夠有效改善因為情緒不良或者是患有神經衰弱而引起的失眠問題。

而且在泡腳的時候，腳部以及小腿部位的血管會擴張，身體當中的血液會流向下肢，就會使大腦的供血量減少，從而使大腦產生疲憊感。此時入睡的話，就能夠起到快速入眠，以及容易進入深度睡眠狀態的作用。

二、在晚飯後運動

可以在吃完晚飯後半個小時之後去稍微的運動一會，睡覺之前進行稍微的運動可以有助於睡眠，提高睡眠質量，適量的運動能緩解白天工作的壓力和久坐產生的肌肉僵硬和痠痛。

晚上運動還有助於腸胃對晚餐的消化，減少睡覺過程中積食產生的消化負擔。晚上運動所排出的汗液可以帶走體內垃圾和毒素，讓身體細胞在睡眠過程中有更好的恢復。晚上運動的環境對身體更為有利，由於白天植物進行一天的光合作用，晚上空氣含氧量要比早上高，晚上運動對肺部更為有益。

三、在睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶

在每晚臨睡半小時之前，可以喝一杯溫熱牛奶。如果血糖值正常的話，那麼可在牛奶當中加入半勺蜂蜜。

牛奶當中含有比較多的色氨酸，可以在體內合成大量的五羥色胺，能夠抑制過於興奮的神經，達到寧心安神以及催眠鎮靜的作用。

而蜂蜜中含有大量的維生素B族，可以調理以及營養神經，有效改善因出現一些負面情緒，或者是患有神經衰弱等因素導致的失眠問題。

除此之外，一定要注意情緒方面的調整，如果長期出現焦慮、緊張或抑鬱、生悶氣等情緒，會導致體內的各種激素分泌異常，還會出現神經功能紊亂現象，就會影響到睡眠。