如何戰勝心理壓力

當代社會物價高、生活節奏快、工作壓力大，感覺壓力無處不在，所以就容易脾氣暴躁，做事沉不下心來，反過來影響生活和工作，所以現在很多人都非常重視減壓，今天小編就給大家推薦幾個實用的減壓方法，可以在不忙的時候簡單操作，會令你找回一份心靈平靜。

消氣課程

現在一些地方出現了運動消氣中心，別把它想象成簡單的健身房。在這裡，會有專業的消氣教練指導你如何針對各種環境釋放壓力。如果只是稍微有點鬱悶，你可以參加初級課程，和教練一起用叫喊、唱歌來抒發情緒。而如果你鬱怒結心，教練就會建議你參加擰毛巾、撕枕頭的運動，並教你練習一種運動量頗大的減壓消氣操。這些運動中心的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿，任你在裡面怎麼摸爬滾打都十分安全，等大汗淋漓地出來了，心中的憤怒和怨氣也就煙消雲散了。

深呼吸或者放鬆訓練

人在憤怒時，會出現明顯的身體反應，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放鬆訓練有助於放鬆肌肉，使身體從高度警戒狀態下改變過來。因此，當你勃然大怒時，試著做幾次深呼吸，看看效果如何。

轉移宣洩法

心理學家建議，不要過分壓抑情緒。不良情緒長期鬱積在心中，會損害人的身心健康。因此，適度釋放不良情緒，是調節心理的有效方法之一。當你感到不痛快的時候，可以做做下面的練習，這樣既可以宣洩負面情緒又能夠避免傷及他人。穿上寬大的衣服，平躺在床上，雙手握拳。舉起右拳的同時抬起左腳，並重擊床面。然後，換成左拳和右腳。重複這個動作，不要停止。覺得有必要的話，還可以張嘴出聲，喊某個特定的字眼如討厭等，聲音可以隨著重擊的速度而提高，直到喊累了為止。在心裡想著那個令你生氣的人或事，做深呼吸，嘴裡發出一些不帶文字元號的聲音，但不要讓自己大聲的說出來。繼續深呼吸，直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心裡消失。

看恐怖片

很早就有人說，恐怖片能夠通過聽覺、視覺刺激人腎上腺素分泌，產生興奮感。英國的心理專家已經將之應用到心理減壓方法上。心理學家們建議，當人們感到工作有壓力，是緣於他們對工作的責任感，此時他們需要的是鼓勵和打起精神。所以與其放鬆壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。

睡眠放鬆法

美國心理學會的專家認為，有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為製造一些白色噪聲，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲;睡覺前吃些少量的小點心，，這樣夜裡就不致於因為飢餓而驚醒。如果上床後腦子裡還在想事情，那就在床頭放一個錄音機、記事本什麼的，這樣一來，想到什麼就能馬上記錄下來，不用擔心第二天醒來會忘記。

寫動怒日誌

每當怒氣難消時，不妨將自己的想法或感覺寫出來，這樣有助於整理思緒，並發現真正的感覺。因為，憤怒時的情感反應並不是我們真正的感覺。研究表明，善於把自己的感覺或所關注的問題寫下來的人，要比那些只思考而不動筆的人健康快樂，而且我們把感覺寫出來以後，憤怒的情緒就會有所緩解。

擁抱大樹

據專家稱，擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。