如何實現最難的目標

目錄部分1：制定行動計劃1、評估你的投入程度。2、確保目標是具體的、可量化的。3、把總目標分解為階段性目標。4、設定時間限制。5、做好應對障礙的準備。部分2：實現目標1、調整心態。2、設想實現目標給你帶來的影響。3、創造適宜的環境。4、投入必要的時間。5、保持動力，不斷進步。6、跟蹤進度。最有價值的目標往往是最難的。取得一個大成果需要花大量的時間和努力，很容易中途放棄。你可能有一個遠大的理想，但不知從何處著手。也許你已經開始做了，但缺少持之以恆的動力。無論如何，實現困難的目標都需要制定周詳的計劃，養成良好的習慣。

部分1：制定行動計劃

1、評估你的投入程度。在開始採取行動之前，重要的是弄清楚自己下了多少決心。你願意在目標上投入多少，這與你能否成功有很大關係。你的決心相當於你和自己簽訂的契約。

如果你不願意投入很多，那自然不太可能成功。如果決心不夠，建議你重新考慮一下你的目標。

2、確保目標是具體的、可量化的。容易達成的目標一定是具體的，你得清楚怎樣才算實現了目標。模糊不清的目標很難實現，因為你不確定怎樣才算實現了。

你還沒有實現目標的原因可能就是因為定義不明。

例如，"成為一個更好的人"這個目標很難達成。因為它非常模糊，不管你變得多好，總還有可能變得更好。在這種情況下，你應該想清楚什麼樣的人是更好的人。你需要做哪些具體的事情？每週給媽媽打一次電話？每個月做志願者滿10小時？或是更多地分擔家務？儘量具體化。

3、把總目標分解為階段性目標。把困難的目標分解為一些小目標。小目標也應是具體的可量化的目標。分解目標有助於你制定出分步驟的行動計劃。

另一個好處是便於追蹤進度。進而有助於你保持動力。

例，假設你的目標是獲得物理學博士學位，你該想一想怎麼才能實現。你需要申請研究生，被入取，完成所有課程，通過資格證考試，諸如此類。

如果你還不知道怎麼分解目標，先做一些調查學會這個。

4、設定時間限制。目標分解完畢，為其設定合理的完成時間，給每一項小目標規定時間。時間表起到督促的功能。

假如某個小目標沒有達成，也不意味著失敗。不過你需要調整時間表，讓自己跟上進度。

5、做好應對障礙的準備。實現最難的目標過程中會遇到許多有挑戰性的障礙。花一些時間設想一下可能會遇到怎樣的困難。預先設想可能的障礙有助於你制定應對方案。

例，假設你備賽馬拉松，可能遇到哪些障礙？訓練中也許會受傷。工作上的事情也許會打亂訓練計劃。假如這些事情發生了，你該怎麼做？

制定應急方案有助於你更好地應對突發情況。就算遇到困難，也還是能取得一定的進展。

你不可能預料到每一個障礙。但預先設想能夠提高你的信心，就算遇到意料之外的情況，也能較好應對。

部分2：實現目標

1、調整心態。實現困難目標的要素之一是良好的心態。要知道，雖然你不能掌控一切，但你可以發揮很大的能動性。很多人以為人生是預設好的，而不是自己創造的。這叫作外控型認知。在此認知前提下，一旦有問題發生，他們就將責任推給命運或其他人。

外控型認知是自我打擊式的。應該調整為內控型。擁有這種認知模式的人認為命運掌握在自己手中。它會讓你保持動力以實現目標。

關注自己的想法。當你發現此類念頭："我無能為力"，"生活只能如此"，再好好想一想是真的嗎。遇到意料之外的困境是很正常的，你需要想辦法改善現狀而不是接受失敗。

記得你永遠都有選擇。

2、設想實現目標給你帶來的影響。保持動力的另一個辦法是設想自己實現目標後生活會發生什麼變化。想想自己在一步步接近成功的每個階段，生活會有哪些改善。

天馬行空地大膽設想，把積極的想法寫下來。

3、創造適宜的環境。若所處的環境適宜，它會起到激勵作用。比如，你想戒掉酒癮，你應該把家裡的所有酒都拿出去。也要少接觸以前的酒友。因為那些人會讓你重拾舊習。

多接觸那些有目標且努力的人，經常交流。他們會給你提供一些有幫助的見解和建議，如果他們的目標和你的類似那最好了。

4、投入必要的時間。實現困難的目標畢竟需要付出持久的努力。沒有捷徑，所以請投入必要的時間。制定每日計劃，計劃好每天在目標上花多少時間，對你很有幫助。依然拿備賽馬拉松舉例，你需要安排好每天訓練的具體時間。

漸漸地你會養成習慣。進步會逐漸成為一種自發的習慣。

5、保持動力，不斷進步。既然是最困難的目標，必然具有挑戰性，也許很容易讓人沮喪和放棄。為了防止中途放棄，下面有一些建議：加強意識。達成每個階段性目標時給自己一個小獎勵。獎勵的形式也可以是免除一件你不想做的事。給自己買雙新鞋子，或者大掃除跳過一天，作為進步的獎勵。

小小的獎勵讓你保持動力。它們會讓你把實現目標與積極的事物聯絡起來。

鼓勵比懲罰有效。

有些時候不管怎樣都提不起精神。比如生病、疲勞、工作不順時。偶爾堅持不了計劃，可以自我調整，改變一下方式。

比如，你實在不想開啟物理書準備考試，可以做點別的。整理筆記、羅列知識框架，或看一個和物理相關的科學紀錄片。這樣的話，你依然可以取得一些進展。

6、跟蹤進度。跟進是保持動力的好辦法。用手機軟體、日曆、日記等記錄你的進度和已實現的階段性目標。當你迷茫時，看看你的記錄。你會知道自己已經有很大進步，這能讓你重拾信心。也會讓你遵守計劃和對自己的承諾。

在實現困難目標的過程中，你可能會有壓力和焦慮。對於這種情況，寫日記也是一個好方法。在日記裡寫下進度以及你的感受。通過這種方式來抒發情緒，可以緩解焦慮。你也將變得更專注當前的任務。

小提示

寫下你為什麼想實現這些目標。儘可能寫出更多原因。在缺乏動力的時候看一看。

在身邊環境中創造動力。如果你準備應戰馬拉松，就在臥室或冰箱上貼一些馬拉松比賽的海報。

閱讀有助於實現目標的資訊。越廣泛地瞭解相關諮詢，越容易取得進展。

拿一本日曆或計劃本，在上面寫下每天的目標。這個習慣有助於你堅持到底。

警告

確保你的目標是符合實際的。假如目標不切實際，所有努力都是盲目的，只會帶來失望和失敗。