十大補鋅的食物分別是什麼

1、牡蠣等海產品：海鮮是補鋅食品比較集中的品類，特別是貝類，其中牡蠣被譽為世界上鋅含量最高的食物。

2、牛肉：很多人喜歡吃牛肉，因為牛肉不僅好吃，而且營養豐富。牛肉含有大量的鋅。所以，只要在日常生活中，每週適量吃一些牛肉，就能為人體提供足夠的鋅。

3、豬肝：豬肝含有豐富的營養，豬肝裡面的鋅含量也是很高的。此外，豬肝經常食用還可以補血。

4、核桃：我們都知道核桃含有很多營養，但我們不知道核桃含有很多鋅，還有各種維生素和礦物質。因此，在日常生活中，多吃核桃等堅果好處多多。

5、口蘑：口蘑是一種常見的菌類，日常生活中我們經常吃。菌類營養豐富，味道很鮮美，含有大量的鋅，菌菇類食物裡口蘑的鋅含量比較出眾。

6、花生：花生不但有很好的補血功效，同時也含有大量的鋅，可以每天吃些花生，也能補充鋅。

7、蛋黃：可別小瞧我們經常吃的雞蛋，雞蛋裡面的蛋黃含有豐富的維生素和鋅。這些維生素集中在蛋黃中。

8、蝦：蝦裡面也含有大量的鋅，而且蝦還有很好的抗氧化功能，經常食用能夠有效的預防人體細胞衰老。

9、糙米：糙米比精米的營養更豐富，而且含有大量的鋅。吃糙米通常對人體有很大的好處。在日常飲食中，我們可以把精米和糙米搭配著吃。

10、蘋果：蘋果在所有水果中鋅的含量最高，而且蘋果含有豐富的營養，建議每天至少吃一個蘋果。