如何剋制手淫的衝動

目錄

方法1：避開引發手淫的誘因1、確認喚起性慾的誘因，然後設法規避。2、少接觸色情物品。3、將性用具收起來。4、少上網。方法2：轉移注意力1、找點別的事做。2、將注意力放在自己肩負的責任上。3、改變周遭環境。4、鍛鍊。5、想想手淫的不良影響。6、為自己設限。方法3：控制你的睡眠環境1、只在睡覺的時候上床。2、及時排尿。3、在身體極度疲憊的時候再睡覺。4、睡覺時側臥。5、早晨不要賴床。手淫是一種常見行為，它可以幫助人們減輕壓力，消耗熱量，放鬆身心。 然而凡事都有兩面性，手淫也可能會損害健康，給你的情感生活、工作學業和家庭責任造成負面影響。 如果你想剋制手淫的衝動，不妨閱讀下文，獲取建議。

方法1：避開引發手淫的誘因

1、確認喚起性慾的誘因，然後設法規避。手淫的誘因很多，包括能夠喚起人們性慾，或讓人產生手淫衝動的想法、感受、行為和環境。這些誘因因人而異，但通常都包括來自帥哥美女、身體部位、衣著服飾、動物和靜物等的視覺刺激。對某些人而言，聲音、氣味和其它感官或思想上的刺激也會誘發手淫。如果能控制或削弱這些誘因的影響，你就有可以提升自控力，緩解手淫的衝動。列一份清單記錄導致你手淫的誘因。你可以記在紙上或電腦上，也可以記在腦中。清單可以包括你觀看的色情影片、對性的思索或性幻想、接觸與性相關的物品、失眠、與日俱增的焦慮感和壓力感。

2、少接觸色情物品。造成手淫的誘因大多是可控的，比如觀看會激發性衝動的物品、圖片或視訊。避免接觸這些物品可以有效緩解無意間產生的性衝動，抑制對手淫的渴望。色情物品可能包括光碟、雜誌、圖片、海報、雕塑或愛情小說。

避免可能會刺激性慾的場所，比如脫衣舞俱樂部、妓院或者常有妓女出沒的街區。

3、將性用具收起來。除了色情物品，那些能讓你聯想到性愛或手淫的物品也能刺激性慾，讓你產生手淫的衝動。移除或藏匿那些能對你產生性刺激的性用具。這些用具可能包括避孕套、潤滑劑（膠質或液態）、振動棒、假陽具、性感衣物以及其它可能誘使你手淫的用具。

4、少上網。 有些人會因為觀看網路色情影片而失去自控能力。 對某些人而言，色情影片會讓他們難以自持，無法剋制手淫。你可以諮詢網際網路或電視服務機構，為自己的電腦或電視設定家長監控。這麼做可以防止自己瀏覽色情網站。你無需向服務方做過多解釋，因為很多家長都會使用這項服務，防止孩子觀看某些電視訊道或網站。

方法2：轉移注意力

1、找點別的事做。讓自己一整天都忙碌起來，將精力集中在不會觸發性幻想的事情上。根據個人情況，選擇合適的事情來轉移注意力。下列幾種活動或能轉移注意力，或能產生積極效果，值得一試。這些活動包括玩電子遊戲、看電影（不含與性相關的內容）、散步、逛街、逗弄寵物、讀書、彈奏樂器、藝術創作（繪畫、雕塑）和寫日記。

2、將注意力放在自己肩負的責任上。責任感會讓人聚焦於生活必需品，比如金錢、食物、居所、教育等，而不是浪費時間在無關緊要的事物上（手淫）。在沒有空閒時間的情況下，對手淫的渴望和行動自然會減少，因為手淫對你的生活毫無意義。 將每天需要做的事情列出清單。這些事情可能包括需要完成的工作或學習任務、購物、清理臥室、付賬單、練習吉他、鍛鍊身體等。隨身攜帶清單。當你產生手淫的衝動時，請看看這份清單，告訴自己："我今天有很多事情要做，沒時間手淫。"

如果你的年齡足夠大，請找一份工作。工作可以很好地分散你的注意力，幫助你規劃自己的時間。除此之外，你還可以用賺到的錢去參加一些能夠轉移注意力，並讓自己愉悅的活動！

3、改變周遭環境。有些時候，所處的環境會加劇人們對手淫的渴望，比如說獨自一人在家，或在自己臥室的時候，更容易手淫。而在公共場所手淫是不恰當且違法的行為，所以改變周遭的環境可能會幫你緩解手淫的衝動。如果你有手淫的衝動，請出去散散步或者開車兜兜風。身處公共場所，你就無法手淫了。此外，換個環境還可以轉移注意力，打消你對手淫的渴望。

約個朋友出去玩，或者和家人共度時光。周圍有人的時候，你就不太可能會手淫了。

4、鍛鍊。鍛鍊身體會緩解你的性需求。 對藉由手淫緩解壓力的人而言，鍛鍊是另一種減壓方式。運動促使大腦分泌腦內啡，這種化學物質會讓人情緒高漲，舒緩壓力。嘗試一些有趣的有氧運動或鍛鍊專案，比如滑雪、游泳、爬山、騎自行車、打保齡球、跳繩、跳舞、有氧操或瑜伽。

5、想想手淫的不良影響。你可以通過自我警示或想象過度手淫的不良後果來轉移注意力。 這些不良手淫過度的後果包括性功能障礙、抑鬱、情場失意、高血壓、罹患前列腺癌的風險加劇、前列腺腫大和疼痛。 女性過度使用自慰棒可能會導致生殖器麻痺、發炎或細小傷口等問題。將手淫對你個人造成的負面影響記錄下來，比如無法完成工作和學習任務，影響情感生活等。

6、為自己設限。如果你不想手淫，就請努力剋制自己不合時宜的性衝動。這些不恰當的時刻包括當你和伴侶約定即將進行性生活時，當你身邊還有別人時，當你需要養精蓄銳做其他事情時，或者當你需要儲存精子準備醫療檢查。根據自己的個人需求設定目標。有些人出於宗教或文化方面的原因，想要徹底戒除手淫，而有些人則希望減少花費在手淫上的時間。

人在手淫時常會忽略時間的流逝。算清楚在下一個任務開始之前（比如學業、工作），你有多少空餘時間。如果時間不夠，請考慮延遲手淫。

方法3：控制你的睡眠環境

1、只在睡覺的時候上床。手淫通常都在臥室和床上進行，所以你要對此類環境加以控制，尤其要控制你的睡眠和在臥室中進行的活動。不要在床上做其他事情，比如讀書、看電視或者用電腦。

一天中大部分時間都保持站姿或坐姿。

2、及時排尿。人體可能會將尿意誤認為是性愛或手淫的衝動。晚上睡覺前要及時排尿，清早起床也要及時上廁所。哪怕尿意不甚強烈，也請及時去廁所。

3、在身體極度疲憊的時候再睡覺。身體疲倦的人不會輾轉反側，一沾枕頭就能睡著。睡前喝一杯牛奶有助於睡眠。儘量做到早睡早起。 晚上不要熬夜，以免在百無聊賴之時燃起手淫的慾望。

對於睡眠不佳，需要通過手淫來舒緩身心的人而言，不妨試試深呼吸。用鼻子緩緩地深吸氣，然後用嘴吐氣，直到入睡為止。

4、睡覺時側臥。 側臥可以緩解你的性衝動，減少因身體摩擦而產生的性興奮。而且，手淫最有可能在仰臥或俯臥的情況下發生。

5、早晨不要賴床。按時起床，不要躺在床上發愣。清晨賴床也有可能誘發手淫。

小提示

上述方法在某些情況下可能奏效，但不一定能幫你徹底杜絕手淫。如果你認為手淫是件很自然，而且不違背道德的事情，那你只需要集中注意力，避免自己在不合時宜的情況下手淫或手淫過度，以免對工作生活和感情產生負面影響。

已婚或處於戀愛關係的人也可能會產生手淫的衝動。

將注意力集中在生活中美好的事物上。