如何剋制吃甜食的慾望

1、增加蛋白質的攝入量。2、轉移誘惑。3、分散注意力。4、用水果代替糖果等甜食。5、不要食用人工甜味劑。6、重視質量而非數量。7、讀成分表。8、嚼無糖口香糖。9、改善整體的飲食習慣。10、通過以下方 很多人無法剋制自己想吃甜食的慾望。這種甜食癮是由不同的原因造成的。其中主要原因是胰島素和血清素這兩種荷爾蒙之間的不平衡。不健康的飲食習慣，腎上腺的疲勞,飲食失調症, 以及經期前的生理反應都可能增大你對甜食的渴望。要想完全根除造成甜食癮的根源，你必須諮詢至少一個醫生，在精確診斷的基礎上，採用具體的措施克服或者減輕甜食癮。雖說如此，還有一些簡單基本的方法可以有效降低你想吃甜食的慾望。

1、增加蛋白質的攝入量。 當我們的身體缺乏蛋白質時，我們經常會產生想吃甜食的慾望。但並非每個人都是如此。所以如果你吃個雞蛋或者一塊牛排之後還是想吃甜食，你可以嘗試下面的方法。

2、轉移誘惑。檢查你的冰箱和食物儲藏櫃。將蛋糕，冰激凌，餅乾等扔掉或者送人。去商店買食物時要提醒自己剋制自己不能買甜食。養成散步的習慣，而不是吃甜點的習慣。如果散步10分鐘後你還是想吃甜食，用抗菌的漱口水漱漱口，或者刷刷牙。 漱口液和牙膏的後味跟甜味並不調和，所以你想吃甜食的慾望很快就可能煙消雲散了。

或者你可以咀嚼一撮匙羹藤葉子。咀嚼完之後，一兩個小時內，你會覺得任何不甜的食物都比甜食好吃。

3、分散注意力。想吃甜食時，要有意識地分散自己的注意力，你會很快忘記想吃甜食這回事的。比如說你可以看看電視，讀一本好書，合著你最喜歡的音樂跳支舞，彈鋼琴，或者小睡一會兒。不要一個人呆坐著，想著吃甜食。

4、用水果代替糖果等甜食。水果中的糖分跟一般的蔗糖和糖果和加工食品內含的糖分大不相同。它們在體內被代謝的方式不一樣。主要是由於蔗糖以及加工過的糖裡面含有50%的果糖，很難被肝臟代謝。 水果含有大量的纖維，維生素，酵素以及植物營養素，這些都可以中和果糖以及葡萄糖對新陳代謝帶來的消極作用。水果中的纖維也可以減緩身體對糖分的吸收，所以有助於避免糖高峰，也不會因為缺糖而產生疲勞感。

5、不要食用人工甜味劑。人工甜味劑並不能剋制人對於真正的甜食的慾望，而且它還有可能增加致癌的風險。跟商家的宣傳語截然相反，其實人工甜味劑並不能減少肥胖。

6、重視質量而非數量。吃一小口70%可可含量的純黑巧克力要比一個糖果棒好。吃一小勺美味冰激凌要比一大碗廉價冰激凌要好。而且前者在吃得過程中你也會更享受，同時攝入的糖分相對要少。

7、讀成分表。很多食物的含糖量會讓你大吃一驚。吃東西之前看一看成分表的含糖量，有助於澆滅你想吃甜食的慾望。

8、嚼無糖口香糖。下一次如果你感到想吃點甜的，不如選擇嚼一嚼無糖口香糖。研究發現嚼口香糖有助於降低人想吃甜食的慾望，同時降低糖分的攝入量。

9、改善整體的飲食習慣。下面的一些方法可以改善你的甜食慾望：多攝取蛋白質和脂肪，這兩種都會讓人產生飽腹感和滿足感。

少食多餐有利於保持血糖水平的穩定，這樣身體就不會有時候會突然急需補充糖分。不要不吃正餐，尤其是早餐。

每天攝取綜合維生素劑。有些營養元素會保持血糖水平的穩定，所以要確保自己每天攝取一些維生素補品來補充日常膳食中缺乏的營養。

10、通過以下方法來對抗低血糖症：早餐吃一點非甜食，比如糙米，或者瘦肉，青菜。

下午三點之前不要吃任何甜食（包括水果，精製麵粉，以及所有甜味劑）。三點之後，可以吃點水果，或者用穀物甜料製作的甜點，而非精煉糖類。早晨或者早下午吃甜食會激起你一整天的甜食癮。而且早晨吃甜食還會讓人反胃。

如果你早上10到10點半之間以及2點到4點有甜食抑鬱症，那麼你可以喝一杯甜的蔬菜汁。 (食譜見下面‘小提示’)

遠離人工甜味劑。研究表明人工甜味劑會增加人的甜食慾望。

小提示

用餐後，刷完牙後，藥膏的味道會取代口腔裡食物的味道。淡淡的薄荷味會降低我們再吃任何甜食的慾望。

吃冰凍的葡萄或者香蕉。將一串葡萄或者香蕉放在冰箱裡，等冷凍好了之後拿出來吃。這些水果會滿足你的甜食慾望，而且它們比糖果要健康得多。

如果你向你的慾望屈服了，也不要放棄與慾望的抗爭。要堅持鬥爭下去，最終你會成為你的慾望的主人。

有些女人會在月經的前一週或者月經期間產生想吃甜食的慾望。如果你發現自己在某個特定的時期內特別想吃甜食，那麼要確保那段時間內房間裡沒有甜食，取而代之在家裡儲藏一些健康的零食。如果你具體渴望吃的是巧克力，你要確保你可以從日常膳食和補品中攝取足夠的鐵和鎂。有些女性會因為缺鐵和缺鎂而想吃甜食。

不要立下明知道自己達不到的目標。要慢慢來，漸漸地看到效果。不要期待一下子就能剋制住慾望。

有些人發現食物搭配以及大量地飲水或者草本茶有助於剋制吃甜食的慾望。

徹底改善飲食習慣之前要諮詢醫生的建議。在做出任何大的變動之前，你的身體需要一個徹底的檢查。

多想象一下豬油溶化的樣子以及豬油的成分，以及其他脂肪，然後再想想甜食啊巧克力之類的，人們通常會覺得倒胃口。當吃甜食的慾望產生時，想象一下豬油，保管能夠澆滅你的慾望。

使用木糖醇（切記木糖醇雖然對人很有益但是對寵物確實是有毒性的）。木糖醇聽起來像是什麼化學物質，但卻是一種天然的甜味劑，它來源於植物纖維。

如果沒有時間和精力，可以嚼一嚼一長條口香糖來緩解甜食慾望。你可以選擇含有木糖醇的口香糖。

你不需要完全將甜食排除在你的生活之外。只要攝入量有適當的限度就可以了。

製作甜甜的蔬菜汁，你需要將半杯切成丁的綠捲心菜，以及半杯切成丁的胡蘿蔔，半杯切成丁的洋蔥以及4杯水混合在一起倒入一個燉鍋中。煮開後，用小火慢燉十分鐘，然後放涼。存放在冰箱裡。也可以趁熱喝或者放涼至室溫時喝下去。

攝取L-谷氨醯胺作為日常膳食補充。