讓減肥加快速度 學會控制食慾的方法

想要減肥，首先在減肥前試試自己4個小時不進食。如果你覺得這樣的方法很恐懼，或者生怕自己身體哪裡出了問題，當你親身經歷過了，你就知道這樣並沒有什麼壞處。

為了抵制對食物缺乏的恐懼，你總是吃得過多，又或者，對於飲食你已經完全失去了感受。如果說你總是覺得餓，那你可能混淆了生理飢餓與心理飢餓。飢餓的表現因人而異。普遍的表現是：感覺虛弱和情緒混亂。

為了使讓大家從容的面對事物的誘惑，通過短時間的戒齋，不去關注自己身體發出的飢餓訊號，讓飢餓的訊號自然而然表現出來，這樣也就減少了想事物而引起的飢餓。

想要讓身體感受到飢和飽，你就應該讓飲食規律化。每天在固定時間吃固定內容的早餐。10天后，你就能在吃早飯之前感到飢餓，而且也能更好地體會到恰好吃飽的尺度。

有3個方法來實現有尺度而且有意識地進食。放慢吃飯的速度，將注意力集中在食物的味道上，將多餘的食品留在盤子裡;減少盤中菜的分量，邊吃邊問自己吃飽了沒有;減少一餐中菜的數量或者每個菜只吃一小份。

身體接收到吃飽的訊號需要15到30分鐘，胃和大腦之間的通訊不是即時的。在用餐半個小時後，啟動飽感的酶才會被釋放出來。如果吃得太快，你就可能吃得過多。　建議把吃飯時間延長為至少30分鐘。無論食物美味與否，都像美食家一樣去細細品味。