快速減肥的具體方法

從小我就是個標準的胖子，以前的肥胖經歷讓我在生活中十分困擾，我曾是個169斤的胖子但通過自己的努力，終於找到一個適合自己的方法。下面來分享一下我的減肥方法及注意事項。

步驟/方法：

一般早上是一天的重中之重，所以早餐不能不吃，早上吃全麥麵包，脫脂牛奶，雞蛋只能吃白水煮雞蛋。最好不要吃蛋黃，脂肪量很高。中午吃青菜少油的即可，米飯是平時的三分之一，7分飽即可，也可吃魚肉等海鮮的肉類。過了六點儘量不要進食，所以晚餐儘量不吃主食，只能吃蔬菜，也可只吃黃瓜西紅柿等。

像酒類，堅果類，巧克力類，油炸類等等高熱量的食物儘量少吃最好不要吃。水果也不是什麼都能吃，草莓和梨的熱量最小。主食不要吃麵食，一米飯為主。土豆類澱粉含量高要少吃，儘量吃綠色蔬菜。可以多吃海帶卷。

在飲食上控制好了是減肥的第一步，第二步就要加強運動，可做的運動有，跳繩，慢跑（快跑容易形成肌肉，更不利於減肥），瑜伽，動感單車，游泳，羽毛球等。其中，我推薦的是游泳，因其消耗熱量最大，並且不會造成運動傷害，也可塑造身形。減肥靠的是一個人的毅力，堅持才是關鍵。