如何擺脫早晨口臭

目錄

部分1：養成良好的口腔衛生習慣1、經常刷牙。2、刷舌頭。3、每天使用牙線。4、用漱口水漱口。5、用抗菌牙膏和漱口水。6、定期看牙醫。部分2：吃得健康1、維持健康、均衡的飲食習慣。2、不吃碳水化合物含量低的食物，別用極端的方式斷食。3、吃早餐。4、用茶代替咖啡。部分3：維持良好的生活方式1、戒菸。2、精明地喝酒。3、保持身體水分充足。4、嚼無糖口香糖。5、研究你吃的藥。誰不討厭早上起床的時候口臭？晚上睡覺期間唾液分泌減少，導致細菌滋生，引發早晨口臭。即使你平時沒有口臭，偶爾起床時也會面對這個問題。以下方法雖然無法讓你一覺醒來，口氣像鮮花那麼清新，但至少能擺脫口臭！

部分1：養成良好的口腔衛生習慣

1、經常刷牙。早上起床、晚上臨睡前和每頓飯後，都應該刷牙。用軟毛牙刷和含氟牙膏刷2分鐘。不妨考慮買電動牙刷，它們比手動牙刷更有效去除牙菌斑和細菌。此外，電動牙刷大多有定時器，確保你刷足2分鐘。

考慮在上班或上學時，隨身攜帶行動式牙刷和牙膏，以便一整天都能定時刷牙。

每3個月及每次生病後都要更換牙刷。

2、刷舌頭。刷完牙後，別忘了用牙刷的軟毛刷一刷舌頭。刷頭背面有橡膠材質的刮舌器，你也可以用它刷舌頭，去掉舌頭上產生異味的細胞和細菌，就像刷牙能讓牙齒潔白亮麗。大多數藥房也有出售單獨的刮舌器，價錢不貴。

3、每天使用牙線。牙線能進入牙刷刷不到的牙縫，清除卡在牙縫的食物殘渣，以免細菌從中獲取養，大肆滋生。

4、用漱口水漱口。漱口水也能到達牙刷刷不到的地方，例如臉頰裡面和喉底，去除殘留在口腔的細菌，以免引發口臭。按瓶子上指示的分量，漱口30到60秒。由於酒精會使口舌乾燥，細菌喜歡在乾燥的環境滋生，所以最好選擇不含酒精的漱口水。

如果是牙科疾病造成早晨口臭，漱口水只會掩蓋問題，不能治好它。. 你必須定期看牙醫，排除口臭的潛在原因。

5、用抗菌牙膏和漱口水。如果定時用普通牙膏和牙線潔牙還不夠，不妨嘗試專業的牙醫配方，去除夜間滋生的細菌和微生物。

6、定期看牙醫。定期檢查牙齒對口腔衛生十分重要，如果你有早晨口臭的問題，牙醫或許能找出這是否是蛀牙、口腔感染、胃酸倒流等問題所致。

部分2：吃得健康

1、維持健康、均衡的飲食習慣。食物會影響口氣。食物被消化後，被吸收到血流，最後在我們呼氣時，由肺部排出體外。大蒜、洋蔥和辛辣食物會造成早晨口臭。想要透過健康飲食防止口臭，就不能缺少蔬菜和水果。

嘗試吃一根歐芹，令口氣清新，它含有葉綠素，能去除口臭。

2、不吃碳水化合物含量低的食物，別用極端的方式斷食。想要口氣清新，絕不能採取這類飲食方式。如果沒有攝取充足的碳水化合物，身體會快速分解脂肪，產生酮體，引發口臭（ketone breath，也叫"酮臭"）。

3、吃早餐。進食促進唾液分泌，使口腔溼潤，不適合散發臭味的細菌滋生。早上一起來就吃早餐，消除口臭。

4、用茶代替咖啡。咖啡氣味強烈，在口腔內久久不散，而且舌頭背面很難刷乾淨。嘗試喝草藥茶或綠茶，它們可以快速提神，也不會留下討厭的味道。

部分3：維持良好的生活方式

1、戒菸。菸草使口腔乾燥，提高口腔溫度，這2種情況適合細菌滋生，進而引發口臭。抽菸者更容易有蛀牙，如果牙齒不健康，口腔更容易散發臭味。

2、精明地喝酒。酒精使黏膜乾燥，如果你要喝酒（尤其是晚上），每喝一杯酒精飲料後，應該喝一杯水，保持口腔溼潤。

3、保持身體水分充足。細菌喜歡在乾燥、水源不流動的環境生長。你一整天都得喝大量水和其它液體，才能防止第二天早上口臭。尤其是臨睡前，一定要喝點水，因為我們晚上睡覺時，長時間不吃不喝，口腔會變得非常乾燥。

每天至少喝1900毫升水。如果沒法喝那麼多水，必要時可以喝牛奶和純果汁。

除了喝水和牛奶等天然飲料，吃水果和蔬菜也能補充水分，因為它們的含水量高。此外，蔬菜富含纖維，可以幫助身體排出可能引發早晨口臭的毒素。

4、嚼無糖口香糖。許多無糖口香糖和薄荷糖含有木糖醇，這種甜味劑可以減少引發蛀牙和口臭的細菌。含有木糖醇的口香糖不止能消除散發臭味的細菌，還能讓口腔散發香味！飯後咀嚼口香糖20分鐘，或許能促進唾液流動。

5、研究你吃的藥。有些藥物會引起口臭，比如胰島素。還有一些藥物會使口腔在夜裡變得乾燥，導致第二天起床口臭，比如抗組胺劑。如果你擔心自己服用的成藥或處方藥引發口臭，可以諮詢醫生。

小提示

早晨口臭的原因是口腔乾燥，半夜醒來時，不妨喝點水，或漱口幾秒，使口腔溼潤。

打鼾者更容易早晨口臭，因為你一整晚用嘴巴呼吸，使它更加乾燥。

口腔乾燥會引發早晨口臭。原因可能很簡單，像是用嘴巴呼吸，或喝的水不夠；也可能很複雜，像是由唾腺問題或結締組織病（比如干燥綜合症）等疾病所致。

警告

小孩的睡眠時間比成人長，起床時口腔可能會特別臭。如果你的孩子除了口臭，還有其它疾病症狀，應該帶他去看兒科醫生，排除扁桃體炎等潛在問題。