如何克服嫉妒的心理

目錄方法1：弄清什麼是嫉妒1、瞭解嫉妒和吃醋之間的區別。2、想想嫉妒心理會對你造成怎樣的傷害。3、確定自己嫉妒的原因。4、寫下你的感受。5、考慮和朋友聊一聊自己的嫉妒感受。6、如果你無法獨自擺脫嫉妒的折磨，可以考慮尋求治療師的幫助。方法2：將嫉妒心轉化為動力1、停止用苛刻的標準評判自己。2、對你羨慕的人和自己寬容一點。3、把嫉妒轉變成欣賞。4、把嫉妒變成具體的目標。方法3：避免攀比1、用自己的標準定義成功。2、意識到自己並不知道所有的事（看到的東西是片面的）。3、記住，別人的成功不會影響到你。方法4：學會感激1、關注你的天賦和資源。2、對愛你的人心存感激。3、改變你所能改變的事情，接受你所不能接受的東西。4、與有感恩之心的人交往。方法5：改變觀點1、製作感恩清單。2、一天之內不要有任何抱怨。3、遠離負輸入一週時間。4、提醒自己一切盡在掌握。5、每天稱讚5個人。6、做義工。無論你如何用笑容去掩飾，嫉妒心理都不會自行消退。如果失去控制，這種心理會演變為一種嫉恨，甚至使人產生沮喪情緒。所以，在嫉妒心理消磨你的意志之前，你能做些什麼呢？不跟他人比較，學會感恩（感恩你所擁有的東西），轉變自己的觀點——在失去控制之前，將嫉妒心理扼殺在搖籃裡吧。

方法1：弄清什麼是嫉妒

1、瞭解嫉妒和吃醋之間的區別。嫉妒和吃醋不是一回事，但它們常常被混為一談。所以一定要了解嫉妒和吃醋之間的區別，確定自己出現的是哪種情緒。吃醋是對可能失去原本所擁有事物的一種反應，而嫉妒是對你認為自己所缺乏事物的反應。例如，吃醋是你看到女友和別的男人調情時的感受。而當看到朋友開著一輛嶄新的跑車，你心中就可能會感到嫉妒。

2、想想嫉妒心理會對你造成怎樣的傷害。嫉妒心理會給你帶來哪些負面影響呢？你的友情可能會消失，因為你整日因嫉妒而悶悶不樂，這會極大地影響你們之間的關係。你可能會在Facebook上看到你的前任和他的未婚夫，從而產生一種失落的情緒。在看到同學的部落格的時候，你會嫉恨他們的藝術才能。以上這些例子都說明了嫉妒心理給你帶來的負面影響。此外，嫉妒心理還會造成以下這些負面影響：佔用你的時間

侵蝕你的思想

影響你的人際關係

扭曲你的性格

產生消極的價值觀

3、確定自己嫉妒的原因。在以建設性的方式處理之前，你得弄清楚自己的嫉妒是什麼原因引起的。如果你對朋友的新跑車感到嫉妒，請花些時間弄清自己嫉妒的原因。問自己一些問題，找出嫉妒的原因，然後再加以處理。例如，你之所以嫉妒，是因為自己也想要一輛那樣的跑車？還是你嫉妒他有能力負擔如此昂貴的東西？

4、寫下你的感受。日記是表達自己感受和應對負面情緒的好方法。記錄有關嫉妒的資訊可能會有助於你更好地理解並著手處理嫉妒。首先寫下你嫉妒的原因。儘可能詳細地描述嫉妒的來源。嘗試確定你為什麼會嫉妒對方。例如，你可以寫下朋友開著新跑車時的情景，以及自己的感覺如何。你當時是什麼心情？當對方在面前停下來時，你是什麼感受？你想做些什麼或者說些什麼？你實際上做了什麼或說了什麼？他開車離開後你是什麼感覺？你對此有什麼想法？你想要怎樣的感覺？

5、考慮和朋友聊一聊自己的嫉妒感受。把自己的感受告訴能為你提供幫助的朋友或家人，可能會讓你感覺更好一些，並有助於你表達自己的情緒。選擇和你的嫉妒物件沒有密切關係的人。另外，確保選擇可以幫助你並願意和你談心的人。選擇對你的感受完全不在意或者帶來不了幫助的人會讓你的感覺更糟糕。

6、如果你無法獨自擺脫嫉妒的折磨，可以考慮尋求治療師的幫助。對於某些人而言，嫉妒會干擾到日常生活和快樂。沒有別人的幫助，你可能很難理解自己的嫉妒，並且沒法找到應對這種感覺的最佳方法。持證的精神健康專業人員可以幫助你瞭解這些感覺，同時幫助你解決問題。

方法2：將嫉妒心轉化為動力

1、停止用苛刻的標準評判自己。嫉妒他人往往是因為你在用不正確的方式審視自己。你過分關注自己的缺點，所以你往往會嫉妒別人的事業、夥伴、財富或者天賦。儘量不要用苛刻的標準來評判自己，這樣你也不會刻意地跟他人進行比較。例如，當你還是菜鳥的時候，你可能會嫉妒你朋友在事業上取得的成就。對自己更有耐心一點——如果一直努力工作，你也可以取得他們那樣的成就。

嫉妒心理源於用大眾化的標準來評判——認為"這個"比"那個"更好，然後決心去獲取你沒有的東西。儘量放寬心態，不要過分追求好的東西。

2、對你羨慕的人和自己寬容一點。寬容是擺脫嫉妒的重要方法，因為對別人的成功感到憤怒只會讓你更沮喪。一種可能有助於你應對嫉妒的做法是向你嫉妒的人（當然不是當著他們的面）和自己都表現出寬容。當你一個人的時候，可以花點時間來表達對自己的寬容。請記住，不要原諒別人的不當行為。你要從對方的角度來審視他們的處境。考慮他們的觀點，你就能感同身受地理解對方的驕傲和成就。

例如，你可以說："我為王強在事業上的巨大成就感到自豪。我也原諒自己在成功道路上落後於他。"

3、把嫉妒轉變成欣賞。為了克服嫉妒心理，重要的是要欣賞自己所擁有的東西以及羨慕物件所擁有的一切。開始改變觀點並克服嫉妒的一種方法是尋找一種欣賞他人成功或財富的方法。為那些讓人羨慕的人生贏家感到由衷的高興。例如，試著為開上跑車的朋友感到高興，並將你的嫉妒變成欣賞。這樣有助於你大聲表達自己的讚歎。例如，你可以對朋友說："恭喜開上新車！我為你和你的所有成功感到非常高興。"

4、把嫉妒變成具體的目標。一旦確定了引起嫉妒的原因，你就可以將它轉變為積極的目標，從而以建設性的方式來加以處理。將嫉妒心轉變成一個切實可行的目標，有助於你走出負面情緒，改變自己的生活，讓自己的生活變得更好。例如，如果你羨慕朋友的新跑車，希望自己也能實現財務自由，那麼就可以把賺錢和/或省更多錢設定為目標。

將較大的目標分解為可以衡量的小目標。 例如，如果你的目標是賺到或節約更多的錢。那麼較小的目標之一可能是尋找薪水更高的工作，或者在當前工作中尋求晉升的機會。另一個小目標可以是每週存上20美元。

方法3：避免攀比

1、用自己的標準定義成功。你是否用表面意義上的成功來評價自己和他人？成功並不一定是指擁有大房子、豪華的車子、高薪水的工作、美麗的容顏。相反，讓生活更加美好、充實，在一定程度上就是成功。用自己的標準定義成功，而不要用社會大眾的標準去定義，這樣可以讓你更少地與他人進行對比。 認識到這一點：跟別人相比，處於不同的階段是很正常的。舉例來說，你沒能得到你想擁有的工作或者夥伴，但這並不意味著你比別人差（你無需忌妒他們）。生活沒有固定的格式，每個人快樂的方式也不一樣。每個人走的路不同，並不能說誰的生活就一定比別人的更精彩。

2、意識到自己並不知道所有的事（看到的東西是片面的）。似乎別人擁有所有的東西——完美的男朋友，飄逸的頭髮，完美的曲線。然而，這背後可能有更多的故事，因為每個人的生活都不可能完美。如果他人擁有所有你想要的東西，那麼你也可能擁有他人想要的東西。不要把他人推上神壇，也不要去想別人是不是幸運星轉世。你可能並不知道別人的缺點——畢竟，每個人都擅長於隱藏自己的缺陷。但可以確信的是，他們肯定有缺點。反觀別人的短處往往會讓你對自己感到滿意。但你也不必刻意地去挖掘別人的短處。你只要記住這一點：很多事情你根本看不到。不要去忌妒別人，多多關注自己。

3、記住，別人的成功不會影響到你。如果某個你所認識的人減掉了20公斤的贅肉，或者第一次完成馬拉松賽跑，那麼這個人確實取得了一定成就。但這並不影響你做同樣的事情！你的成功與他人的成功無關，所以在任何情況下都不要管別人有多麼的成功。

方法4：學會感激

1、關注你的天賦和資源。既然你已經不再和別人比較，那麼你就專注於你所擁有的東西。把精力投入到你的優點中，讓自己變得越來越好。當專注於提高大提琴技巧或者專注於論文寫作的時候，你就沒有多餘的時間去擔心別人在做什麼了。當你覺得在某個領域自己沒有獲得什麼東西的時候，你可以有意識地去想想你擁有什麼東西。每當你因嫉妒而痛苦的時候，你就這樣想。如果你不能停下嫉妒，那麼你就反過來想想你有什麼特別的地方或者有什麼優點，這樣你就會擁有更為積極的心態。

認識到這一點：並不是所有人都擁有你所擁有的東西——實際上，你所擁有的天賦和資源可能會讓別人嫉妒。

2、對愛你的人心存感激。想想那些關心你，並願意為你做任何事的人；同時反過來想想你為他們做了些什麼。專注於那些使你感到充實的人，這有助於你克服嫉妒心理。多感激你身邊的人，而不是去想你缺少什麼東西。心存感激就如時刻保持警覺一樣。專注於當下，並且想想生活中美好的事情，而不是想現在還缺少什麼。

3、改變你所能改變的事情，接受你所不能接受的東西。有一點很重要：瞭解你能改變什麼，同時瞭解你不能控制什麼。把精力投入到前者，而不是將時間浪費在後者，因為對於你控制不了的東西，你做什麼也是白搭。如果你專注於那些你無法改變的事情，那麼你將以失敗告終，而且這會增加你的消極情緒，甚至讓自己陷入沮喪。生命是有限的，不要把時間浪費在沒有意義的事情上。舉例來說，如果你想擁有你朋友的音樂天賦，並且想成為音樂創作者，那麼你就盡力去實現你的願望。讓自己投身於音樂創作中，去上聲樂課，去街頭表演——利用你所擁有的一切資源。如果你想製作音樂劇，或者想從事歌唱事業，那麼儘管去做吧，任何事也阻止不了你。

另一方面，有些事情即使你付出再多的努力，下再大的決心也沒用。如果你愛上了朋友的女人，但人家已經結婚，並且過得很幸福，那麼你永遠也無法改變這一事實。在你的嫉妒心轉化為極端消極情緒之前，你必須接受這一事實（這非常重要）。

4、與有感恩之心的人交往。如果你的朋友總是在跟別人比較（工作、家庭、父母、孩子等方面），總是在抱怨，總是嫉妒別人，那麼你最好遠離他，並選擇與不同的人交往。如果你長時間與沒有感恩之心的人在一起，那麼你也將跟他們一樣。多跟容易滿足的人（同時也是樂觀的）相處，他們雖然沒有什麼成就，但他們卻不會一直抱怨，不會嫉妒別人。與那些無偏見的、大方的、善良的人交朋友，久而久之，你也會成為跟他們一樣的人。

方法5：改變觀點

1、製作感恩清單。這聽起來有點迂腐，但卻可以讓你看到生活中美好的事情。所以，拿出筆和紙，將那些值得感恩的事情寫下來。堅持記錄，直到記滿50條。如果你心情仍然低落，那麼再記50條。在結束的時候，你會發現身邊有那麼多精彩的事情——這時你的嫉妒心就會逐漸消退。以下這份清單可能會給你一些提示：你的天賦

你最喜歡的外貌特徵

你最好的朋友

你的狗狗

你最喜歡的食物

那些使你發笑的事情

那些令你微笑的記憶

你所期待的場合

你最喜歡的東西（已經擁有的）

成就

2、一天之內不要有任何抱怨。如果你的嫉妒心僅針對自己，那麼你並不需要這種技巧。然而，如果嫉妒心影響到了你的個性並給你帶來消極情緒，那麼嘗試一下——在一天之內不要有任何抱怨。人不可能永遠不抱怨——畢竟，偶爾的抱怨還是很正常的。抱怨的次數在一定程度上代表著負面事情發生的頻率。如果你在絕大多數時間裡都保持安靜，那麼這種經驗就體現的更為明顯。如果你要嘗試這一技巧，那麼儘可能地不去抱怨——即使是抱怨你自己。不要看低自己，也不要跟其他人比，或者是希望事情的結果可以不一樣（不要後悔）。

你可能會發現，你的抱怨會影響周圍的人。如果老是覺得事情不如意，那麼這樣的生活就沒什麼意思了。改變這種錯誤的心態往往可以改善人際關係。

3、遠離負輸入一週時間。"負輸入"是指一種內在的嫉妒心理（攀比心理），它會讓你渴望得到你所沒有的東西，或者完成你不能辦到的事情。這種心理越強烈，你的心智就越凌亂，所以嘗試遠離這種負面心理一週時間，看看情況會不會好一點。下面列舉了幾種負輸入的例子：廣告。如果你一直在觀看一款產品的廣告，而你卻買不起，那麼你可能會嫉妒擁有它的人（舉例來說，你可能會嫉妒那些買得起漂亮衣服的人）。 廣告可能會加劇你的嫉妒心理。所以，你可能需要關閉電視機，或者用小說來代替雜誌（持續一週時間）。

社交媒體。當你在逛Facebook的時候，如果你反感那些"低調的"吹噓者，那麼絕對不止你一個人有這種感覺。實際上，調查顯示，使用Facebook會加劇嫉妒心理 。

4、提醒自己一切盡在掌握。如果你經常嫉妒別人擁有的東西，可以提醒自己也能擁有這些東西，只是你選擇不這樣去做而已。例如，你確實想要一個知名設計師設計的衣櫥，但這樣會產生大筆的信用卡欠款，因此你不會這樣做，因為你很重視自己的信用。如果你為自己做出明智的選擇，比如避免還不上信用卡，那就應該為這樣的決定感到自豪。

5、每天稱讚5個人。儘量稱讚不同的人（每天5個），換句話說，你不能重複稱讚同樣的人。真誠地稱讚別人做得好的事情——不要按部就班地重複這件事，也不要稱讚那些膚淺的事情。想想你到底欣賞對方哪一點，然後大聲地說出來，這有助於保持積極的心態。同時，你也不必擔心跟別人比較了。研究表明，稱讚你嫉妒的人會讓你獲益良多。面對自己所羨慕的人時，稱讚他們的努力工作和其他閃光點。

6、做義工。如果你老是關注自己沒有什麼，並耿耿於懷，那麼你可以花時間去幫助那些擁有的東西比你更少的人。有時候，我們往往看不到自己做得多麼好。因此，你可以給自己開一劑現實藥方：花一天時間去施粥場、醫院或者動物收容所做義工。然後反思這次經歷。幫助別人可以讓你看到自己有多棒，同時也可以讓你看到自己能夠為這個世界貢獻多麼大的正能量。

小提示

抵制住跟別人比較的衝動。

意識到自己的優點

不要否認自己的嫉妒心，承認這一點，然後找辦法克服它。

記住，你所嫉妒的人也會有缺陷。