仰臥舉腿的正確方式以及易犯錯誤

今天我們來聊聊仰臥舉腿的正確方式以及易犯錯誤，跟著我一起學習吧。

工具/材料

·瑜伽墊?
·仰臥板

操作方法

首先仰臥在瑜伽墊上時，下背部一定要緊貼在瑜伽墊上，兩腿併攏並且自然伸直。

錯誤示範：雙腳跟觸地。

軀幹和下背部緊貼在瑜伽墊上後，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上自然舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位，此時主要用下腹發力，當高度達到最大時，稍作停頓。再將兩腿慢慢放下，回覆到起始位置。

上斜仰臥屈膝舉腿：
當仰臥在上斜板上時，下背部緊貼凳面，然後兩腿併攏自然伸直，兩手放在肩上握住固定物。呼吸正確方法：吸氣，屈身抬軀幹。動作完成時呼氣。

雙人抗阻力仰臥舉腿：
仰臥，手抓著同伴的踝部。當練習者直腿上舉時，同伴就向前下方推壓練習者腳背。

雙人抗阻力仰臥頂髖舉：
也是仰臥，手固定同伴踝部。當練習者頂髖上舉時，同伴向前下方推壓練習者腳背。

特別提示

練習時要量力而行，注意安全。